CrossFit pratimai

CrossFit pratimai sportuojantiems.

kaip daryti prisitraukimus

Prisitraukimai su pašokimu

PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: gimnastinis. Pagrindiniai raumenys: nugaros platieji. Kiti raumenys: trapecija, kojų keturgalviai. Įrankiai pratimui: skersinis, pakyla arba platforma (atsispyrimui). Atlikimo tipas: junginys. Pratimo lygis: pradedantysis. Prisitraukimai su pašokimu, tai puikus būdas daryti šį pratimą tiems, kurie dar nepadaro pilno prisitraukimo. Taip pat, tai puikus pratimas viso kūno apšilimui prieš treniruotę. Atliekant šį pratimą dirba […]

Prisitraukimai su pašokimu Read More »

Pratimas krutinės raumenims

Burpees

PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: Kondicionavimo Pagrindiniai raumenys: Krūtinės. Kiti raumenys: Pečiai, blauzdos. Įrankiai pratimui: Kūnas Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pradedantysis. Burpees (verčiant į Lietuvių kalbą pagal atlikimo pobūdį – atsispaudimas ir šuolis) yra viso kūno treniravimo pratimas, naudojamas jėgos ir aerobikos treniruotėse. Taip pat geras pratimas viso kūno apšilimui. Kaip daryti burpees: Startinė pozicija: Atsistokite, rankas

Burpees Read More »

Pratimas kojoms su kamuoliais

Wall balls

PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: Kondicionavimo Pagrindiniai raumenys: Kojų keturgalviai. Kiti raumenys: Pečiai, sėdmenys, pakinklinės sausgyslės. Įrankiai pratimui: Medicininis kamuolys Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pradedantysis. Pirmiausia, Wall Ball (verčiant į Lietuvių kalbą – kamuolio mėtymas į sieną) yra funkcinis pratimas (judesys atliekamas keliais lygiais naudojant daugiau sąnarių grupių), tai reiškia, kad tai padės jums lengviau judėti

Wall balls Read More »

Susirietimai pilvo presui

Susirietimai gulint ant nugaros

Norisi turėti gražų pilvą? Susirietimai atsigulus – vienas iš variantų pilvo presui stiprinti! Surietimų pilvo presui atlikimas: Atsigulę ant nugaros sudėkite rankas  už  galvos; Sulenkite kelius ir klubus apie 90 laipsnių kampu; Įkvėpkite ir kelkite nuo grindų pečius, suriesdami liemenį kelius artinkite prie galvos; Stenkitės jausti pilvo raumenų susitraukimą; Keldamiesi iškvėpkite ir užlaikykite judesį viršutiniame

Susirietimai gulint ant nugaros Read More »

Pratimas pečių raumenims

Dumbbell thrusters

PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: Jėgos Pagrindiniai raumenys: Pečiai. Kiti raumenys: Kojų keturgalvis, žasto trigalvis. Įrankiai pratimui: Hanteliai, gyros. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Vidutinis. Jei galėtumėte pasirinkti vieną pratimą, kuris degintų riebalus ir darytu Jus atletiškus, tai būtų dumbbell thrusters (Lietuviškai – hantelių išstūmimas ir pritūpimas) pratimas. Šis viso kūno pratimas degins Jūsų kalorijas ir augins

Dumbbell thrusters Read More »

Overhead squats

Overhead squats

PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: Jėgos (olimpinė rungtis) Pagrindiniai raumenys: Kojų keturgalviai. Kiti raumenys: Pilvo raumenys, sėdmenys, blauzdos, pakinklinės sausgyslės, nugaros apačia, pečiai, trigalvis žasto. Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pažengusiems. Turbūt esate stebėję Lietuvos olimpiečio Ramūno Vyšniausko pasirodymus olimpiadose. Overhead squats (Lietuviškai – pritūpimai su svoriu virš galvos) pratimas yra viena

Overhead squats Read More »

Pratimas kojų raumenims

Power snatch

PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: Jėgos (olimpinė rungtis) Pagrindiniai raumenys: Pakinklinės sausgyslės. Kiti raumenys: Sėdmenys, blauzdos, nugaros apačia, pečiai, trigalvis žasto, trapecija, kojų keturgalviai. Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pažengusiems. Dar viena olimpinė rungtis sunkiaatlečiams, tai power snatch (Lietuviškai – jėgos užsimetimas). Tai taip pat labai techniškas pratimas, kurį išmokti atlikti gerai,

Power snatch Read More »

Įtūpstai

PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: Kondicionavimo Pagrindiniai raumenys: Kojų keturgalviai. Kiti raumenys: Sėdmenys, blauzdos, pakinklinės sausgyslės. Įrankiai pratimui: Kūnas ir hanteliai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pradedantysis. ATLIKIMAS: Atsistokite su hateliais rankose. Ženkite žingsnį į priekį. Padėkite pėda taip, kad stovėtumėte ant kulnies. Leskite kūną žemyn, tol kol kitos kojos kelėnas beveik palies grindis. Atsistokite su priekine koja, padedant galinei

Įtūpstai Read More »

PRatimas kojoms

Pritūpimai su štanga iš priekio

PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: Jėgos Pagrindiniai raumenys: Kojų keturgalviai. Kiti raumenys: Sėdmenys, blauzdos, pakinklinės sausgyslės. Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pažengusiems. KAS YRA PRITŪPIMAI SU SVORIU IŠ PRIEKIO ? Pritūpimai su svoriu iš priekio yra pritūpimų su svoriu ant nugaros variacija, kai štanga padedama ant priekinės pečių dalies, o ne ant nugaros viršaus. Per

Pritūpimai su štanga iš priekio Read More »

Pratimas kojoms

Snatch balance

PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: Jėgos (olimpinė rungtis) Pagrindiniai raumenys: Kojų keturgalviai. Kiti raumenys: Sėdmenys, blauzdos, pečiai, trigalvis žasto, pakinklinės sausgyslės. Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Vidutinis. Snatch balance (Lietuviškai – pastvėrimo balansavimas) yra dinaminis svorio pastvėrimo pratimas, kuris reikalauja daugiau technikos, tikslumo ir greičio, nei atliekant pritūpimus su svoriu virš galvos. Tai vienas iš

Snatch balance Read More »

Pirkinių krepšelis
Mes naudojame slapukus, kad galėtume pritaikyti turinį ir reklamas, teikti socialinių tinklų funkcijas ir analizuoti mūsų srautą. Taip pat bendriname informaciją apie jūsų svetainės naudojimą su mūsų socialinės žiniasklaidos, reklamos ir analizės partneriais. View more
Cookies settings
Priimti
Atsisakyti
Privatumo ir slapukų politika
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active
1. Kokią informaciją mes renkame? Mes galime rinkti, saugoti ir naudoti žemiau nurodytų rūšių informaciją: • informaciją apie Jūsų kompiuterį ir apie Jūsų apsilankymus šioje interneto svetainėje bei naudojimąsi šia interneto svetaine (įskaitant Jūsų IP adresą, geografinę vietą, naršyklės tipą, iš kur buvote nukreiptas, lankymosi trukmę ir puslapių žiūrėjimų skaičių); • informaciją, kurią Jūs suteikiate mums tikslu prenumeruoti mūsų interneto svetainės paslaugas, pranešimus el.paštu ir/arba naujienlaiškius; • bet kokią kitą informaciją, kurią Jūs savo pasirinkimu siunčiate mums. 2. Slapukai Slapuką sudaro informacija, tinklo tarnybinės stoties siunčiama interneto naršyklei ir laikoma naršyklės. Ši informacija vėliau siunčiama atgal tarnybinei stočiai kaskart kai naršyklė paprašo puslapio iš tos tarnybinės stoties. Tai leidžia tai tinklo tarnybinei stočiai identifikuoti ir sekti interneto naršyklę. Mes naudojame Google Analytics naudojimuisi šia interneto svetaine analizuoti. Google Analytics generuoja statistinę ir kitą informaciją apie naudojimąsi svetaine panaudodama slapukus, kurie laikomi vartotojų kompiuteriuose. Generuojama su mūsų interneto svetaine susijusi informacija yra naudojama kurti ataskaitas apie naudojimąsi šia interneto svetaine. Šią informaciją laikys Google. Google privatumo politika prieinama čia:http://www.google.com/privacypolicy.html. Pas mus besireklamuojantieji arba mokėjimo paslaugų teikėjai irgi gali siųsti Jums slapukus. Savo interneto svetainėje mes skelbiame Google Adsense interesais paremtas reklamas. Jas taip, kad atspindėtų Jūsų interesus, parenka Google. Kad nustatytų Jūsų interesus, Google seks Jūsų elgesį internete naudodama slapukus. Jūs galite peržiūrėti, ištrinti ir pridėti interesų kategorijas, susietas su Jūsų naršykle, naudodami Google bendrovės Ads Preference Manager, kurį galima rasti adresuhttp://www.google.com/ads/preferences/. Jūs galite atsisakyti Adsense partnerių tinklo slapuko adresuhttp://www.google.com/privacy_ads.html. Tačiau šiame atsisakymo mechanizme naudojamas slapukas, ir jeigu Jūs ištrinsite slapukus iš savo kompiuterio, tai Jūsų atsisakymas nebus išsaugotas. Kad užsitikrintumėte, jog atsisakymas būtų išsaugotas konkrečiai naršyklei, turėtumėte naudoti Google naršyklės įskiepį, kurį galima rasti adresu http://www.google.com/ads/preferences/plugin. Dauguma naršyklių leidžia Jums nepriimti jokių slapukų, nors tam tikros naršyklės leidžia Jums nepriimti tik trečiųjų šalių slapukų. Pavyzdžiui, Internet Explorer naršyklėje galite atsisakyti visų slapukų spausdami „Tools“ > „Internet Options“ > „Privacy“ ir pasirinkdami „Block all cookies“ (tai daroma paslenkant perjungiklį). Tačiau visų slapukų blokavimas turės neigiamą įtaką galimybei naudotis daugeliu interneto svetainių, įskaitant šią. 3. Jūsų asmeninių duomenų naudojimas Asmeniniai duomenys, pateikti šioje interneto svetainėje, bus naudojami tikslams, nurodytiems šioje privatumo politikoje arba aktualiose šios interneto svetainės dalyse. Mes galime naudoti jūsų asmeninę informaciją šiems tikslams: • Interneto svetainei administruoti; • Jūsų naršymo patirčiai gerinti, pritaikydami šią interneto svetainę asmeniniams poreikiams; • turint Jūsų sutikimą siųsti Jums el. paštu mūsų naujienlaiškį, kuris, mūsų manymu, gali būti Jums įdomus (Jūs galite bet kada informuoti mus, jeigu nebenorite, kad naujienlaiškis būtų Jums siunčiamas); • trečiosioms šalims suteikti statistinę informaciją apie mūsų vartotojus, tačiau ši informacija nebus naudojama jokiam atskiram vartotojui identifikuoti; Be aiškaus jūsų sutikimo mes neteiksime jūsų asmeninių duomenų jokioms trečiosioms šalims tiesioginės rinkodaros tikslais. 4. Politikos pakeitimai Mes galime retkarčiais atnaujinti šią privatumo politiką paskelbdami naują versiją savo interneto svetainėje. Kartkartėmis Jūs turėtumėte peržiūrėti šį puslapį, kad įsitikintumėte, jog esate patenkintas bet kokiais pasikeitimais. 5. Trečiųjų šalių interneto svetainės Šioje interneto svetainėje yra nuorodų į kitas interneto svetaines. Mes nesame atsakingi už trečiųjų šalių interneto svetainių privatumo politikas ar praktikas.
Save settings
Cookies settings