kardio ryte

Kardio treniruotės ryte: tuščiu skrandžiu ar pasistiprinus ?

Klausimas, ar ryte daryti kardio treniruotes pasistiprinus, ar tuščiu skrandžiu, vis dar išlieka vienu aktualiausių kalbant apie fitnesą ir mitybą. „Pasninko kardio“ – taip vadinamos kardio treniruotės rytais, tuščiu skrandžiu ir jos, manoma, sudegina daugiau riebalų nei pasistiprinus prieš treniruotę. Atletiskas.lt komanda nusprendė pasidomėti, kokie yra tokių treniruočių pliusai ir minusai.

Nusprendėme pradėti nuo glikogeno. Glikogenu vadinami sukaupti angliavandeniai, kuriuos kūnas naudoja kaip energijos šaltinį treniruočių metu. „Pasninko kardio“ šalininkai mano, kad glikogenas, likęs po miego (taip, naktimis energija taip pat naudojama), leidžia Jums sudeginti didesnį kiekį riebalų darant treniruotes ryte, nes tuomet riebalai naudojami kaip energija.

Šiuo atveju, paklausus protingo mitybos specialisto nuomonės, jis atsakytų, jog žmogaus kūne glikogeno atsargos gali išsilaikyti nuo 12 iki 16 valandų. Praėjus tokiam laiko tarpui, šios atsargos turi būti atnaujintos valgant maistą. Jei taip nepadarysite, kūnas reaguos į Jūsų raumenis ir pradės juos skaidyti gliukozei išgauti (greita energija). Esant mažam glikogeno kiekiui Jūsų organizmo sistemoje, kūnas NEGALI deginti riebalų. Jis turi naudoti raumenis. Kai Jūs deginate raumenį, Jūs, tam tikra prasme, raginate savo kūną kaupti riebalus, kas veda ne tik prie suprastėjusios figūros, bet ir prie silpnumo. Blogai, tiesa ?

Dauguma iš mūsų suvartoja tam tikrą maistą likus porai valandų iki miego ir retai kada miega ilgiau nei 8 valandas. Taigi, jei Jūs atsikelsite ir pradėsite sportuoti praėjus 10 valandų nuo paskutinio suvartoto maisto, Jūsų glikogeno lygis bus žemas, bet nebus dingęs. Tai galima suvokti kaip argumentą, jog turėsite pakankamai glikogeno riebalų deginimui ryte. Bet kaip ir minėjome, per mažas glikogeno kiekis gali privesti prie atvirkščio efekto.

Tuomet kyla klausimas, kokio tipo kardio treniruotes reikia daryti ? „Pasninko kardio“ šalininkai mano, kad tinkamiausia yra 45 minučių lengvo bėgimo kardio treniruotė. Kai Jūsų kūnas treniruojasi lengvu tempu, jis naudoja daugiau riebalų nei angliavandenių. Vis dėl to, lengvesnis kūno darbas neleidžia sudeginti pakankamai kalorijų. Turbūt suprantate, kad Jūs negalite bėgti sprinto arba daryti kitų aukšto intensyvumo treniruočių, kai turite mažą glikogeno kiekį savo organizmo sistemoje. Jūs jaustumėtės pavargę ir negalėtumėte treniruotis intensyviai. Blogiausia tai, kad Jūsų kūnas, daug greičiau pradėtų naudoti raumenis energijai gauti.

Visgi, mes patariame nesitreniruoti tuščiu skrandžiu. Kaip žinote, dauguma kultūristų daro kardio nevalgę ir išlieka ,,didžiuliais”. Bet jie juk kultūristai, kurie gali dėkoti gerai genetikai, didelei raumeninei masei ir kartais net steroidams. Raumens deginimas jiems nėra didelė problema. Mes nesakome, kad negalite sudeginti daugiau riebalų esant tuščiam skrandžiui. Tarkime, jei Jūs ir išvengiate raumenų panaudojimo energijai išgauti, tai vistiek nesuteikia Jums geresnio rezultato ilgesniame laikotarpyje. Tyrimų rezultatai ir begalės geriausių pasaulio trenerių nuomonės rodo, kad geriausi rezultatai raumens auginime ir riebalų deginime pasiekiami naudojant būtent intensyvių treniruočių metodą ir, kaip minėjome, tokiomis treniruotėmis tuščiu skrandžiu užsiiminėti nepatartina.

pusryčiai

Jūs galėsite sudeginti daugiau riebalų per treniruotę, jei treniruositės po suvartoto visaverčio maisto. Taip pat palaikysite raumeninę masę, kuri degins riebalus visą dieną tiesiog sėdint. Didesnė raumeninė masė reikalauja daugiau kalorijų, todėl gali sudeginti daugiau riebalų. Taigi, jei norite deginti riebalus ir tapti lieknesniais, ryškesnio sudėjimo, rekomenduojame daryti taip:

Jėgos, o taip pat ir kardio treniruotes atlikite 3 kartus per savaitę. Dienos laikas nėra svarbus, jei kardio treniruočių dienos nesikerta su jėgos treniruočių dienomis. Kardio treniruotes darykite intervalais. Pavyzdžiui, dviračio treniruoklyje minkite pėdalus maksimaliu greičiu 10 sekundžių, tada sulėtinkite ir minkite normaliu tempu 20-30 sekundžių. Tai kartokite 15 -20 minučių. Taip pat galite atlikti sprinto treniruotes paprasto bėgimo metu, šokinėti per virvutę, atlikinėti kūno svorio treniruotes; nėra didelio skirtumo. Esmė ta, kad Jūs turite sportuoti įterpdami greitesnį tempą ir tada sulėtindami kuriam laikui, kad atsigautumėte. Visa tai privalote kartoti.

Suvartokite sveikų angliavandenių maisto porciją likus valandai iki treniruotės. Galite valgyti avižinę košę arba pilno grūdo košę. Nepamirškite suvartoti baltymų ir angliavandenių maisto po treniruotės, pavyzdžiui vištienos su ryžiais. Žinoma, kelias į gražią figūrą visada prasideda nuo tinkamos mitybos ne tik prieš treniruotes, bet ir visos dienos metu. Net jei visa kita darysite neteisingai, Jūs vistiek turėtumėte pasiekti neblogų rezultatų.

Sėkmės!

1 komentaras apie “Kardio treniruotės ryte: tuščiu skrandžiu ar pasistiprinus ?”

  1. vartoju daug amino rugsciu papildu su dideliu kiekiu baltymu ir vidutiniu anglevandeniu,riebalai tik gerieji , metant svori ryte tusciu skrandziu,tik pabdes whey ,po cardio taip pat whey,iki valandos laiko suvartoju baltymu gera porcija,po valandos gerieji angevandeniai,riebalai nyksta kaip ant mieliu,jegu yra,raumenine mase ne nyksta akyse 🙂

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Pirkinių krepšelis
Mes naudojame slapukus, kad galėtume pritaikyti turinį ir reklamas, teikti socialinių tinklų funkcijas ir analizuoti mūsų srautą. Taip pat bendriname informaciją apie jūsų svetainės naudojimą su mūsų socialinės žiniasklaidos, reklamos ir analizės partneriais. View more
Cookies settings
Priimti
Atsisakyti
Privatumo ir slapukų politika
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active
1. Kokią informaciją mes renkame? Mes galime rinkti, saugoti ir naudoti žemiau nurodytų rūšių informaciją: • informaciją apie Jūsų kompiuterį ir apie Jūsų apsilankymus šioje interneto svetainėje bei naudojimąsi šia interneto svetaine (įskaitant Jūsų IP adresą, geografinę vietą, naršyklės tipą, iš kur buvote nukreiptas, lankymosi trukmę ir puslapių žiūrėjimų skaičių); • informaciją, kurią Jūs suteikiate mums tikslu prenumeruoti mūsų interneto svetainės paslaugas, pranešimus el.paštu ir/arba naujienlaiškius; • bet kokią kitą informaciją, kurią Jūs savo pasirinkimu siunčiate mums. 2. Slapukai Slapuką sudaro informacija, tinklo tarnybinės stoties siunčiama interneto naršyklei ir laikoma naršyklės. Ši informacija vėliau siunčiama atgal tarnybinei stočiai kaskart kai naršyklė paprašo puslapio iš tos tarnybinės stoties. Tai leidžia tai tinklo tarnybinei stočiai identifikuoti ir sekti interneto naršyklę. Mes naudojame Google Analytics naudojimuisi šia interneto svetaine analizuoti. Google Analytics generuoja statistinę ir kitą informaciją apie naudojimąsi svetaine panaudodama slapukus, kurie laikomi vartotojų kompiuteriuose. Generuojama su mūsų interneto svetaine susijusi informacija yra naudojama kurti ataskaitas apie naudojimąsi šia interneto svetaine. Šią informaciją laikys Google. Google privatumo politika prieinama čia:http://www.google.com/privacypolicy.html. Pas mus besireklamuojantieji arba mokėjimo paslaugų teikėjai irgi gali siųsti Jums slapukus. Savo interneto svetainėje mes skelbiame Google Adsense interesais paremtas reklamas. Jas taip, kad atspindėtų Jūsų interesus, parenka Google. Kad nustatytų Jūsų interesus, Google seks Jūsų elgesį internete naudodama slapukus. Jūs galite peržiūrėti, ištrinti ir pridėti interesų kategorijas, susietas su Jūsų naršykle, naudodami Google bendrovės Ads Preference Manager, kurį galima rasti adresuhttp://www.google.com/ads/preferences/. Jūs galite atsisakyti Adsense partnerių tinklo slapuko adresuhttp://www.google.com/privacy_ads.html. Tačiau šiame atsisakymo mechanizme naudojamas slapukas, ir jeigu Jūs ištrinsite slapukus iš savo kompiuterio, tai Jūsų atsisakymas nebus išsaugotas. Kad užsitikrintumėte, jog atsisakymas būtų išsaugotas konkrečiai naršyklei, turėtumėte naudoti Google naršyklės įskiepį, kurį galima rasti adresu http://www.google.com/ads/preferences/plugin. Dauguma naršyklių leidžia Jums nepriimti jokių slapukų, nors tam tikros naršyklės leidžia Jums nepriimti tik trečiųjų šalių slapukų. Pavyzdžiui, Internet Explorer naršyklėje galite atsisakyti visų slapukų spausdami „Tools“ > „Internet Options“ > „Privacy“ ir pasirinkdami „Block all cookies“ (tai daroma paslenkant perjungiklį). Tačiau visų slapukų blokavimas turės neigiamą įtaką galimybei naudotis daugeliu interneto svetainių, įskaitant šią. 3. Jūsų asmeninių duomenų naudojimas Asmeniniai duomenys, pateikti šioje interneto svetainėje, bus naudojami tikslams, nurodytiems šioje privatumo politikoje arba aktualiose šios interneto svetainės dalyse. Mes galime naudoti jūsų asmeninę informaciją šiems tikslams: • Interneto svetainei administruoti; • Jūsų naršymo patirčiai gerinti, pritaikydami šią interneto svetainę asmeniniams poreikiams; • turint Jūsų sutikimą siųsti Jums el. paštu mūsų naujienlaiškį, kuris, mūsų manymu, gali būti Jums įdomus (Jūs galite bet kada informuoti mus, jeigu nebenorite, kad naujienlaiškis būtų Jums siunčiamas); • trečiosioms šalims suteikti statistinę informaciją apie mūsų vartotojus, tačiau ši informacija nebus naudojama jokiam atskiram vartotojui identifikuoti; Be aiškaus jūsų sutikimo mes neteiksime jūsų asmeninių duomenų jokioms trečiosioms šalims tiesioginės rinkodaros tikslais. 4. Politikos pakeitimai Mes galime retkarčiais atnaujinti šią privatumo politiką paskelbdami naują versiją savo interneto svetainėje. Kartkartėmis Jūs turėtumėte peržiūrėti šį puslapį, kad įsitikintumėte, jog esate patenkintas bet kokiais pasikeitimais. 5. Trečiųjų šalių interneto svetainės Šioje interneto svetainėje yra nuorodų į kitas interneto svetaines. Mes nesame atsakingi už trečiųjų šalių interneto svetainių privatumo politikas ar praktikas.
Save settings
Cookies settings