Jei jūs esate naujokas bėgimo srityje, mes tvirtai įsitikinę, kad turite duoti savo kūnui laiko prisitaikyti prie fizinio krūvio – juk nenorite, kad kitą dieną raumenis taip skaudėtų, jog daugiau niekada nesinorėtų vėl bėgti.

Ėjimo ir bėgimo maišymas tarpusavyje – puikus būdas pakelti jūsų širdies ritmą, šitaip paruošiant jūsų kūną didesnei distancijai bei greičiui.
Pateikiame 40-ties minučių ėjimo/bėgimo treniruotę, kuri puikiai tinka pradedantiesiems ar sezono bėgikams, nusiteikusiems lengvesnei treniruotei.

Pažiūrėkite į programą ir skaitykite daugiau.

LAIKASGREITISNUOLYDIS
0:00-5:003.01.0
5:00-10:003.51.0
10:00-12:005.51.0
12:00-16:003.51.0
16:00-18:005.51.0
18:00-22:003.51.0
22:00-24:005.81.0
24:00-28:003.51.0
28:00-30:005.81.0
30:00-35:003.51.0
35:00-40:003.01.0
Jei ši treniruotė jums atrodo per sunki, ar per lengva, nedvejodami pamažinkite ar atitinkamai padidinkite greitį. Mes rekomenduojame išlaikyti nustatytą nuolydį 1.0. Taip apsisaugotumėte nuo blauzdų uždegimo, kuris yra naujų bėgikų dažna problema. Pabandykite atlikti šią treniruotę tris kartus per savaitę. Sekančią savaitę, po apšilimo, pirmąsias 10 minučių padarykite taip: bėkite tris minutes tada eikite tris minutes, tada dvi minutės bėgimo ir dvi minutės ėjimo, galiausiai atvėskite su paprastu ėjimu.

Jei nesinori bėgti patalpoje, išbandykite bėgimo programą lauke.

Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Apie autorių

Nuo pat vaikystės sportas man artimas sielai. Dėl savo begalinio noro domėtis viskuo, sukaupiau nemažai teorinių ir praktinių žinių sveikos gyvensenos ir treniravimosi sferose. Iš pradžių buvo asmeninis projektas Stanga.lt, o dabar išaugo į visai "kito kalibro" projektą - Atletiskas.lt. Tikiuosi, kad projektas padės ne tik man asmeniškai tobulėti, bet įkvėps ir kitus!

Palikite atsiliepimą