TRENIRUOTĖ: WALL BALL, BURPEES.
21, 15, 9 (pakartojimai); laikui

1. WALL BALL;
2. BURPEES.

Dar viena pradedančiųjų treniruotė. Tačiau šįkart bus ką veikti. Kodėl yra 21, 15, 9 pakartojimų schema ? Nėra apibūdinimo, kodėl būtent tokia schema naudojama CrossFite, bet kai Jums reikės atlikti 9 pakartojimus, Jūs jausitės taip, lyg būtumėte atlikę 21. Verta paminėti, kad 21, 15, 9 gali būti skaidomi į 3 raundus ( 21 bus 3 raundai po 7 pakartojimus, 15 bus 3 raundai po 5, 9 bus 3 raundai po 3). Tai padės jei norėsite truputį pailsėti ir įkvėpti daugiau oro, kas yra leidžiama ir rekomenduojama. Tarp priėjimų ilsėkitės 1 – 2 minutes.

Jei tai atliksite tik vieną kartą, jausite, kad wall ball pratimas treniruos kojas, o burpees treniruos rankas, bet abu taip pat treniruoja pečių raumenis, todėl visas kūnas jaučia efektą. Keli patarimai pradedant šią treniruotę: Naudokite klubus metant kamuolį į siena, kad padėtumėte pečiams – nes pečių raumenys greit pavargs be pagalbos. Kamuolį pagauti ir išmesti stenkitės aukščiausiame rankų taške, kad sumažintumėte nuovargį. Atliekant burpees, stenkitės nesustoti ir padaryti kiek įmanoma daugiau pakartojimų per vieną priėjimą, jei sustosite, bus sunku vėl pradėti.

Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
80%
80%
Awesome
  • ATLETIŠKAS.LT ĮVERTINIMAS
    8
  • Lankytojų įvertinimas (Balsavo 1 )
    9.5

Apie autorių

Aktyvi fizinė veikla, domėjimasis fitnesu, kultūrizmu ir jėgos sportu prasidėjo nuo 15 metų. Praėjus 8 metams, sukauptas žinias norėjosi pasidalinti su kitais ir taip jiems padėti pasiekti savo tikslus. Todėl įkūrėme Atletiškas.lt, kur dalinamės savo bei kitų sportininkų žiniomis. Sportuodamas atiduodu visą save, tad tikiuosi, kad su mano pagalba ir žiniomis, Atletiškas.lt puslapio lankytojai taip pat stengsis pakeisti save ir savo gyvenimo būdą. Pokyčiai prasideda čia!

Palikite atsiliepimą