Blauzdos raumenys, nors ir yra maža raumenų grupė, stipriai nusako žmogaus kūno estetinę išvaizdą ir proporcingumą. Turėti galingas, gerai išvystytas blauzdas – daugelio atletų noras. Blauzdos raumenys sudaryti iš plekšninio ir dvilypio blauzdos raumens, šoninės ir vidinės galvutės. Priekinėje dalyje esti priekinis blauzdos raumuo, o šoninėje – šeiviniai raumenys.

Pasistiebimų stovint treniruoklyje taisyklingas atlikimas

  • Priėję prie treniruoklio atsistokite ant jo, nugarą laikydami tiesią, o žvilgsnį nukreiptą į priekį.
  • Pečius pakiškite po atramomis (jos laiko pasirinktą svorį).
  • Atsistokite ant pėdoms skirtos pakylos taip, kad  pėdų pagalvėlės būtų ant jos. Įkvėpkite ir nuleiskite kulnis žemyn.
  • Rankomis suimkite laikiklius.
  • Iškvėpdami orą pasistiebkite ant pirštų galų kiek įmanoma aukščiau ir įtempę blauzdų raumenis, šį judesį užlaikykite sekundei.
  • Tada įkvėpdami orą, lėtai, koncentruotai leiskitės žemyn, iki pajusite tempimo jausmą achilo sausgyslėse bei blauzdose.
  • Pilnai ištempę blauzdų raumenis, šį judesį laikykite porą sekundžių.
  • Kartojame pratimą.

Šis pratimas puikiai lavina visus trigalvius blauzdų raumenis. Kad raumenys tinkamai išsitemptų, kiekvieną kartą stenkitės stiebtis kiek galėdami aukščiau.

Pasistiebimų variacijos

Teoriškai, krūvį galimą paskirstyti vien tik į dvilypio blauzdos raumens vidinę galvutę (pirštai į išorę) arba vien į dvilypio raumens šoninę galvutę (pirštai į vidų).

Blauzdos raumenys
Stebėkite kuri blauzdų dalis labiau atsilieka ir pagal tai koreguokite pėdų poziciją. Rekomenduojama reguliariai keisti pėdų padėtį, taip išdirbsite blauzdas įvairiais kampais.

Pastebėjimai ir dažniausios klaidos

  • Tai nesudėtingas pratimas, kuris puikiai tinka lavinti trigalvius blauzdų raumenis naujokams  ir patyrusiems sporto klubų vilkams.
  • Dažnai šį pratimą skubama daryti, spyrokliuojama, visiškai nejaučiama raumens. Daroma atmestinai, kitaip sakant „dėl skaičiaus“, nekokybiškai. Viso pratimo metu jauskite kontaktą su raumeniu, neskubėkite ir darykite užlaikymus.
  • Taip pat dažnai tenka matyti, kai atletai pasirenka per didelį svorį, dėl to kenčia jų atlikimo technika, pritūpiama. Pratimas darosi panašesnis į pritūpimus nei į pasistiebimus, padidėja rizika patirti traumą.
  • Pratimas atliekamas nepilna amplitude. Dėl nepilnos amplitudės sumažėja pratimo efektyvumas.
Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Apie autorių

Nuo pat vaikystės sportas man artimas sielai. Dėl savo begalinio noro domėtis viskuo, sukaupiau nemažai teorinių ir praktinių žinių sveikos gyvensenos ir treniravimosi sferose. Iš pradžių buvo asmeninis projektas Stanga.lt, o dabar išaugo į visai "kito kalibro" projektą - Atletiskas.lt. Tikiuosi, kad projektas padės ne tik man asmeniškai tobulėti, bet įkvėps ir kitus!

2 komentarai

Palikite atsiliepimą

Parsisiųsk NEMOKAMAI maisto papildų gidą!
Įvesk savo el. pašto adresą ir gauk mūsų nemokamą el. knygą apie tai kaip išsirinkti būtent tau tinkančius maisto papildus!
Gerbiame jūsų privatumą. Your information is safe and will never be shared.
Nepraleisk šio šanso. Neturi laiko? Parsisiųsk dabar - paskaityk vėliau.
×
×
WordPress Popup