Crossfit treniruotė: Filthy 50

Treniruotė: FILTHY 50
Treniruotė atliekama laikui. Stenkitės tilpti į 25 minutes.

1. 50 ŠUOLIŲ ANT PLATFORMOS
2. 50 PRISITRAUKIMŲ SU PAŠOKIMU
3. 50 AMERIKIETIŠKŲ GIROS IŠKĖLIMŲ
4. 50 ĮTUPSTŲ
5. 50 KELĖNŲ PRITRAUKIMŲ PRIE ALKŪNIŲ
6. 50 KARIŠKŲ SPAUDIMŲ ATSISTOJUS, 30 KG
7. 50 PASIKĖLIMŲ ROMĖNIŠKOJE KĖDĖJE
8. 50 WALL BALLS
9. 50 BURPEES 
10. 50 DVIGUBŲ ŠUOLIUKŲ

Filthy 50 – tai Crossfit’o pagrindus apimanti programa. Pradėjus šią programą, apima jausmas, kad ji niekada nesibaigs. Tai tikras jūsų kūno išbandymas. Šioje programoje yra 10 skirtingų pratimų, kurių kiekvieno reikia padaryti po 50 pakartojimų.

Ši treniruotė daro didelį darbą perteikiant tikruosius Crossfit’o pagrindus ir šio treniruočių stiliaus beprotybę. Didžiausi sunkumai prasideda, kai atliekamas kelėnų pritraukimas prie alkūnių. Ši treniruotė yra labai didelis iššūkis, nes tu privalai būti geras visose pratimuose. Tai viso kūno treniruotė į kurią įtraukiama ir kardio. Didelis pratimų skaičius gali būti sunkiai įveikiamas, todėl geriausia nusistatyti tinkamą tempą ir susifokusuoti ties užduotimi, o ne ties likusių pratimų skaičiumi. Žinoma, šį pratimą, kaip ir kitus Crossfit pratimus galima modifikuoti. Galite sumažinti pakartojimų skaičių kiekvieno pratimo. Tai gelbsti Crossfit naujokams. Pradžioje pabandykite 20-25 pakartojimus kiekvieno pratimo. Tobulėjant, didinkite ir pakartojimų skaičių. Taip pat, sekite savo rezultatą ir dalinkitės su savo draugais, bei visa Crossfit bendruomene. Rezultatas, tai treniruotės atlikimas per kuo trumpesnį laiką.