Lazar Angelov yra fitneso guru ir modelis. Kai nutraukė profesionalaus krepšininko karjerą, jo keliai pasuko į kariuomenę. Tačiau po 12 mėnesių jis nusprendė vėl keisti savo kryptį ir pasuko fitneso link. Jis išsikėlė sau tikslą – turėti tvirtą ir gražų kūną.
Dabar Angelov’as yra fitneso modelis tokiems prekės ženklams kaip Nike. Jis taip pat siūlo asmeninio trenerio paslaugas. Atletas žinomas dėl savo pasiektų rezultatų, nes vertinamas jo kūnas, kuris manoma yra geriausias estetinio kultūrizmo rezultatas.

Lazar Angelov treniruočių principai

Fitneso modelis treniruojasi su svoriais, tačiau juos keliant, didelį dėmesį sutelkia į pratimo atlikimo  techniką. Sportininkas treniruočių metų lavina skirtingas raumenų grupes, todėl sportuoja po 5 kartus per savaitę.
Lazar Angelov maišo pratimus per treniruote, t.y. kiekvieną treniruote skirtinga eilės tvarka, tačiau niekada nepalieka štangos spaudimo, mirties traukos ir pritūpimų pabaigai. Treniruotės principai ir teisinga mityba kartu su testosteroną skatinančiais maisto papildais, leidžia maksimaliai padidinti natūralaus testosterono lygį, o tai padeda auginti liesą raumenį.

Kadangi atleto kūnas yra ektomorfo tipo, jis skiria mažiau dėmesio aerobiniams pratimams treniruočių metu. Tai leidžia jam išsaugoti raumenų masę ir padidinti augimą. Nebent yra labai šalta, tokiu metu Lazar’as suteikia pirmenybę bėgimui arba sprintui lauke, o ne sporto salėje.

Jis maišo savo kardio treniruotes su aukšto intensyvumo treniruotėmis (HIIT).  HIIT metu atletas vengia pratimų, kuriems atlikti reikia rankų darbo. Taip daroma, nes po HIIT pratimų atliekami kiti pratimai, gali privesti prie raumens masės sumažėjimo, kai tenka didelis krūvis rankoms. Atliekant kardio pratimus, sportininkas teikia pirmenybę greičiui, o ne trukmei, todėl labai retai kardio treniruotės trunka ilgiau nei 20 minučių.

Pirmadienis - Krūtinė ir presas

PratimasPriėjimaiPakartojimai
Štangos spaudimas48-10
Štangos spaudimas kampu48-10
Štangos spaudimas gulint žemyna galva48-10
Puloveris310-12
Svorio stūmimas treniruoklyje (hammer press)310-12
Atsispaudimai lygiagretėse310-12
Atsilenkimai su svoriu

410-12

Antradienis - Nugara ir trapecijos

PratimasPriėjimaiPakartojimai
Štangos trauka pasilenkus48-10
Mirties trauka48-10
Lyno trauka prie krūtinės48-10
Prisitraukimai410-12
Horizontalaus lyno trauka atsisėdus410-12
Riešų lenkimas atsistojus su štanga už nugaros410-12
Gūžčiojimai su štanga arba hanteliais610-12
Štangos tiesimas (dilbis)310-12

Trečiadienis - Pečiai ir presas

PratimasPriėjimai Pakartojimai
Kariškas spaudimas už nugaros46-8
Hantelių spaudimas pečiams atsisėdus46-8
Rankų mostai į šalis su hanteliais48-10
Svorio kėlimas priešais save48-10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus48-10
Rankų mostai į šalis ant suoliuko kampu410-12
Susirietimai gulint ant nugaros4iki negalėjimo
Pasilenkimai į šonus su svoriu4iki nėgalėjimo

Penktadienis - Tricepsas ir bicepsas

PratimasPriėjimaiPakartojimai
Štangos spaudimas siaurai410-12
Lyno trauka žemyn tricepsui410-12
Prancūziškas spaudimas su štanga, atsigulus410
Hantelio tiesimas tricepsui48
Hantelių lenkimas bicepsui48
Štangos lenkimas siaurai48
Štangos lenkimas plačiai48
Hantelio lenkimas atrėmus į kelėną412

Šeštadienis - Kojos ir presas

PratimasPriėjimaiPakartojimai
Pritūpimai su štanga412
Atsisėdimai ant suoliuko su štanga 412
Kojų tiesimas416
Bulgariški pritūpimai410
Kojų lenkimas412
Mirties trauka tiesiomis kojomis410
Pasistiebimai blauzdoms stovint treniruoklyje 420
Pasistiebimai blauzdoms sėdint treniruoklyje420
Pasistiebimai blauzdoms kojų spaudimo (leg press) treniruoklyje420
Kojų atmetimai atgal sėdmenims420
Atsilenkimai su svoriu4Iki negalėjimo
Dviračio mynimas ore4Iki negalėjimo
Pasilenkimai į šonus su svoriu4Iki negalėjimo

Lazar Angelov mityba

Atleto kūne esantis riebalų kiekis svyruoja nuo 12% iki 3%, priklauso nuo sezono (dėl sveikatos sumetimų, jis pastambėja žiemos metu). Per diena fitneso modelis valgo nuo šešių iki septynių kartų. Kiekvienas valgymas vyksta kas dvi valandas, o vieno valgymo metu suvartoja 35 gramus baltymų. Kitaip nei kiti sportininkai, Angelov‘as vengia ketogeninių dietų (mažesnio kiekio angliavandenių mityba), nes tai mažina jo raumenų masę. Vietoj to, jis maišo didelį baltymų suvartojimą su mažu angliavandenių kiekiu arba angliavandenius vartoja cikliškai.Lazar-Angelov-programa

Šis „lėto riebalų deginimo“ fitneso modelis nesirodo reklamose, kuriose reklamuojami būdai, kaip numesti 10 kilogramų per 10 dienų. Ilgesnis riebalų deginimo periodas duoda geresnius rezultatus. Atletas taip pat naudoja maisto papildus, kad papildytų savo mitybą reikalingais vitaminais ir mineralais.
Apačioje pateikiame atleto vienos dienos mitybos pavyzdį:

1 valgymas: Kiaušiniai, avižinė košė, greipfrutas  ir riešutų sviestas

2 valgymas: Vištiena, ryžiai ir brokoliai
3 valgymas: Tunas, avokadas, makaronai
4 valgymas: Vištiena ir ryžiai
5 valgymas: Salotos ir lašiša
6 valgymas: Brokoliai ir grūdėta varškė

Lazar Angelov sėkmės patarimai:

1.Laikykis treniruočių grafiko ir mitybos;
2.Būk kantrus;
3.Niekada nepasiduok.
Kaip sportininkas sako: „Kai labai labai ko nors nori, niekas tavęs negali sustabdyti nuo to, ko sieki“

programa sportui

Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Apie autorių

Aktyvi fizinė veikla, domėjimasis fitnesu, kultūrizmu ir jėgos sportu prasidėjo nuo 15 metų. Praėjus 8 metams, sukauptas žinias norėjosi pasidalinti su kitais ir taip jiems padėti pasiekti savo tikslus. Todėl įkūrėme Atletiškas.lt, kur dalinamės savo bei kitų sportininkų žiniomis. Sportuodamas atiduodu visą save, tad tikiuosi, kad su mano pagalba ir žiniomis, Atletiškas.lt puslapio lankytojai taip pat stengsis pakeisti save ir savo gyvenimo būdą. Pokyčiai prasideda čia!

2 komentarai

    • Paimi stanga su svoriu . Ussimeti uz galvos ties kaklu ir lankstai .neimk placiai . Ir kelk tik riesus gan dideli svori taip galima kilnot pats darau su 48kg

Palikite atsiliepimą