Maisto papildų vartojimas

Kaip vartoti papildus?

Sveiki, šiame straipsnyje apžvelgsime kaip tinkamai vartoti pagrindinius maisto papildus vyrams ir moterims ir iš to išspausti maksimalią naudą. Apie tai kaip juos derinti tarpusavyje sužinosite sekančiame straipsnyje. Pabandysime perteikti sukauptas žinias, pamąstymus. Galbūt pasirodys, kad vienoje ar kitoje situacijoje turėtų būti kitaip arba turėsite pasiūlymų, pastabų – mielai kviečiame aptarti ir padiskutuoti apie tai komentaruose, pasistengsime atrasti geriausią variantą.

Svarbiausi papildai
surūšiuota prioritetine tvarka
Auginant raumeninę masę:
• Baltyminis kokteilis (proteinas) arba geineris
Amino rūgštys (BCAA arba EAA)
Vitaminai ir mineralai
Kreatinas
Argininas (AAKG, Ethyl-esteris)
Glutaminas

Svorio metimui (riebalų deginimui):
Baltyminis kokteilis (proteinas)
Amino rūgštys (BCAA, EAA)
Vitaminai ir mineralai
• Žuvų taukai arba sėmenų aliejus
Karnitinas
Glutaminas

Trumpai apie papildus
(angliškai “Protein”)
Baltymų vartojimas
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard – galite nusipirkti mūsų parduotuvėje.

Kokybiškas greitai įsisavinamų baltymų šaltinis, pats svarbiausias papildas po treniruotės, kuomet raumenims reikia greitai gauti kokybišką baltymą, kad greičiau atsistatytų po patirto fizinio krūvio.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad proteinas būtų kokybiškas. Geriausia pirkti tokius baltyminius papildus, kurie susideda iš proteino hidrolizato arba proteino izoliato.
Pvz: Grynas izoliatas arba Hidrolizato/izoliato mišinys arba Izoliato/koncentrato mišinys. Svarbu, kad būtų daug izoliato arba hidrolizato.

Geineris
mutant mass gaineris
Mutant Mass – populiarus ir veiksmingas gaineris.

Tai proteino (baltymų) ir angliavandenių mišinys. Geinerio nauda yra ta, kad jį vartodami gaunate ne tik baltymus, bet ir angliavandenius, kurie taip pat svarbūs po treniruotės.
Norint turėti kokybišką geinerį, geriausia būtų nusipirkti kokybišką proteiną ir kompleksinius angliavandenius. Tokiu būdu jūs galite tinkamu baltymų/angliavandenių santykiu pasidaryti geinerį. Tai svarbu todėl, kad kiekvienas esame su  skirtinga medžiagų apykaita, todėl baltymų/angliavandenių santykis turi būti suderintas atsižvelgiant į medžiagų apykaitos greitį.
Prieš pirkdami paruoštą geinerį, atkreipkite dėmesį ir rinkitės tokį, kurio sudėtyje yra kokybiškų baltymų (proteino izoliato) ir kompleksinių angliavandenių.
Baltymų/angliavandenių santykis turi būti ne didesnis kaip 1/3. Geriausia 2/3.

 

XTEND-30 bcaa
Scivation Xtend – vienos geriausių aminorūgščių pasaulyje!

BCAA – stiprus baltymo sintezės skatintojas. Baltymo sintezė atsakinga už raumens baltymo statybą. Kuo geriau „dirbs“ baltymo sintezė, tuo geriau jūs apsaugosite raumenis nuo irimo treniruotės metu, lengviau atsistatysite pro krūvio ir greičiau augsite.
Tai veiksmingiausias amino rūgščių kompleksas.
(Sudėtis: Leucinas, Isoleucinas, Valinas)

Vartojimas
1 porcija 3-6 g.
Vartojamas 1 porcija 30-40 min. prieš treniruotę ir 1 porcija iškart po treniruotės.

EAA
Šios amino rūgštys gerai skatina baltymo sintezę ir tuo pačiu jos naudojamas kaip medžiaga raumens baltymo gamyboje. Tai tinkamiausias/veiksmingiausias amino kompleksas po treniruotės.
(Sudėtis: Leucinas, Isoleucinas, Valinas, Histidinas, Lizinas, Metioninas, Fenilalaninas, Treoninas, Triptofanas)

Vartojimas
1 porcija 8-12 g.
Vartojamas 1 porcija 30-40 min. prieš ir 1 porcija iškart po treniruotės.
Arba 1 porcija tik po treniruotės.

(Pilnas amino rūgščių kompleksas)
extrifit papildai
Extrifit Amino Hydro -sukurtos profesionalams, bet tinka visiems.

Šis amino rūgščių kompleksas beveik neskatina balymo sintezės tačiau yra naudingas raumens baltymo
gamyboje. Iš tokio komplekso lengvai statomas raumens baltymas.

Vartojimas
1 porcija 10-15 g.
Naudingiausias vartojant 1 porcija iškart po treniruotės, jungiant kartu su BCAA.

Tai amino rūgštis, kuri aktyviai palaiko anabolinius/antikatabolinius procesus.
Anabolinis efektas – spartina baltymų sintezę, didina raumenų masę ir pajėgumą, gerina apetitą, spartina kaulinio audinio atsinaujinimą iraugimą, stimuliuoja eritrocitų gamybą kaulų čiulpuose.

Antikatabolinis efektas – stabdomas raumens audinio įrimas.

Vartojimas
1 porcija 5-10 g.
Treniruočių dienomis 1 porcija 30-40 min. prieš treniruotę ir 1 porcija iškart po treniruotės.

Svarbi amino rūgštis metant svorį. L-Karnitinas padeda organizmui lengviau „išlaisvinti“ sukauptus riebalus. Kuo lengviau riebalai yra „išlaisvinami“, tuo daugiau jų organizmas sudegina ir tokiu būdu greičiau nyksta riebalų sankaupos.

Vartojimas
Naudingiausias kuomet vartojamas 30-40 min. prieš fizinį krūvį.
2-3 g. prieš treniruotę arba kardio.
Jei po treniruotės daromas kardio, galima dar 1-2 g. suvartoti iškart po treniruotės.

(AAKG arba Ethyl-esteris)
Tai efektyvus NO sintezės skatintojas. Argininas reguliuoja azoto oksido (NO) lygį organizme, kuris atsakingas už kraujo apytaką organizme, imunitetą, komunikaciją tarp nervinių ląstelių, kepenų funkciją, kraujo krešėjimą ir net lytinį susijaudinimą.
Geresnė kraujo apykaita leidžia geriau aprūpinti raumenis statybinėmis medžiagomis, o pupo efektas leidžia lengviau pratampyti raumenų fasciją (raumenis dengiančią tvirtą plėvę, kurią „pratampant“ raumenys lengviau auga).

Vartojimas
AAKG (L-Arginine-alpha-ketoglutarate) arba Arginine-Ethyl-ester: 1 porcija – 3-4 g.
Treniruočių dienomis 2 porcijos. 1 porcija ryte ir 1 porcija 30-40 min. prieš treniruotę.
Ne treniruocių dienomis 1 porcija ryte.
Vartojimo trukmė ir pertauka
Vartokite ne ilgiau kaip 2 mėnesius. Po to darykite 1 mėnesio pertrauką.

Sportuojant labai išauga vitaminų ir minaralų poreikis organizmui. Vitaminai ir mineralai atsakingi už daugybę įvairiausių atliekamų funkcijų organizme, tad esant dideliam jų trūkumui, stipriai pablogėja organizmo veikla. Vartodami vitaminus ir mineralus jus apsisaugosite nuo jų trūkumo ir tokiu būdu palaikysite stabilią organizmo veiklą.
Pastaba: Nevartokite labai stiprios sudėties vitaminų. Per dideli vitaminų kiekiai kenksmingi!

Vartojimas
Geriausi vitaminai tokie, kurių dienos norma galima skirstyti į 2 dalis. Taigi, jeigu turite tokius, 1 dalį vartokite kartu su pusryčiais, 2 dalį kartu su vakariene.
Jeigu dienos normos neįmanoma suskaidyti į 2 dalis, vartokite juos kartu su pusryčiais arba pietumis.

Sėmenų aliejus ir žuvų taukai
Tai geras omega-3 ir omega-6 riebiųjų rūgščiu (polinesočiųjų riebalų) šaltinis. Tyrimais įrodyta, kad vartojant omega riebiąsiąs rūgštis, orgamizmas lenviau degina žalingus riebalus. Taip pat šios riebiosios rūgštys labai naudingos kitiems svarbiems organizmo procesams.
Tai būtinas maisto papildas metant svorį.
Tai veiksmingiausiai jėgą didinantis papildas. Iš kreatino formuojama ATF, kuri atsakinga už momentinę jėgą.
Taip pat leidžia padidinti treniruotės intensyvumą ir mažina raumenų nuovargį, ko rezultate akivaizdžiai pagerėja raumenų augimas.

Vartojimas
Kre-alkalynas: 1 porcija 2-3 g. Užkrovimo daryti nereikia.
Treniruočių dienomis 2 porcijos. 1 porcija ryte ir 1 porcija iškart po treniruotės.
Ne treniruočių dienomis 1 porcija ryte.
Creatinas-ethyl-ester’is: 1 porcija 3 g. Užkrovimo daryti nereikia.
Treniruočių dienomis 2 porcijos. 1 porcija ryte ir 1 porcija iškart po treniruotės.
Ne treniruočių dienomis 1 porcija ryte.
Monohidratas: 1 porcija ~5 g.
Užkrovimo fazėje vartojamas po 3-4 porcijas per dieną. Porcijos vartojamos atskiru laiku. Užkrovimas trunka savaitę.
Palaikymo fazėje vartojamas po 2 porcijas treniruočių dienomis ir 1-2 porcijas ne treniruočių dienomis.
Kartu su monohidratu reikia vartoti gliukozę. 1 porcija monohidrato + 15 g gliukozės.
Vartojimo trukmė ir pertauka
Kreatiną arba produktus, turinčius sudėtyje daug kreatino (NO boosteriai ir pan.) optimaliausia vartoti ne ilgiau kaip 2 mėnesius. Po tokio kurso reikia padaryti 1 mėn. pertrauką. Jei pertraukos tarp kursų bus per trumpos, poveikis bus žymiai silpnesnis.

5 komentarai apie “Kaip vartoti papildus?”

  1. A.k… reiktu kazkaip tikslumo dar… yra gal 3-5 papildai proteina bcaa kreatinas amino r. ir pan :0 viskas vartojama po treniruotes.. koks eilishkumas ar galima viska maisyti i viena kokteili ? ar neper daug vandens jei turi gerti atskirai o kiekvienam kokteiliui reikia 200-250g vandens 🙂 su eilishkumo neaisku 🙂 pvz pradedanciajam ka gerti rytais (+ eilishkumas0 tada po trniruotes 9vel koks eilishkumas) 🙂

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Pirkinių krepšelis
Mes naudojame slapukus, kad galėtume pritaikyti turinį ir reklamas, teikti socialinių tinklų funkcijas ir analizuoti mūsų srautą. Taip pat bendriname informaciją apie jūsų svetainės naudojimą su mūsų socialinės žiniasklaidos, reklamos ir analizės partneriais. View more
Cookies settings
Priimti
Atsisakyti
Privatumo ir slapukų politika
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active
1. Kokią informaciją mes renkame? Mes galime rinkti, saugoti ir naudoti žemiau nurodytų rūšių informaciją: • informaciją apie Jūsų kompiuterį ir apie Jūsų apsilankymus šioje interneto svetainėje bei naudojimąsi šia interneto svetaine (įskaitant Jūsų IP adresą, geografinę vietą, naršyklės tipą, iš kur buvote nukreiptas, lankymosi trukmę ir puslapių žiūrėjimų skaičių); • informaciją, kurią Jūs suteikiate mums tikslu prenumeruoti mūsų interneto svetainės paslaugas, pranešimus el.paštu ir/arba naujienlaiškius; • bet kokią kitą informaciją, kurią Jūs savo pasirinkimu siunčiate mums. 2. Slapukai Slapuką sudaro informacija, tinklo tarnybinės stoties siunčiama interneto naršyklei ir laikoma naršyklės. Ši informacija vėliau siunčiama atgal tarnybinei stočiai kaskart kai naršyklė paprašo puslapio iš tos tarnybinės stoties. Tai leidžia tai tinklo tarnybinei stočiai identifikuoti ir sekti interneto naršyklę. Mes naudojame Google Analytics naudojimuisi šia interneto svetaine analizuoti. Google Analytics generuoja statistinę ir kitą informaciją apie naudojimąsi svetaine panaudodama slapukus, kurie laikomi vartotojų kompiuteriuose. Generuojama su mūsų interneto svetaine susijusi informacija yra naudojama kurti ataskaitas apie naudojimąsi šia interneto svetaine. Šią informaciją laikys Google. Google privatumo politika prieinama čia:http://www.google.com/privacypolicy.html. Pas mus besireklamuojantieji arba mokėjimo paslaugų teikėjai irgi gali siųsti Jums slapukus. Savo interneto svetainėje mes skelbiame Google Adsense interesais paremtas reklamas. Jas taip, kad atspindėtų Jūsų interesus, parenka Google. Kad nustatytų Jūsų interesus, Google seks Jūsų elgesį internete naudodama slapukus. Jūs galite peržiūrėti, ištrinti ir pridėti interesų kategorijas, susietas su Jūsų naršykle, naudodami Google bendrovės Ads Preference Manager, kurį galima rasti adresuhttp://www.google.com/ads/preferences/. Jūs galite atsisakyti Adsense partnerių tinklo slapuko adresuhttp://www.google.com/privacy_ads.html. Tačiau šiame atsisakymo mechanizme naudojamas slapukas, ir jeigu Jūs ištrinsite slapukus iš savo kompiuterio, tai Jūsų atsisakymas nebus išsaugotas. Kad užsitikrintumėte, jog atsisakymas būtų išsaugotas konkrečiai naršyklei, turėtumėte naudoti Google naršyklės įskiepį, kurį galima rasti adresu http://www.google.com/ads/preferences/plugin. Dauguma naršyklių leidžia Jums nepriimti jokių slapukų, nors tam tikros naršyklės leidžia Jums nepriimti tik trečiųjų šalių slapukų. Pavyzdžiui, Internet Explorer naršyklėje galite atsisakyti visų slapukų spausdami „Tools“ > „Internet Options“ > „Privacy“ ir pasirinkdami „Block all cookies“ (tai daroma paslenkant perjungiklį). Tačiau visų slapukų blokavimas turės neigiamą įtaką galimybei naudotis daugeliu interneto svetainių, įskaitant šią. 3. Jūsų asmeninių duomenų naudojimas Asmeniniai duomenys, pateikti šioje interneto svetainėje, bus naudojami tikslams, nurodytiems šioje privatumo politikoje arba aktualiose šios interneto svetainės dalyse. Mes galime naudoti jūsų asmeninę informaciją šiems tikslams: • Interneto svetainei administruoti; • Jūsų naršymo patirčiai gerinti, pritaikydami šią interneto svetainę asmeniniams poreikiams; • turint Jūsų sutikimą siųsti Jums el. paštu mūsų naujienlaiškį, kuris, mūsų manymu, gali būti Jums įdomus (Jūs galite bet kada informuoti mus, jeigu nebenorite, kad naujienlaiškis būtų Jums siunčiamas); • trečiosioms šalims suteikti statistinę informaciją apie mūsų vartotojus, tačiau ši informacija nebus naudojama jokiam atskiram vartotojui identifikuoti; Be aiškaus jūsų sutikimo mes neteiksime jūsų asmeninių duomenų jokioms trečiosioms šalims tiesioginės rinkodaros tikslais. 4. Politikos pakeitimai Mes galime retkarčiais atnaujinti šią privatumo politiką paskelbdami naują versiją savo interneto svetainėje. Kartkartėmis Jūs turėtumėte peržiūrėti šį puslapį, kad įsitikintumėte, jog esate patenkintas bet kokiais pasikeitimais. 5. Trečiųjų šalių interneto svetainės Šioje interneto svetainėje yra nuorodų į kitas interneto svetaines. Mes nesame atsakingi už trečiųjų šalių interneto svetainių privatumo politikas ar praktikas.
Save settings
Cookies settings