PRATIMO INFORMACIJA:
Tipas: gimnastinis.
Pagrindiniai raumenys: nugaros platieji.
Kiti raumenys: trapecija, kojų keturgalviai.
Įrankiai pratimui: skersinis, pakyla arba platforma (atsispyrimui).
Atlikimo tipas: junginys.
Pratimo lygis: pradedantysis.
Prisitraukimai su pašokimu, tai puikus būdas daryti šį pratimą tiems, kurie dar nepadaro pilno prisitraukimo. Taip pat, tai puikus pratimas viso kūno apšilimui prieš treniruotę. Atliekant šį pratimą dirba nugaros, kojų ir rankų raumenys.
PRATIMO ATLIKIMAS
- Pasistatykite kokią nors platformą lygiagrečiai po skersiniu. Būkite tikri, kad platforma stovi tvirtai ir saugiai. Taip pat, galite pasileisti skersinį žemiau ir pratimą atlikti nuo grindų, jei yra tokia galimybė. Atsistokite ant platformos ir rankomis sugriebkite skersinį.
- Skersinį reikia paimti taip pat, kaip darant paprastą prisitraukimą. Naudodami kojas ir rankas, tuo pačiu metu, traukitės į viršų tiek, kad skersinį liestumėte krūtine. Stenkitės nusileisti lengvai ant priekinės pėdos dalies. Pratimo pradinėje stadijoje rankos turi būti visiškai ištiestos, kojos truputį sulenktos ties keliais.
- Būkite atsargus ir įsitikinkite, kad nepašokate per aukštai. Kontroliuokite savo kūną viso pratimo atlikimo metu.
Geras
-
ATLETIŠKAS.LT ĮVERTINIMAS7
Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
2 komentarai
tikrai neblogai pradedančiajam 😀
Manau, niekas neprieštaraus, kad būtų galima ir patobulinti šitą pratimą darant nusileidimą iš lėto 🙂 ta prasme, kai pašoki prisitrauki prie turniko ir tada lėtai, lėtai leidies, kiek jėgos leidžia. Na, bet tu variantu visokiu yra 😀 svarbiausia daryt, nes jei nedarysi, tai ir nepadarysi 😀