Treniruotė skirta maksimaliam rezultatui.

1. TABATA YRIMASIS (daromi 8 priėjimai po 20 sekundžių, tarp priėjimų 10 sekundžių poilsio).
1 minutė poilsio

2. TABATA PRITŪPIMAI (daromi 8 priėjimai po 20 sekundžių, tarp priėjimų 10 sekundžių poilsio).
1 minutė poilsio

3. TABATA PRISITRAUKIMAI (daromi 8 priėjimai po 20 sekundžių, tarp priėjimų 10 sekundžių poilsio).
1 minutė poilsio

4. TABATA ATSISPAUDIMAI (daromi 8 priėjimai po 20 sekundžių, tarp priėjimų 10 sekundžių poilsio).
1 minutė poilsio

5. TABATA ATSILENKIMAI (daromi 8 priėjimai po 20 sekundžių, tarp priėjimų 10 sekundžių poilsio).
1 minutė poilsio

TRENIRUOTĖS PAAIŠKINIMAS:

Jūs darote 8 priėjimus po 20 sekundžių pratimo atlikimo, po 20 sekundžių, daroma 10 sekundžių pertrauka. Po 8 vieno pratimo priėjimų daroma 1 minutės poilsio pertrauka. Visa treniruotė turėtų užtrukti 24 minutes (vienas pratimas užima 4 minutes laiko, 1 minutė poilsio tarp pratimų). Ši treniruotė yra ištvermės išbandymas. Todėl stenkitės iš visų jėgų.

 

Treniruotės rezultato skaičiavimas:

Tabata rezultatas yra mažiausias pakartojimų skaičius atliktas per 8 priėjimus. Kadangi, Lietuvoje dar nėra daug CrossFito sporto klubų, yrimosi pratimą galite pakeisti lyno trauka atsisėdus. Pvz.: tarkime, prisitraukimų pratime, tarp 8 priėjimų, mažiausias pakartojimų skaičius buvo 8. Tai reiškia, kad prisitraukimų rezultatas bus 8.

Sėkmės!

 

Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
80%
80%
Awesome
  • ATLETIŠKAS.LT ĮVERTINIMAS
    8
  • Lankytojų įvertinimas (Balsavo 1 )
    10

Apie autorių

Aktyvi fizinė veikla, domėjimasis fitnesu, kultūrizmu ir jėgos sportu prasidėjo nuo 15 metų. Praėjus 8 metams, sukauptas žinias norėjosi pasidalinti su kitais ir taip jiems padėti pasiekti savo tikslus. Todėl įkūrėme Atletiškas.lt, kur dalinamės savo bei kitų sportininkų žiniomis. Sportuodamas atiduodu visą save, tad tikiuosi, kad su mano pagalba ir žiniomis, Atletiškas.lt puslapio lankytojai taip pat stengsis pakeisti save ir savo gyvenimo būdą. Pokyčiai prasideda čia!

Palikite atsiliepimą