Sveiki, šiame straipsnyje apžvelgsime kaip tinkamai vartoti pagrindinius maisto papildus vyrams ir moterims ir iš to išspausti maksimalią naudą. Apie tai kaip juos derinti tarpusavyje sužinosite sekančiame straipsnyje. Pabandysime perteikti sukauptas žinias, pamąstymus. Galbūt pasirodys, kad vienoje ar kitoje situacijoje turėtų būti kitaip arba turėsite pasiūlymų, pastabų – mielai kviečiame aptarti ir padiskutuoti apie tai komentaruose, pasistengsime atrasti geriausią variantą.

Svarbiausi papildai
surūšiuota prioritetine tvarka
Auginant raumeninę masę:
• Baltyminis kokteilis (proteinas) arba geineris
Amino rūgštys (BCAA arba EAA)
Vitaminai ir mineralai
Kreatinas
Argininas (AAKG, Ethyl-esteris)
Glutaminas

Svorio metimui (riebalų deginimui):
Baltyminis kokteilis (proteinas)
Amino rūgštys (BCAA, EAA)
Vitaminai ir mineralai
• Žuvų taukai arba sėmenų aliejus
Karnitinas
Glutaminas

Trumpai apie papildus
(angliškai „Protein“)
Baltymų vartojimas

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard – galite nusipirkti mūsų parduotuvėje.

Kokybiškas greitai įsisavinamų baltymų šaltinis, pats svarbiausias papildas po treniruotės, kuomet raumenims reikia greitai gauti kokybišką baltymą, kad greičiau atsistatytų po patirto fizinio krūvio.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad proteinas būtų kokybiškas. Geriausia pirkti tokius baltyminius papildus, kurie susideda iš proteino hidrolizato arba proteino izoliato.
Pvz: Grynas izoliatas arba Hidrolizato/izoliato mišinys arba Izoliato/koncentrato mišinys. Svarbu, kad būtų daug izoliato arba hidrolizato.

Geineris
mutant mass gaineris

Mutant Mass – populiarus ir veiksmingas gaineris.

Tai proteino (baltymų) ir angliavandenių mišinys. Geinerio nauda yra ta, kad jį vartodami gaunate ne tik baltymus, bet ir angliavandenius, kurie taip pat svarbūs po treniruotės.
Norint turėti kokybišką geinerį, geriausia būtų nusipirkti kokybišką proteiną ir kompleksinius angliavandenius. Tokiu būdu jūs galite tinkamu baltymų/angliavandenių santykiu pasidaryti geinerį. Tai svarbu todėl, kad kiekvienas esame su  skirtinga medžiagų apykaita, todėl baltymų/angliavandenių santykis turi būti suderintas atsižvelgiant į medžiagų apykaitos greitį.
Prieš pirkdami paruoštą geinerį, atkreipkite dėmesį ir rinkitės tokį, kurio sudėtyje yra kokybiškų baltymų (proteino izoliato) ir kompleksinių angliavandenių.
Baltymų/angliavandenių santykis turi būti ne didesnis kaip 1/3. Geriausia 2/3.

 

XTEND-30 bcaa

Scivation Xtend – vienos geriausių aminorūgščių pasaulyje!

BCAA – stiprus baltymo sintezės skatintojas. Baltymo sintezė atsakinga už raumens baltymo statybą. Kuo geriau „dirbs“ baltymo sintezė, tuo geriau jūs apsaugosite raumenis nuo irimo treniruotės metu, lengviau atsistatysite pro krūvio ir greičiau augsite.
Tai veiksmingiausias amino rūgščių kompleksas.
(Sudėtis: Leucinas, Isoleucinas, Valinas)

Vartojimas
1 porcija 3-6 g.
Vartojamas 1 porcija 30-40 min. prieš treniruotę ir 1 porcija iškart po treniruotės.

EAA
Šios amino rūgštys gerai skatina baltymo sintezę ir tuo pačiu jos naudojamas kaip medžiaga raumens baltymo gamyboje. Tai tinkamiausias/veiksmingiausias amino kompleksas po treniruotės.
(Sudėtis: Leucinas, Isoleucinas, Valinas, Histidinas, Lizinas, Metioninas, Fenilalaninas, Treoninas, Triptofanas)

Vartojimas
1 porcija 8-12 g.
Vartojamas 1 porcija 30-40 min. prieš ir 1 porcija iškart po treniruotės.
Arba 1 porcija tik po treniruotės.

(Pilnas amino rūgščių kompleksas)
extrifit papildai

Extrifit Amino Hydro -sukurtos profesionalams, bet tinka visiems.

Šis amino rūgščių kompleksas beveik neskatina balymo sintezės tačiau yra naudingas raumens baltymo
gamyboje. Iš tokio komplekso lengvai statomas raumens baltymas.

Vartojimas
1 porcija 10-15 g.
Naudingiausias vartojant 1 porcija iškart po treniruotės, jungiant kartu su BCAA.

Tai amino rūgštis, kuri aktyviai palaiko anabolinius/antikatabolinius procesus.
Anabolinis efektas – spartina baltymų sintezę, didina raumenų masę ir pajėgumą, gerina apetitą, spartina kaulinio audinio atsinaujinimą iraugimą, stimuliuoja eritrocitų gamybą kaulų čiulpuose.

Antikatabolinis efektas – stabdomas raumens audinio įrimas.

Vartojimas
1 porcija 5-10 g.
Treniruočių dienomis 1 porcija 30-40 min. prieš treniruotę ir 1 porcija iškart po treniruotės.

Svarbi amino rūgštis metant svorį. L-Karnitinas padeda organizmui lengviau „išlaisvinti“ sukauptus riebalus. Kuo lengviau riebalai yra „išlaisvinami“, tuo daugiau jų organizmas sudegina ir tokiu būdu greičiau nyksta riebalų sankaupos.

Vartojimas
Naudingiausias kuomet vartojamas 30-40 min. prieš fizinį krūvį.
2-3 g. prieš treniruotę arba kardio.
Jei po treniruotės daromas kardio, galima dar 1-2 g. suvartoti iškart po treniruotės.

(AAKG arba Ethyl-esteris)
Tai efektyvus NO sintezės skatintojas. Argininas reguliuoja azoto oksido (NO) lygį organizme, kuris atsakingas už kraujo apytaką organizme, imunitetą, komunikaciją tarp nervinių ląstelių, kepenų funkciją, kraujo krešėjimą ir net lytinį susijaudinimą.
Geresnė kraujo apykaita leidžia geriau aprūpinti raumenis statybinėmis medžiagomis, o pupo efektas leidžia lengviau pratampyti raumenų fasciją (raumenis dengiančią tvirtą plėvę, kurią „pratampant“ raumenys lengviau auga).

Vartojimas
AAKG (L-Arginine-alpha-ketoglutarate) arba Arginine-Ethyl-ester: 1 porcija – 3-4 g.
Treniruočių dienomis 2 porcijos. 1 porcija ryte ir 1 porcija 30-40 min. prieš treniruotę.
Ne treniruocių dienomis 1 porcija ryte.
Vartojimo trukmė ir pertauka
Vartokite ne ilgiau kaip 2 mėnesius. Po to darykite 1 mėnesio pertrauką.

Sportuojant labai išauga vitaminų ir minaralų poreikis organizmui. Vitaminai ir mineralai atsakingi už daugybę įvairiausių atliekamų funkcijų organizme, tad esant dideliam jų trūkumui, stipriai pablogėja organizmo veikla. Vartodami vitaminus ir mineralus jus apsisaugosite nuo jų trūkumo ir tokiu būdu palaikysite stabilią organizmo veiklą.
Pastaba: Nevartokite labai stiprios sudėties vitaminų. Per dideli vitaminų kiekiai kenksmingi!

Vartojimas
Geriausi vitaminai tokie, kurių dienos norma galima skirstyti į 2 dalis. Taigi, jeigu turite tokius, 1 dalį vartokite kartu su pusryčiais, 2 dalį kartu su vakariene.
Jeigu dienos normos neįmanoma suskaidyti į 2 dalis, vartokite juos kartu su pusryčiais arba pietumis.

Sėmenų aliejus ir žuvų taukai
Tai geras omega-3 ir omega-6 riebiųjų rūgščiu (polinesočiųjų riebalų) šaltinis. Tyrimais įrodyta, kad vartojant omega riebiąsiąs rūgštis, orgamizmas lenviau degina žalingus riebalus. Taip pat šios riebiosios rūgštys labai naudingos kitiems svarbiems organizmo procesams.
Tai būtinas maisto papildas metant svorį.
Tai veiksmingiausiai jėgą didinantis papildas. Iš kreatino formuojama ATF, kuri atsakinga už momentinę jėgą.
Taip pat leidžia padidinti treniruotės intensyvumą ir mažina raumenų nuovargį, ko rezultate akivaizdžiai pagerėja raumenų augimas.

Vartojimas
Kre-alkalynas: 1 porcija 2-3 g. Užkrovimo daryti nereikia.
Treniruočių dienomis 2 porcijos. 1 porcija ryte ir 1 porcija iškart po treniruotės.
Ne treniruočių dienomis 1 porcija ryte.
Creatinas-ethyl-ester’is: 1 porcija 3 g. Užkrovimo daryti nereikia.
Treniruočių dienomis 2 porcijos. 1 porcija ryte ir 1 porcija iškart po treniruotės.
Ne treniruočių dienomis 1 porcija ryte.
Monohidratas: 1 porcija ~5 g.
Užkrovimo fazėje vartojamas po 3-4 porcijas per dieną. Porcijos vartojamos atskiru laiku. Užkrovimas trunka savaitę.
Palaikymo fazėje vartojamas po 2 porcijas treniruočių dienomis ir 1-2 porcijas ne treniruočių dienomis.
Kartu su monohidratu reikia vartoti gliukozę. 1 porcija monohidrato + 15 g gliukozės.
Vartojimo trukmė ir pertauka
Kreatiną arba produktus, turinčius sudėtyje daug kreatino (NO boosteriai ir pan.) optimaliausia vartoti ne ilgiau kaip 2 mėnesius. Po tokio kurso reikia padaryti 1 mėn. pertrauką. Jei pertraukos tarp kursų bus per trumpos, poveikis bus žymiai silpnesnis.

Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Straipsnio įvertinimas

90%
90%
Geras
  • Atletiškas.lt vertina
    9
  • Lankytojų įvertinimas (Balsavo 24 )
    7.2

Apie autorių

Nuo pat vaikystės sportas man artimas sielai. Dėl savo begalinio noro domėtis viskuo, sukaupiau nemažai teorinių ir praktinių žinių sveikos gyvensenos ir treniravimosi sferose. Iš pradžių buvo asmeninis projektas Stanga.lt, o dabar išaugo į visai "kito kalibro" projektą - Atletiskas.lt. Tikiuosi, kad projektas padės ne tik man asmeniškai tobulėti, bet įkvėps ir kitus!

3 komentarai

Palikite atsiliepimą

Parsisiųsk NEMOKAMAI maisto papildų gidą!
Įvesk savo el. pašto adresą ir gauk mūsų nemokamą el. knygą apie tai kaip išsirinkti būtent tau tinkančius maisto papildus!
Gerbiame jūsų privatumą. Your information is safe and will never be shared.
Nepraleisk šio šanso. Neturi laiko? Parsisiųsk dabar - paskaityk vėliau.
×
×
WordPress Popup