Atletiskas.lt rekomenduoja valgyti mėsą ir daržoves, riešutus ir sėklas, keletą vaisių, truputį krakmolingo maisto ir jokio cukraus. Tai užduotis Jums, kad išvengtumėte šlykščių ligų dėl neteisingos mitybos. Bet labiausiai ši mityba gelbės tam, kad pegerintumėte savo fizinę veiklą.

Teisingai suderinta mityba suteiks daugiau energijos, padės protinei veiklai, suteiks gerą savijautą bei mažins riebalų kiekį kūne ir augins raumenis. Kai viskas tinkamai sudėliota, tiksli mityba pastūmės Jus ir Jūsų artimus žmones sveikesniam gyvenimo būdui.

Mityba yra kritiškai svarbi optimizuojant žmogaus funkcijas. Klinikiniai įrodymai verčia tikėti, kad Barry Sears‘so „Mitybos Zona“ knygoje pateikta informacija yra optimalus variantas tinkamai mitybai.

CrossFit‘o geriausi atletai renkasi „Zonine“ vadinamą mitybą. Dažnai pastebima, kad prastesnius rezultatus demonstruojantys atletai, nusprendę išbandyti šį mitybos principą, ženkliai pagerina savo pasiekimus sporte. Nors ši mityba yra pritaikyta ir derinama kartu su CrossFit stiliumi, ją galima ir net rekomenduotina naudoti kiekvienam sportuojančiam.

BLOKŲ SISTEMA

Blokinės mitybos sistema

Blokinės mitybos sistema

PATIEKALŲ PAVYZDŽIAI

Pateikiame kelis patiekalų pavyzdžius pagal blokinę sistemą.

2 blokų sistemos patiekalas:

  • 2 kiaušinių baltymai (1 baltymų blokas);
  • 2 virtos kalakutienos dešrelės (1 baltymų blokas);
  • 2 maži arba vienas didelis pomidoras (2 blokai angliavandenių);
  • 1 šaukštelis anakardžių sviesto (2 blokai riebalų).

3 blokų sistemos patiekalas:

  • 200 gramų varškės (3 blokai baltymų);
  • 14 gramų avižinių dripsnių, 100 gramų braškių, 70 gramų mėlynių (3 blokai angliavandenių);
  • 12 migdolų (3 blokai riebalų).

4 blokų sistemos patiekalai:

  • 4 kiaušinių baltymai, 2 kalakutienos virtos dešrelės, 28 gramai sūrio (4 blokai baltymų);
  • 2 stiklinės braškių ir puse avižinės pitos (4 blokai angliavandenių);
  • 12 kakavinių migdolų (4 blokai riebalų).

 

  • 130 gramų vištienos mėsos ir 28 gramai sūrio (4 blokai baltymų);
  • 1 avižinė pita (4 blokai angliavandenių);
  • 12 kakavinių migdolų (4 blokai riebalų).

 

  • 170 gramų be aliejaus keptos žuvies (4 blokai baltymų);
  • 36 šparagų daigai ir viena stiklinė pievagrybių (4 blokai angliavandenių);
  • 2 šaukšteliai anakardžių sviesto (4 blokai riebalų).

Kaip ir rašėme aukščiau, pateikiame rekomenduojamų maisto produktų sąrašą, kuris gelbės mityboje. Šiame sąraše pateikti maisto produktų pavadinimai, o šalia kiekis, kuris sudarys 1 bloką. T.y. jei Jums reikės 1 bloko baltymų (7 gramai baltymų), tai į patiekalą turėsite įtraukti 28 g. jautienos arba kumpio. Jei reikės 2 blokų baltymų (14 g. baltymų), tai reikės įtraukti 56 g. jautienos arba 56 g. kumpio ir t.t Taip pat vienam patiekalui galite naudoti kelis produktus iš baltymų. Pvz: 28 g. kumpio plius 42 g. anties. Produktas sudarys 70 g. (14 g. baltymų).

Rekomenduojami produktai maisto gamybai

Rekomenduojami produktai maisto gamybai

Žemiau lentelėje pateikti nerekomenduojamų angliavandenių maisto produktai Jūsų mityboje, tačiau vartoti galima, bet privalomas didelis dėmesys į produkto kiekį.

Nerekomenduojami maisto produktai

Nerekomenduojami angliavandenių produktai maisto gamybai

Galiausiai, maisto ruošimas ilgesniam laikotarpiui, sutaupys Jums ir laiko ir pinigų. Skanaus Jums linki atletiskas.lt !

 

Maisto ruošimas

Maisto ruošimas ilgesniam laikotarpiui

 

Šiame vaizdo įraše, Dr. Barry Sears’as pasakoja apie zoninę mitybą ir jos naudą sportininkas, bei paprastiems žmonėms. Siūlome pasižiūrėti.

Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Apie autorių

Palikite atsiliepimą