Lazar Angelov treniruočių programa

Lazar Angelov yra fitneso guru ir modelis. Kai nutraukė profesionalaus krepšininko karjerą, jo keliai pasuko į kariuomenę. Tačiau po 12 mėnesių jis nusprendė vėl keisti savo kryptį ir pasuko fitneso link. Jis išsikėlė sau tikslą – turėti tvirtą ir gražų kūną.
Dabar Angelov’as yra fitneso modelis tokiems prekės ženklams kaip Nike. Jis taip pat siūlo asmeninio trenerio paslaugas. Atletas žinomas dėl savo pasiektų rezultatų, nes vertinamas jo kūnas, kuris manoma yra geriausias estetinio kultūrizmo rezultatas.

Lazar Angelov treniruočių principai

Fitneso modelis treniruojasi su svoriais, tačiau juos keliant, didelį dėmesį sutelkia į pratimo atlikimo  techniką. Sportininkas treniruočių metų lavina skirtingas raumenų grupes, todėl sportuoja po 5 kartus per savaitę.
Lazar Angelov maišo pratimus per treniruote, t.y. kiekvieną treniruote skirtinga eilės tvarka, tačiau niekada nepalieka štangos spaudimo, mirties traukos ir pritūpimų pabaigai. Treniruotės principai ir teisinga mityba kartu su testosteroną skatinančiais maisto papildais, leidžia maksimaliai padidinti natūralaus testosterono lygį, o tai padeda auginti liesą raumenį.

Kadangi atleto kūnas yra ektomorfo tipo, jis skiria mažiau dėmesio aerobiniams pratimams treniruočių metu. Tai leidžia jam išsaugoti raumenų masę ir padidinti augimą. Nebent yra labai šalta, tokiu metu Lazar’as suteikia pirmenybę bėgimui arba sprintui lauke, o ne sporto salėje.

Jis maišo savo kardio treniruotes su aukšto intensyvumo treniruotėmis (HIIT).  HIIT metu atletas vengia pratimų, kuriems atlikti reikia rankų darbo. Taip daroma, nes po HIIT pratimų atliekami kiti pratimai, gali privesti prie raumens masės sumažėjimo, kai tenka didelis krūvis rankoms. Atliekant kardio pratimus, sportininkas teikia pirmenybę greičiui, o ne trukmei, todėl labai retai kardio treniruotės trunka ilgiau nei 20 minučių.

Pirmadienis - Krūtinė ir presas

PratimasPriėjimaiPakartojimai
Štangos spaudimas48-10
Štangos spaudimas kampu48-10
Štangos spaudimas gulint žemyna galva48-10
Puloveris310-12
Svorio stūmimas treniruoklyje (hammer press)310-12
Atsispaudimai lygiagretėse310-12
Atsilenkimai su svoriu

410-12

Antradienis - Nugara ir trapecijos

PratimasPriėjimaiPakartojimai
Štangos trauka pasilenkus48-10
Mirties trauka48-10
Lyno trauka prie krūtinės48-10
Prisitraukimai410-12
Horizontalaus lyno trauka atsisėdus410-12
Riešų lenkimas atsistojus su štanga už nugaros410-12
Gūžčiojimai su štanga arba hanteliais610-12
Štangos tiesimas (dilbis)310-12

Trečiadienis - Pečiai ir presas

PratimasPriėjimai Pakartojimai
Kariškas spaudimas už nugaros46-8
Hantelių spaudimas pečiams atsisėdus46-8
Rankų mostai į šalis su hanteliais48-10
Svorio kėlimas priešais save48-10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus48-10
Rankų mostai į šalis ant suoliuko kampu410-12
Susirietimai gulint ant nugaros4iki negalėjimo
Pasilenkimai į šonus su svoriu4iki nėgalėjimo

Penktadienis - Tricepsas ir bicepsas

PratimasPriėjimaiPakartojimai
Štangos spaudimas siaurai410-12
Lyno trauka žemyn tricepsui410-12
Prancūziškas spaudimas su štanga, atsigulus410
Hantelio tiesimas tricepsui48
Hantelių lenkimas bicepsui48
Štangos lenkimas siaurai48
Štangos lenkimas plačiai48
Hantelio lenkimas atrėmus į kelėną412

Šeštadienis - Kojos ir presas

PratimasPriėjimaiPakartojimai
Pritūpimai su štanga412
Atsisėdimai ant suoliuko su štanga 412
Kojų tiesimas416
Bulgariški pritūpimai410
Kojų lenkimas412
Mirties trauka tiesiomis kojomis410
Pasistiebimai blauzdoms stovint treniruoklyje 420
Pasistiebimai blauzdoms sėdint treniruoklyje420
Pasistiebimai blauzdoms kojų spaudimo (leg press) treniruoklyje420
Kojų atmetimai atgal sėdmenims420
Atsilenkimai su svoriu4Iki negalėjimo
Dviračio mynimas ore4Iki negalėjimo
Pasilenkimai į šonus su svoriu4Iki negalėjimo

Lazar Angelov mityba

Atleto kūne esantis riebalų kiekis svyruoja nuo 12% iki 3%, priklauso nuo sezono (dėl sveikatos sumetimų, jis pastambėja žiemos metu). Per diena fitneso modelis valgo nuo šešių iki septynių kartų. Kiekvienas valgymas vyksta kas dvi valandas, o vieno valgymo metu suvartoja 35 gramus baltymų. Kitaip nei kiti sportininkai, Angelov‘as vengia ketogeninių dietų (mažesnio kiekio angliavandenių mityba), nes tai mažina jo raumenų masę. Vietoj to, jis maišo didelį baltymų suvartojimą su mažu angliavandenių kiekiu arba angliavandenius vartoja cikliškai.Lazar-Angelov-programa

Šis „lėto riebalų deginimo“ fitneso modelis nesirodo reklamose, kuriose reklamuojami būdai, kaip numesti 10 kilogramų per 10 dienų. Ilgesnis riebalų deginimo periodas duoda geresnius rezultatus. Atletas taip pat naudoja maisto papildus, kad papildytų savo mitybą reikalingais vitaminais ir mineralais.
Apačioje pateikiame atleto vienos dienos mitybos pavyzdį:

1 valgymas: Kiaušiniai, avižinė košė, greipfrutas  ir riešutų sviestas

2 valgymas: Vištiena, ryžiai ir brokoliai
3 valgymas: Tunas, avokadas, makaronai
4 valgymas: Vištiena ir ryžiai
5 valgymas: Salotos ir lašiša
6 valgymas: Brokoliai ir grūdėta varškė

Lazar Angelov sėkmės patarimai:

1.Laikykis treniruočių grafiko ir mitybos;
2.Būk kantrus;
3.Niekada nepasiduok.
Kaip sportininkas sako: „Kai labai labai ko nors nori, niekas tavęs negali sustabdyti nuo to, ko sieki“

programa sportui

2 komentarai apie “Lazar Angelov treniruočių programa”

    1. Paimi stanga su svoriu . Ussimeti uz galvos ties kaklu ir lankstai .neimk placiai . Ir kelk tik riesus gan dideli svori taip galima kilnot pats darau su 48kg

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Pirkinių krepšelis
Mes naudojame slapukus, kad galėtume pritaikyti turinį ir reklamas, teikti socialinių tinklų funkcijas ir analizuoti mūsų srautą. Taip pat bendriname informaciją apie jūsų svetainės naudojimą su mūsų socialinės žiniasklaidos, reklamos ir analizės partneriais. View more
Cookies settings
Priimti
Atsisakyti
Privatumo ir slapukų politika
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active
1. Kokią informaciją mes renkame? Mes galime rinkti, saugoti ir naudoti žemiau nurodytų rūšių informaciją: • informaciją apie Jūsų kompiuterį ir apie Jūsų apsilankymus šioje interneto svetainėje bei naudojimąsi šia interneto svetaine (įskaitant Jūsų IP adresą, geografinę vietą, naršyklės tipą, iš kur buvote nukreiptas, lankymosi trukmę ir puslapių žiūrėjimų skaičių); • informaciją, kurią Jūs suteikiate mums tikslu prenumeruoti mūsų interneto svetainės paslaugas, pranešimus el.paštu ir/arba naujienlaiškius; • bet kokią kitą informaciją, kurią Jūs savo pasirinkimu siunčiate mums. 2. Slapukai Slapuką sudaro informacija, tinklo tarnybinės stoties siunčiama interneto naršyklei ir laikoma naršyklės. Ši informacija vėliau siunčiama atgal tarnybinei stočiai kaskart kai naršyklė paprašo puslapio iš tos tarnybinės stoties. Tai leidžia tai tinklo tarnybinei stočiai identifikuoti ir sekti interneto naršyklę. Mes naudojame Google Analytics naudojimuisi šia interneto svetaine analizuoti. Google Analytics generuoja statistinę ir kitą informaciją apie naudojimąsi svetaine panaudodama slapukus, kurie laikomi vartotojų kompiuteriuose. Generuojama su mūsų interneto svetaine susijusi informacija yra naudojama kurti ataskaitas apie naudojimąsi šia interneto svetaine. Šią informaciją laikys Google. Google privatumo politika prieinama čia:http://www.google.com/privacypolicy.html. Pas mus besireklamuojantieji arba mokėjimo paslaugų teikėjai irgi gali siųsti Jums slapukus. Savo interneto svetainėje mes skelbiame Google Adsense interesais paremtas reklamas. Jas taip, kad atspindėtų Jūsų interesus, parenka Google. Kad nustatytų Jūsų interesus, Google seks Jūsų elgesį internete naudodama slapukus. Jūs galite peržiūrėti, ištrinti ir pridėti interesų kategorijas, susietas su Jūsų naršykle, naudodami Google bendrovės Ads Preference Manager, kurį galima rasti adresuhttp://www.google.com/ads/preferences/. Jūs galite atsisakyti Adsense partnerių tinklo slapuko adresuhttp://www.google.com/privacy_ads.html. Tačiau šiame atsisakymo mechanizme naudojamas slapukas, ir jeigu Jūs ištrinsite slapukus iš savo kompiuterio, tai Jūsų atsisakymas nebus išsaugotas. Kad užsitikrintumėte, jog atsisakymas būtų išsaugotas konkrečiai naršyklei, turėtumėte naudoti Google naršyklės įskiepį, kurį galima rasti adresu http://www.google.com/ads/preferences/plugin. Dauguma naršyklių leidžia Jums nepriimti jokių slapukų, nors tam tikros naršyklės leidžia Jums nepriimti tik trečiųjų šalių slapukų. Pavyzdžiui, Internet Explorer naršyklėje galite atsisakyti visų slapukų spausdami „Tools“ > „Internet Options“ > „Privacy“ ir pasirinkdami „Block all cookies“ (tai daroma paslenkant perjungiklį). Tačiau visų slapukų blokavimas turės neigiamą įtaką galimybei naudotis daugeliu interneto svetainių, įskaitant šią. 3. Jūsų asmeninių duomenų naudojimas Asmeniniai duomenys, pateikti šioje interneto svetainėje, bus naudojami tikslams, nurodytiems šioje privatumo politikoje arba aktualiose šios interneto svetainės dalyse. Mes galime naudoti jūsų asmeninę informaciją šiems tikslams: • Interneto svetainei administruoti; • Jūsų naršymo patirčiai gerinti, pritaikydami šią interneto svetainę asmeniniams poreikiams; • turint Jūsų sutikimą siųsti Jums el. paštu mūsų naujienlaiškį, kuris, mūsų manymu, gali būti Jums įdomus (Jūs galite bet kada informuoti mus, jeigu nebenorite, kad naujienlaiškis būtų Jums siunčiamas); • trečiosioms šalims suteikti statistinę informaciją apie mūsų vartotojus, tačiau ši informacija nebus naudojama jokiam atskiram vartotojui identifikuoti; Be aiškaus jūsų sutikimo mes neteiksime jūsų asmeninių duomenų jokioms trečiosioms šalims tiesioginės rinkodaros tikslais. 4. Politikos pakeitimai Mes galime retkarčiais atnaujinti šią privatumo politiką paskelbdami naują versiją savo interneto svetainėje. Kartkartėmis Jūs turėtumėte peržiūrėti šį puslapį, kad įsitikintumėte, jog esate patenkintas bet kokiais pasikeitimais. 5. Trečiųjų šalių interneto svetainės Šioje interneto svetainėje yra nuorodų į kitas interneto svetaines. Mes nesame atsakingi už trečiųjų šalių interneto svetainių privatumo politikas ar praktikas.
Save settings
Cookies settings