Snatch balance

Parašykite komentarą / CrossFit pratimai, Jėgos, Pratimai kojoms / Autorius Edvinas

PRATIMO INFORMACIJA:

Tipas: Jėgos (olimpinė rungtis)
Pagrindiniai raumenys: Kojų keturgalviai.
Kiti raumenys: Sėdmenys, blauzdos, pečiai, trigalvis žasto, pakinklinės sausgyslės.
Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai.
Atlikimo tipas: Junginys.
Pratimo lygis: Vidutinis.

Snatch balance (Lietuviškai – pastvėrimo balansavimas) yra dinaminis svorio pastvėrimo pratimas, kuris reikalauja daugiau technikos, tikslumo ir greičio, nei atliekant pritūpimus su svoriu virš galvos. Tai vienas iš trejų pastvėrimo balansavimo pratimų, kurių pavadinimai dažnai painiojasi vienas su kitu.

Atlikimas:

Pradėkite stovėdami pasidėję štanga ant viršutinės nugaros dalies. Suimkite štangą per jos plotį, o kojas laikykite stūmimo pozicijoje. Dailiai sulenkite kelius palaikydami balansą ir tiesų liemenį, tada stumkite kojomis grindis, kad sukurtumėte inerciją štangai kilti į viršų. Kurdami inerciją štangai kilti ir pasišokėję, kojas pastatykite pritūpimo pozicijoje, o stumdami štangą į viršų padarykite pritūpimo su svoriu virš galvos poziciją. Užfiksuokite alkūnes ir saugokite štangą virš galvos, kad nenukristų. Padarykite pritūpimą su svoriu virš galvos judesį ir stabiliai atsistokite. Nuleiskite štangą į pradinę poziciją ir pradėkite viską iš naujo.

Pratimo tikslas:

Snatch balance pratimas vysto jėgą sunkaus svorio spaudimo iš viršaus metu ir gelbėja atliekant pratimą su svoriu virš galvos. Taip pat šis pratimas vysto greitį ir tikslumą. Tai treniruoja pėdų darbą pastvėrimo pratimų metu, kai tai reikia atlikti greitai. Taip pat suteikia pasitikėjimo savimi, kai esate spaudžiamas didelio svorio iš viršaus.

Įtraukimas į programą:

Šis pratimas turi būti atliekamas priėjimais po 1-3 pakartojimus, dažniausiai 70-100 procentų nuo didžiausio atleto svorio šiame pratime. Pratimą geriausia atlikti treniruotės viduryje, po visų pastvėrimo pratimų, rovimo ir išstūmimo , kad pridėtumėte daugiau greičio ir technikos, bet prieš visus stūmimo ir pritūpimo pratimus. Patariame pirmiausiai išmokti taisyklingai atlikti šį pratimą, tik tada imti didesnius svorius.

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

Mes naudojame slapukus, kad galėtume pritaikyti turinį ir reklamas, teikti socialinių tinklų funkcijas ir analizuoti mūsų srautą. Taip pat bendriname informaciją apie jūsų svetainės naudojimą su mūsų socialinės žiniasklaidos, reklamos ir analizės partneriais. View more

Cookies settings

Priimti

Atsisakyti

Privatumo ir slapukų politika

Privacy & Cookies policy

Cookie name	Active

1. Kokią informaciją mes renkame? Mes galime rinkti, saugoti ir naudoti žemiau nurodytų rūšių informaciją: • informaciją apie Jūsų kompiuterį ir apie Jūsų apsilankymus šioje interneto svetainėje bei naudojimąsi šia interneto svetaine (įskaitant Jūsų IP adresą, geografinę vietą, naršyklės tipą, iš kur buvote nukreiptas, lankymosi trukmę ir puslapių žiūrėjimų skaičių); • informaciją, kurią Jūs suteikiate mums tikslu prenumeruoti mūsų interneto svetainės paslaugas, pranešimus el.paštu ir/arba naujienlaiškius; • bet kokią kitą informaciją, kurią Jūs savo pasirinkimu siunčiate mums. 2. Slapukai Slapuką sudaro informacija, tinklo tarnybinės stoties siunčiama interneto naršyklei ir laikoma naršyklės. Ši informacija vėliau siunčiama atgal tarnybinei stočiai kaskart kai naršyklė paprašo puslapio iš tos tarnybinės stoties. Tai leidžia tai tinklo tarnybinei stočiai identifikuoti ir sekti interneto naršyklę. Mes naudojame Google Analytics naudojimuisi šia interneto svetaine analizuoti. Google Analytics generuoja statistinę ir kitą informaciją apie naudojimąsi svetaine panaudodama slapukus, kurie laikomi vartotojų kompiuteriuose. Generuojama su mūsų interneto svetaine susijusi informacija yra naudojama kurti ataskaitas apie naudojimąsi šia interneto svetaine. Šią informaciją laikys Google. Google privatumo politika prieinama čia:http://www.google.com/privacypolicy.html. Pas mus besireklamuojantieji arba mokėjimo paslaugų teikėjai irgi gali siųsti Jums slapukus. Savo interneto svetainėje mes skelbiame Google Adsense interesais paremtas reklamas. Jas taip, kad atspindėtų Jūsų interesus, parenka Google. Kad nustatytų Jūsų interesus, Google seks Jūsų elgesį internete naudodama slapukus. Jūs galite peržiūrėti, ištrinti ir pridėti interesų kategorijas, susietas su Jūsų naršykle, naudodami Google bendrovės Ads Preference Manager, kurį galima rasti adresuhttp://www.google.com/ads/preferences/. Jūs galite atsisakyti Adsense partnerių tinklo slapuko adresuhttp://www.google.com/privacy_ads.html. Tačiau šiame atsisakymo mechanizme naudojamas slapukas, ir jeigu Jūs ištrinsite slapukus iš savo kompiuterio, tai Jūsų atsisakymas nebus išsaugotas. Kad užsitikrintumėte, jog atsisakymas būtų išsaugotas konkrečiai naršyklei, turėtumėte naudoti Google naršyklės įskiepį, kurį galima rasti adresu http://www.google.com/ads/preferences/plugin. Dauguma naršyklių leidžia Jums nepriimti jokių slapukų, nors tam tikros naršyklės leidžia Jums nepriimti tik trečiųjų šalių slapukų. Pavyzdžiui, Internet Explorer naršyklėje galite atsisakyti visų slapukų spausdami „Tools“ > „Internet Options“ > „Privacy“ ir pasirinkdami „Block all cookies“ (tai daroma paslenkant perjungiklį). Tačiau visų slapukų blokavimas turės neigiamą įtaką galimybei naudotis daugeliu interneto svetainių, įskaitant šią. 3. Jūsų asmeninių duomenų naudojimas Asmeniniai duomenys, pateikti šioje interneto svetainėje, bus naudojami tikslams, nurodytiems šioje privatumo politikoje arba aktualiose šios interneto svetainės dalyse. Mes galime naudoti jūsų asmeninę informaciją šiems tikslams: • Interneto svetainei administruoti; • Jūsų naršymo patirčiai gerinti, pritaikydami šią interneto svetainę asmeniniams poreikiams; • turint Jūsų sutikimą siųsti Jums el. paštu mūsų naujienlaiškį, kuris, mūsų manymu, gali būti Jums įdomus (Jūs galite bet kada informuoti mus, jeigu nebenorite, kad naujienlaiškis būtų Jums siunčiamas); • trečiosioms šalims suteikti statistinę informaciją apie mūsų vartotojus, tačiau ši informacija nebus naudojama jokiam atskiram vartotojui identifikuoti; Be aiškaus jūsų sutikimo mes neteiksime jūsų asmeninių duomenų jokioms trečiosioms šalims tiesioginės rinkodaros tikslais. 4. Politikos pakeitimai Mes galime retkarčiais atnaujinti šią privatumo politiką paskelbdami naują versiją savo interneto svetainėje. Kartkartėmis Jūs turėtumėte peržiūrėti šį puslapį, kad įsitikintumėte, jog esate patenkintas bet kokiais pasikeitimais. 5. Trečiųjų šalių interneto svetainės Šioje interneto svetainėje yra nuorodų į kitas interneto svetaines. Mes nesame atsakingi už trečiųjų šalių interneto svetainių privatumo politikas ar praktikas.

Save settings

Cookies settings