Bazinė viso kūno programa su TRX

Ši paprasta (bazinė) trx treniruočių programa yra skirta efektyviai treniruoti visus kūno raumenis. Kadangi šioje programoje nėra jokių ypač sudėtingų pratimų – ją gali daryti ir pradedantieji, ir pažengę atletai. Dirbant su TRX diržais lavinamos ne tik pagrindinės raumenų grupės, bet taip pat papildomai ugdomas kūno balansas, mobilumas bei apjungiami vidiniai raumenys, kurie atsakingi už kūno stabilizaciją. Jei sportuojate su svoriais, rekomenduojame retkarčiais atlikti šią bazinę programą. Tai padeda išvengti kūno sustabarėjimo ir tuo pačiu gerina širdies veiklą. Intensyvus darbas su TRX funkciniais diržais prilygsta gerai kardio treniruotei.

Pratimo pavadinimas	Atlikimo laikas ir pakartojimai	Pratimo atlikimas
TRX Pritūpimai (TRX Squats)	30 sek.
Poilsis	30 sek.
TRX Sprinterio startas (TRX Sprinter Start)	30 sek. (kiekvienai kojai)
Poilsis	30 sek.
TRX Kojų lenkimas galiniams šlaunies raumenims (TRX Hamstring Curl)	30 sek.
Poilsis	30 sek.
TRX Trauka nugarai (TRX Row)	30 sek.
Poilsis	30 sek.
TRX Spaudimas krūtinei (TRX Chest Press)	30 sek.
Poilsis	30 sek.
TRX Y formos deltinio raumens trauka (TRX Y Deltoid Fly)	30 sek.
Poilsis	30 sek.
TRX Išsirietimai nuo kelių (TRX Kneeling Roll Out)	30 sek.
Poilsis	30 sek.
TRX Lenta (TRX Plank)	30 sek.
Poilsis	30 sek.
TRX Susirietimai (TRX Crunches)	30 sek.
Poilsis	30 sek.
TRX Nugaros apačios tempimas (TRX Lower Back Stretch)	2 kartai po 10 sek.
TRX Liemens tempimas pasisukus šonu (TRX Long Torso Stretch)	2 kartai po 10 sek.
TRX Tempimas krūtinei (TRX Chest Stretch)	2 kartai po 10 sek.