16 dienų CrossFit programa skirta tiems, kurie negali ar neturi laiko į eiti sporto salę. Šioje programoje nereikia jokios įrangos ir svorių. Tik Jūs ir šiek tiek vietos.
Jei negalite ar neturite laiko eiti į sporto salę, tai nereiškia, kad negalite pakankamai gerų treniruočių susikurti namuose, kurias galėsite atlikti tiesiog kambaryje. Jūsų kūnas ir žemės trauka yra viskas ko Jums gali prireikti, sukuriant trumpą, intensyvią ir pastangų reikalaujančią treniruotę.

Sportinių prekių parduotuvė Atletiskas.lt
Tiems, kurie nėra tikri ką daryti ar yra nepakankamai kūrybiški susikuriant savo programą, Atletiskas.lt padarė šį sunkų darbą už Jus tam, kad sukurtų dviejų savaičių CrossFit programą pagal trejų dienų darbo ir vienos poilsio dienos sistemą. Atliekant šią programą, taip pat reikės ir laikmačio. Manau kiekvienas jį turite savo telefonuose.

Ši programa yra puiki tiems, kurie kelias savaites negalės eiti į sporto salę (atostogų ar darbo sumetimais) arba tiems, kurie sporto salę gali lankyti tik kelias dienas per savaitę ir ieško to, kas galėtų papildyti jų treniruotes.

Dabar Jūs neturite jokių pasiteisinimų!

1 diena

3 raundai laikui:

2 diena

Tabata treniruotė ( 8 raundai 20 sekundžių darbas ir 10 sekundžių poilsis):

3 diena

5 raundai laikui:Pritūpimai ore

  • 10 kojų lenkimų ore
  • 15 nugaros įtempimų

4 diena

Poilsis. Galite praktikuotis CrossFit gimnastikos pratimus. Pvz: Stovėjimas ant rankų ar ėjimas ant rankų.

5 diena

2 raundai:

6 diena

100 prisitraukimų per kuo geresnį laiką

7 diena

4 raundai laikui:

8 diena

Poilsis. Praktikuokitės ką nors, kas nesigauna.

9 diena

Šįkart išeikite į lauką ir susiraskite kokią vietą, kur galėtumėte nukankinti kojas.

3 raundai laikui:

Jei pasiilsėjote atliekant 10 pakartojimų, bėkite 400 metrų, kad kitą kartą taip nedarytumėte.

10 diena

3 raundai laikui:Pratimas nugarai

  • 20 kojų lenkimų ore
  • 30 nugaros įtempimų

11 diena

  • 100 burpees per kuo geresnį laiką. Jei Jums tai pasirodė lengva, padarykite 150

12 diena

Poilsio diena

13 diena

5 raundai laikui:

14 diena

Jau praėjo dvi savaitės. Ta proga 5 km. bėgimas laikui. Mėgaukitės tuo… na pabandykite mėgautis.

15 diena

Tabata treniruotė ( 8 raundai 20 sekundžių darbas ir 10 sekundžių poilsis):

16 diena

Poilsis. Sveikiname ! Baigėte programą. Dabar galite įvertinti save ir savo rezultatus.

Kokybė pirmiausia !

Vis dėl to, atliekant šiuos pratimus stenkitės atlikti taip, kad jie būtų to verti, t.y. atlikite juos teisingai. Tai gali užtrukti ilgiau, tačiau atlikdami juos neteisingai,Jūs apgausite tik save.

Naudokite laikmatį !

Visada naudokite laikmatį. Tai suteiks Jums ne tik galimybę palenktyniauti su laiku, bet ir suteiks truputį spaudimo treniruočių metu. Tai pat tai galimybė įvertinti savo treniruotes ir progresą. Matuokite laiką ir vertinkite savo treniruotes!

 

Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Apie autorių

Aktyvi fizinė veikla, domėjimasis fitnesu, kultūrizmu ir jėgos sportu prasidėjo nuo 15 metų. Praėjus 8 metams, sukauptas žinias norėjosi pasidalinti su kitais ir taip jiems padėti pasiekti savo tikslus. Todėl įkūrėme Atletiškas.lt, kur dalinamės savo bei kitų sportininkų žiniomis. Sportuodamas atiduodu visą save, tad tikiuosi, kad su mano pagalba ir žiniomis, Atletiškas.lt puslapio lankytojai taip pat stengsis pakeisti save ir savo gyvenimo būdą. Pokyčiai prasideda čia!

Palikite atsiliepimą