Burpees

PRATIMO INFORMACIJA:

Tipas: Kondicionavimo
Pagrindiniai raumenys: Krūtinės.
Kiti raumenys: Pečiai, blauzdos.
Įrankiai pratimui: Kūnas
Atlikimo tipas: Junginys.
Pratimo lygis: Pradedantysis.

Burpees (verčiant į Lietuvių kalbą pagal atlikimo pobūdį – atsispaudimas ir šuolis) yra viso kūno treniravimo pratimas, naudojamas jėgos ir aerobikos treniruotėse. Taip pat geras pratimas viso kūno apšilimui.

Kaip daryti burpees:

1. Startinė pozicija: Atsistokite, rankas laikykite kūno šonuose, kojos pečių plotyje.
2. Darant mažą pritūpimą, dėkite rankas ant grindų, delnus padėkite priešais savo pėdas.
3. Palinkite link grindų, ir kojas atmeskite atgal, lyg darytumėte atsispaudimą.
4. Padarykite atsispaudimą ir gražinkite kojas šalia delnų.
5. Grįžkite į pritūpimo poziciją ir padarykite vertikalų šuolį.
6. Kartokite pratimą.

Lengviau suprasti padės aukščiau esantis vaizdo įrašas.