PRATIMO INFORMACIJA:

Tipas: Jėgos (olimpinė rungtis)
Pagrindiniai raumenys: Pakinklinės sausgyslės.
Kiti raumenys: Sėdmenys, blauzdos, nugaros apačia, pečiai, trigalvis žasto, trapecija, kojų keturgalviai.
Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai.
Atlikimo tipas: Junginys.
Pratimo lygis: Pažengusiems.

Dar viena olimpinė rungtis sunkiaatlečiams, tai power snatch (Lietuviškai – jėgos užsimetimas). Tai taip pat labai techniškas pratimas, kurį išmokti atlikti gerai, reikia pakankamai laiko.

power snatch pratimas

Pasiruošimas:

Atsistokite prie štangos taip kaip daroma mirties traukos pratimo metu. Pritūpkite ir plačiai paimkite štangą į rankas. Pečiai turi būti virš štangos, o nugara tvirtai įtempta. Rankos pilnai ištiestos išilgai štangos.

Atlikimas:

Kelkite štangą aukštyn nuo grindų naudojant klubus ir kelėnų ištiesimą. Kai štanga pasieks kelėnų aukštį, nugara turi būti vis dar įtempta ir tuo pačiu kampu kaip ir startinėje pozicijoje. Kai pakelsite štangą virš kelėnų, energingai pakelkite pečius, bet štangą laikykite arčiau kojų kiek įmanoma. Kai štanga pasieks šlaunų viršų, leiskite jai prisiliesti prie šlaunies. Pašokite į viršų ištiesdami kūną. Patraukite pečiais ir pakelkite štangą į viršų su rankomis. Greitai visa kūną pastatykite po štanga esančia virš Jūsų. Užfiksuokite rankas ties alkūnėmis, tvirtai atsistokite su štanga virš Jūsų.

Šį pratimą paaiškinti žodžiu išties yra sunku, todėl siūlome pasižiūrėti power snatch atlikimo vaizdo įrašą.

Galiniai kojų raumenys

Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
90%
90%
Puikus
  • ATLETIŠKAS.LT ĮVERTINIMAS
    9
  • Lankytojų įvertinimas (Balsavo 1 )
    10

Apie autorių

Aktyvi fizinė veikla, domėjimasis fitnesu, kultūrizmu ir jėgos sportu prasidėjo nuo 15 metų. Praėjus 8 metams, sukauptas žinias norėjosi pasidalinti su kitais ir taip jiems padėti pasiekti savo tikslus. Todėl įkūrėme Atletiškas.lt, kur dalinamės savo bei kitų sportininkų žiniomis. Sportuodamas atiduodu visą save, tad tikiuosi, kad su mano pagalba ir žiniomis, Atletiškas.lt puslapio lankytojai taip pat stengsis pakeisti save ir savo gyvenimo būdą. Pokyčiai prasideda čia!

Palikite atsiliepimą