Ši paprasta (bazinė) trx treniruočių programa yra skirta efektyviai treniruoti visus kūno raumenis. Kadangi šioje programoje nėra jokių ypač sudėtingų pratimų – ją gali daryti ir pradedantieji, ir pažengę atletai. Dirbant su TRX diržais lavinamos ne tik pagrindinės raumenų grupės, bet taip pat papildomai ugdomas kūno balansas, mobilumas bei apjungiami vidiniai raumenys, kurie atsakingi už kūno stabilizaciją. Jei sportuojate su svoriais, rekomenduojame retkarčiais atlikti šią bazinę programą. Tai padeda išvengti kūno sustabarėjimo ir tuo pačiu gerina širdies veiklą. Intensyvus darbas su TRX funkciniais diržais prilygsta gerai kardio treniruotei.
| Pratimo pavadinimas | Atlikimo laikas ir pakartojimai | Pratimo atlikimas |
|---|---|---|
| TRX Pritūpimai (TRX Squats) | 30 sek. |  |
| Poilsis | 30 sek. | |
| TRX Sprinterio startas (TRX Sprinter Start) | 30 sek. (kiekvienai kojai) |  |
| Poilsis | 30 sek. | |
| TRX Kojų lenkimas galiniams šlaunies raumenims (TRX Hamstring Curl) | 30 sek. |  |
| Poilsis | 30 sek. | |
| TRX Trauka nugarai (TRX Row) | 30 sek. |  |
| Poilsis | 30 sek. | |
| TRX Spaudimas krūtinei (TRX Chest Press) | 30 sek. |  |
| Poilsis | 30 sek. | |
| TRX Y formos deltinio raumens trauka (TRX Y Deltoid Fly) | 30 sek. |  |
| Poilsis | 30 sek. | |
| TRX Išsirietimai nuo kelių (TRX Kneeling Roll Out) | 30 sek. |  |
| Poilsis | 30 sek. | |
| TRX Lenta (TRX Plank) | 30 sek. |  |
| Poilsis | 30 sek. | |
| TRX Susirietimai (TRX Crunches) | 30 sek. |  |
| Poilsis | 30 sek. | |
| TRX Nugaros apačios tempimas (TRX Lower Back Stretch) | 2 kartai po 10 sek. |  |
| TRX Liemens tempimas pasisukus šonu (TRX Long Torso Stretch) | 2 kartai po 10 sek. |  |
| TRX Tempimas krūtinei (TRX Chest Stretch) | 2 kartai po 10 sek. |  |
Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
Labai geras
-
ATLETIŠKAS.LT ĮVERTINIMAS9
Komentarų: 1
Būtų super jei aprašydami LTU kalba programą, pasidalintumėte originalu, kuriame ji yra, kitaip atrodo, kad plagijuojate. Dalinuosi aš, nes :
http://www.trxspain.es/formacion/TRX_Holiday_Training_Plan.pdf