CrossFit treniruotė: Tabata this!

Treniruotė skirta maksimaliam rezultatui.

1. TABATA YRIMASIS (daromi 8 priėjimai po 20 sekundžių, tarp priėjimų 10 sekundžių poilsio).
1 minutė poilsio

2. TABATA PRITŪPIMAI (daromi 8 priėjimai po 20 sekundžių, tarp priėjimų 10 sekundžių poilsio).
1 minutė poilsio

3. TABATA PRISITRAUKIMAI (daromi 8 priėjimai po 20 sekundžių, tarp priėjimų 10 sekundžių poilsio).
1 minutė poilsio

4. TABATA ATSISPAUDIMAI (daromi 8 priėjimai po 20 sekundžių, tarp priėjimų 10 sekundžių poilsio).
1 minutė poilsio

5. TABATA ATSILENKIMAI (daromi 8 priėjimai po 20 sekundžių, tarp priėjimų 10 sekundžių poilsio).
1 minutė poilsio

TRENIRUOTĖS PAAIŠKINIMAS:

Jūs darote 8 priėjimus po 20 sekundžių pratimo atlikimo, po 20 sekundžių, daroma 10 sekundžių pertrauka. Po 8 vieno pratimo priėjimų daroma 1 minutės poilsio pertrauka. Visa treniruotė turėtų užtrukti 24 minutes (vienas pratimas užima 4 minutes laiko, 1 minutė poilsio tarp pratimų). Ši treniruotė yra ištvermės išbandymas. Todėl stenkitės iš visų jėgų.

Treniruotės rezultato skaičiavimas:

Tabata rezultatas yra mažiausias pakartojimų skaičius atliktas per 8 priėjimus. Kadangi, Lietuvoje dar nėra daug CrossFito sporto klubų, yrimosi pratimą galite pakeisti lyno trauka atsisėdus. Pvz.: tarkime, prisitraukimų pratime, tarp 8 priėjimų, mažiausias pakartojimų skaičius buvo 8. Tai reiškia, kad prisitraukimų rezultatas bus 8.

Sėkmės!