Alkoholio įtaka sportui

Ar alkoholio vartojimas daro įtaką hormonams, jėgai, svorio metimui ir raumenų auginimui?

Alkoholio derinimas su lengvuoju kultūrizmu ir jo ryšys su sveikata yra visuomet dažnai kvestionuojama tema. Ragaujant alkoholį mažais kiekiais (pvz. taurė vyno) potencialiai turi teigiamos naudos sveikatai – pagerinamas jautrumas insulinui, širdies funkcionalumas bei nustatyta įtaka kraujo lipidams (riebalinių medžiagų kiekiui kraujyje, kurį sumažinus, mažėja rizika susirgti širdies ligomis).

Didesnio alkoholio kiekio suvartojimas dažniausiai lydimas vos sąmoningomis kelionėmis namo, o kartais ir apskritai prarandama sąmonė neaiškioje vietoje. Alkoholis dažnai iššaukia agresiją ir ginčus dėl visai bereikšmių dalykų. Tikriausiai niekam nepaslaptis, kad chroniškas alkoholio vartojimas gali visiškai žmogų sužlugdyti, o ir riba, tarp saikingo ir besaikio alkoholio vartojimo – plona.

Bet neapsigaukite, šis skyrius ne apie įvairų lengvo ar sunkaus girtumo poveikį, vietoje to, pabandysime atsakyti į daugelį žmonių rūpimą klausimą: kiek gi galima suvartoti alkoholio, kad šis neigiamai nepaveiktų mūsų lieknėjimo ar raumenų auginimo pastangų?

Alkoholis ir Lieknėjimas

Mažai angliavandenių turinčios dietos, glikemijos indeksas, dukano dieta – vienos madingiausių šių dienų temų, sulaukiančios daug kritikos, alkoholis – neišimtis. Pasak kai kurių žmonių, jei jūs vartosite alkoholį – staigiai priaugsite riebalų ir negana to, prarasite visus savo raumenis. Na, viskas nevisai taip.

Jei greitai pažvelgtumėme į epidemiologinius tyrimų rezultatus, galime matyti jog nuosaikus alkoholio vartojimas yra faktiškai susijęs su mažesniu kūno svoriu, o ne su didesniu – kaip dauguma teigia.

Pavyzdžiui, tyrime, paskelbtame 1985 metais žurnale “American Journal of Clinical Nutrition” buvo analizuojami 1944 suaugusiųjų (18-74m.) mitybos įpročiai. Mokslininkai nustatė, kad vien suvartojamų kalorijų padidėjimas dėl etanolio (alkoholio) nesukėlė svorio padidėjimo, kuris paprastai atsiranda jei tos kalorijos suvartojamos iš baltymų, angliavandenių ar riebalų.

Tiesą sakant, dėka reguliaraus alkoholio vartojimo, vartojantieji gaudavo vidutiniškai 16% daugiau kalorijų kiekvieną dieną nei tie kurie alkoholio visiškai nevartojo ir būdami tokio pačio fizinio aktyvumo nepriaugo svorio daugiau nei jų kolegos.

Kitas tyrimas buvo atliktas su viršsvorį turinčiomis moterimis, kurios laikėsi dietos ir norėjo atsikratyti nereikalingo svorio. Viena grupė gaudavo 10% per dieną suvartojamų kalorijų iš baltojo vyno, kita grupė – iš vynuogių sulčių. Nors pats tyrimas ir nėra visiškai aiškus, rezultatas buvo toks: praėjus 3 mėnesiams, grupė vartojusi baltąjį vyną prarado apie 1 kg daugiau nei vynuogių sultis gėrusi grupė. Tikėtina, kad alkoholiniai gėrimai malšina apetitą maistui, bei tuo pačiu jie susiję su poveikiu insulino jautrumui.

Nors gali pasirodyti prieš tai buvę teiginiai kaip paskata gerti, nesupraskite manęs klaidingai, noriu pabrėžti, kad aš jokiu būdu jūsų neskatinu ir nerekomenduoju vartoti alkoholinių gėrimų.

Alkoholio vartojimas iš tikrųjų gali sutrukdyti jūsų pastangoms netekti svorio, bet tas trukdymas – netiesioginis. Nors alkoholio mūsų kūnas iš esmės negali saugoti riebalų pavidalu, alkoholis blokuoja riebalų oksidaciją, kuri savo ruožtu pagreitina mūsų kūno gebėjimą kaupti riebalus iš suvartojamo maisto. Trumpai tariant, tai ne alkoholis jus verčia kaupti riebalus, o visas tas blogas maistas suvartojamas su alkoholiu ir kuriam sunku atsispirti kai esate apsvaigę. Taigi, jei norite, retkarčiais paragauti alkoholio tuo metu kai laikotės dietos ir tuo pačiu išlaikyti gebėjimą lieknėti – negerkite daugiau nei kartą per savaitę ir naudokite žemiau pateiktus mūsų patarimus, kad apsisaugotumėte nuo galimo riebalų prieaugio:

  • Tą dieną kai vartosite alkoholį, venkite maisto turinčio daug riebalų.
  • Alkoholio vartojimo dieną didžiąją dalį gaunamų kalorijų gaukite iš baltymų ir angliavandenių (didesnis fokusas baltymams.)
  • Atsisakykite angliavandeniais perkrautų gėrimų, tokių kaip alus, sidras ar daug cukraus turinčių sulčių, kolos. Jei reikia rinktis alkoholį, verčiau rinkitės mažesnę blogybę: sausi vynai ar spiritiniai gėrimai.
  • Laikydamiesi šių patarimų, galite pasivaišinti gėrimu ir užtikrinti, kad negriaunate savo svorio netekimo pastangų. Kaip bebūtų, visada jauskite saiką!

Alkoholis ir Testosterono lygis

Alkoholis slopina testosterono lygį, tačiau šio paveikio mastas skiriasi.

Pavyzdžiui, tyrime, kurį atliko TNO Nutrition and Food Research Institute, 10 vyrų turėjo gerti 30-40 gramų alkoholio per dieną (ši dozė prilygsta: 2-3 alaus buteliams, 30ml likerio ar 300-400ml vyno). Po 3 savaičių tyrime dalyvavusių vyrų testosterono lygis nukrito apie 7% (neženkliai).

Kitame tyrime 9 vyrai turėjo išgerti 60-70 gramų alkoholio praėjus kuriam laikui po treniruotės. Ateinančias 5 valandas nebuvo pastėbėtas joks testosterono lygio sumažėjimas.

Kas atsitinka kai mes padidiname suvartojamo alkoholio kiekį po treniruotės?

Helsinkio Universiteto mokslininkai atliko panašius tyrimus. Tyrime dalyvavusiems 8 sveikiems vyrams, kurių amžius 20-26 m. reikėjo suvartoti 1.5 g etanolio vienam kūno kilogramui. Tyrimai parodė, kad praėjus 10-16 valandų po to kai jie išgėrė, testosterono lygis vidutiniškai sumažėjo 23%, be to kortizolio koncentracija buvo padidėjusi vidutiniškai 36%.

Kitas to paties universiteto tyrimas patvirtina: girtavimas po treniruotės blogai veikia testosterono gamybą, todėl gerai pagalvokite prieš gerdami tuos 5 bokalus alaus!

Alkoholio įtaka raumenų atsistatymui, rezultatams

Atlitki tyrimai su žiurkėmis dirbtinėje sistemoje parodė, kad alkoholis kenkia baltymų sintezei. Kai kurie žmonės remdamiesi panašiais tyrimais teigia, kad šį tyrimo rezultatai tinka ir žmonėms: alkoholis neleidžia “statysi” naujos raumeninės masės ir pagreitina raumenų praradimą. Nevisai taip. Žiurkės ir žmonės turi didelį medžiagų apykaitos skirtumą ir tyrimų rezultatai dirbtinėje sistemoje ne visada turi būti pritaikomi ir žmonėms.

Raumenų nykimas vartojant alkoholį buvo pastebimas tik chroniškiems alkoholikams. Jei jūs išgeriate 7+ gėrimus per dieną tada jūs turėsite problemų auginant raumenis, taip pat susidursite su vaikščiojimo problemomis bei galite jau ir savo vardo neatsiminti.

Dažnai teigiama, kad alkoholio vartojimas daro įtaką jėgai ir trukdo organizmo gebėjimui atstatyti raumenis po patirto fizinio krūvio. Remiantis Masačiusetso ir Orhuso universitų atliktais tyrimais, alkoholio vartojimas neturi poveikio raumens gebėjimui atstatyti pažeistus raumenis.

Kita vertus, Massey Universiteto atliktas tyrimas parodė, kad 1 g etanolio suvartojimas 1 kūno kilogramui po treniruotės padidino raumenims patirtą žalą. Reikėtų pažymėti, kad treniruotėse buvo naudojama 300 ekscentriškų susitraukimų treniruoklyje, treniruojant kojas. Šis skaičius juokingai mažas, todėl negalime tiksliai pasakyti ar šio tyrimo rezultatai tinka labiau tradicinėms, mažesnies apimties, sunkiosios atletikos treniruotėms.

Tai Gerti ar Negerti?

Alkoholio šalininkai mėgsta kalbėti apie alkoholį pozityviai ir jį išaukštinti, bet esmė yra ta, kad jis visiškai nėra tinkamas gerai sveikatai palaikyti ir tuo labiau jūsų sportinei veiklai pastūmėti į aukštesnį lygį. Jei jūs vengiate alkoholio, nematau jokios prasmės jums jo neatsisakyti. Jei jūs mėgstate išgerti reguliariai, tada jums derėtų daug labiau susirūpinti savo sveikata nei nerimauti ar tai nepadarys kokio neigiamo poveikio raumenų auginimo ar lieknėjimo procesui.

Tačiau, jei jūs geriate retai ir pakankamai saikingai, nepasiekdami tokio lygio kai sekančia dieną jaučiate pagirias ar kitą diskomfortą ir apgalvojate, kad jums reikia tos taurės vyno iššimtinais atvejais (pvz. romantiška vakarienė su artimu žmogumi, ritualas) – nematau priežasties imtis kraštutinumų.

Mielieji, ką jūs galvojate apie alkoholio vartojimą ir atletiškumo palaikymą? Ar jūs visiškai abstinentai ar išlaikote saiką? Įdomu išgirsti jūsų nuomones žemiau komentaruose!

5 komentarai apie “Ar alkoholio vartojimas daro įtaką hormonams, jėgai, svorio metimui ir raumenų auginimui?”

  1. Nori didziuliu raumenu, bet negali atsisakyti taureles ar cigaretes? Tam yra priaparatu, viskas suderinama, atitinkama kaina.

  2. Rašote tikras nesąmones.Šiuo straipsniu bandote įrodyti kad mažais kiekiais alkoholis net pagerina širdies darbą ir alkoholis yra nekaloringas nekaltas gėrimas.Kiek pinigėlių gavote iš alkoholio kompanijos už šį straipsnį žinoma liksim visi nesužinoję.Neklaidinkite žmonių.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Pirkinių krepšelis
Mes naudojame slapukus, kad galėtume pritaikyti turinį ir reklamas, teikti socialinių tinklų funkcijas ir analizuoti mūsų srautą. Taip pat bendriname informaciją apie jūsų svetainės naudojimą su mūsų socialinės žiniasklaidos, reklamos ir analizės partneriais. View more
Cookies settings
Priimti
Atsisakyti
Privatumo ir slapukų politika
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active
1. Kokią informaciją mes renkame? Mes galime rinkti, saugoti ir naudoti žemiau nurodytų rūšių informaciją: • informaciją apie Jūsų kompiuterį ir apie Jūsų apsilankymus šioje interneto svetainėje bei naudojimąsi šia interneto svetaine (įskaitant Jūsų IP adresą, geografinę vietą, naršyklės tipą, iš kur buvote nukreiptas, lankymosi trukmę ir puslapių žiūrėjimų skaičių); • informaciją, kurią Jūs suteikiate mums tikslu prenumeruoti mūsų interneto svetainės paslaugas, pranešimus el.paštu ir/arba naujienlaiškius; • bet kokią kitą informaciją, kurią Jūs savo pasirinkimu siunčiate mums. 2. Slapukai Slapuką sudaro informacija, tinklo tarnybinės stoties siunčiama interneto naršyklei ir laikoma naršyklės. Ši informacija vėliau siunčiama atgal tarnybinei stočiai kaskart kai naršyklė paprašo puslapio iš tos tarnybinės stoties. Tai leidžia tai tinklo tarnybinei stočiai identifikuoti ir sekti interneto naršyklę. Mes naudojame Google Analytics naudojimuisi šia interneto svetaine analizuoti. Google Analytics generuoja statistinę ir kitą informaciją apie naudojimąsi svetaine panaudodama slapukus, kurie laikomi vartotojų kompiuteriuose. Generuojama su mūsų interneto svetaine susijusi informacija yra naudojama kurti ataskaitas apie naudojimąsi šia interneto svetaine. Šią informaciją laikys Google. Google privatumo politika prieinama čia:http://www.google.com/privacypolicy.html. Pas mus besireklamuojantieji arba mokėjimo paslaugų teikėjai irgi gali siųsti Jums slapukus. Savo interneto svetainėje mes skelbiame Google Adsense interesais paremtas reklamas. Jas taip, kad atspindėtų Jūsų interesus, parenka Google. Kad nustatytų Jūsų interesus, Google seks Jūsų elgesį internete naudodama slapukus. Jūs galite peržiūrėti, ištrinti ir pridėti interesų kategorijas, susietas su Jūsų naršykle, naudodami Google bendrovės Ads Preference Manager, kurį galima rasti adresuhttp://www.google.com/ads/preferences/. Jūs galite atsisakyti Adsense partnerių tinklo slapuko adresuhttp://www.google.com/privacy_ads.html. Tačiau šiame atsisakymo mechanizme naudojamas slapukas, ir jeigu Jūs ištrinsite slapukus iš savo kompiuterio, tai Jūsų atsisakymas nebus išsaugotas. Kad užsitikrintumėte, jog atsisakymas būtų išsaugotas konkrečiai naršyklei, turėtumėte naudoti Google naršyklės įskiepį, kurį galima rasti adresu http://www.google.com/ads/preferences/plugin. Dauguma naršyklių leidžia Jums nepriimti jokių slapukų, nors tam tikros naršyklės leidžia Jums nepriimti tik trečiųjų šalių slapukų. Pavyzdžiui, Internet Explorer naršyklėje galite atsisakyti visų slapukų spausdami „Tools“ > „Internet Options“ > „Privacy“ ir pasirinkdami „Block all cookies“ (tai daroma paslenkant perjungiklį). Tačiau visų slapukų blokavimas turės neigiamą įtaką galimybei naudotis daugeliu interneto svetainių, įskaitant šią. 3. Jūsų asmeninių duomenų naudojimas Asmeniniai duomenys, pateikti šioje interneto svetainėje, bus naudojami tikslams, nurodytiems šioje privatumo politikoje arba aktualiose šios interneto svetainės dalyse. Mes galime naudoti jūsų asmeninę informaciją šiems tikslams: • Interneto svetainei administruoti; • Jūsų naršymo patirčiai gerinti, pritaikydami šią interneto svetainę asmeniniams poreikiams; • turint Jūsų sutikimą siųsti Jums el. paštu mūsų naujienlaiškį, kuris, mūsų manymu, gali būti Jums įdomus (Jūs galite bet kada informuoti mus, jeigu nebenorite, kad naujienlaiškis būtų Jums siunčiamas); • trečiosioms šalims suteikti statistinę informaciją apie mūsų vartotojus, tačiau ši informacija nebus naudojama jokiam atskiram vartotojui identifikuoti; Be aiškaus jūsų sutikimo mes neteiksime jūsų asmeninių duomenų jokioms trečiosioms šalims tiesioginės rinkodaros tikslais. 4. Politikos pakeitimai Mes galime retkarčiais atnaujinti šią privatumo politiką paskelbdami naują versiją savo interneto svetainėje. Kartkartėmis Jūs turėtumėte peržiūrėti šį puslapį, kad įsitikintumėte, jog esate patenkintas bet kokiais pasikeitimais. 5. Trečiųjų šalių interneto svetainės Šioje interneto svetainėje yra nuorodų į kitas interneto svetaines. Mes nesame atsakingi už trečiųjų šalių interneto svetainių privatumo politikas ar praktikas.
Save settings
Cookies settings