Štangos lenkimas stovint, puikiai apkrauna dvigalvius žasto raumenis. Tai vienas iš pagrindinių pratimų padedantis ištreniruoti jūsų „ginklus“.

Kaip gi taisyklingai atlikti koncetruotą lenkimą bicepsui su štanga, atsistojus?

  • Atsistokite pečių plotyje. Suimkite štangą maždaug pečių pločiu (delnai atsukti į priekį).
  • Laikykite nugarą tiesią, žvilgsnis nukreiptas tiesiai.
  • Giliai įkvėpę, lenkite rankas per alkūnių sąnarius prie pečių (nesiūbuokite alkūnėmis, jos fiksuotoje padėtyje).
  • Pasiekę viršutinį tašką įtempkite bicepsus ir padarykite trumpą pauzę.
  • Išpūsdami orą, lėtai, neprarasdami raumens kontrolės, leiskite štangą į pradinę padėtį.
  • Sveikiname, štangos kėlimas stovint – atliktas!
  • Kartojame pratimą.

Komentarai ir patarimai:

  • Štangos lenkimas stovint yra vienas iš pagrindinių pratimų, vystantis dvigalvių žasto raumenų jėgą bei apimtį, papildomą krūvį gauna ir dilbiai.
  • Pratimo metu riešus laikykite tiesiai, jei juos per daug užlenksite ar nuleisite – krūvis nevienodai pasiskirstys ir galite patirtį trraumą.
  • Jei svoris parinktas per didelis ir rankų raumenys negali šio svorio taisyklingai pakelti – mažinkite jį. Atliekant štangos kėlimą stovint (bicepsui), su per dideliu svoriu – į darbą įsijungia viso kūno raumenys, taip išriečiama nugara, prasideda siūbavimai ir kitokie „cheatingai“ – tai neigiamai veikia jūsų juosmenį – laikui bėgant, tai gali privesti prie traumos.

Štangos lenkimas bicepsui atsistojus technikos paaiškinimas

 

Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
90%
90%
Geras
  • ATLETIŠKAS.LT ĮVERTINIMAS
    9
  • Lankytojų įvertinimas (Balsavo 7 )
    8

Apie autorių

Nuo pat vaikystės sportas man artimas sielai. Dėl savo begalinio noro domėtis viskuo, sukaupiau nemažai teorinių ir praktinių žinių sveikos gyvensenos ir treniravimosi sferose. Iš pradžių buvo asmeninis projektas Stanga.lt, o dabar išaugo į visai "kito kalibro" projektą - Atletiskas.lt. Tikiuosi, kad projektas padės ne tik man asmeniškai tobulėti, bet įkvėps ir kitus!

Palikite atsiliepimą