PRATIMO INFORMACIJA

Tipas: Jėgai
Pagrindiniai raumenys: Krūtinė.
Kiti raumenys: Pečiai, trigalvis žąsto.
Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai.
Atlikimo tipas: Junginys.
Pratimo lygis: Pradedantysis.

Štangos spaudimo ant horizontalaus suolo pratimo atlikimas:

  • Pirmiausia atsisėskite ant suolelio, sutraukite mentes, atveskite jas atgal ir guldamiesi prispauskite prie suolo. Gulantis ant horizontalaus priremkite  prie suolo sėdmenis, pečius ir galvą, Pėdas nuleiskite ant grindinio maždaug pečių plotyje, keliai – sulenki apie 90 laipsnių kampu. Štangos grifas turi būti akių lygyje.
  • Nugaros apačia turi būti šiek tiek natūraliai išlinkusi. Būkite įtempę liemens raumenis, krūtinę laikykite pakeltą ir įtemptą.
  • Suimkite štangą delnais į viršų, maždaug plečių pločio suėmimu. Dar vienas iš būdų nustatyti paėmimo plotį – stebėti alkūnės sąnario kampą. Kai liečiate su štangos grifu krūtinę, alkūnės kampas turi sudaryti maždaug 90 laipsnių.
  • Įkvėpdami, neskubant, leiskite štangą link krūtinės raumenų viršaus (maždaug ties speneliais).
  • Palietę krūtinę sulaikykite įkvėptą orą ir spauskite svorį aukštyn. Iškvėpkite maždaug nuo spaudimo aukštyn įpusėjimo (kai judesys tampa lengvesnis).
  • Kartokite priėjimą.

 

Komentarai ir patarimai:

  • Pratimo metu neužlenkite riešų atgal, taip tik traumuosite riešų sąnarius.
  • Jei jaučiate, kad ima skaudėti pečių raumenis (rotatorių manžetes), to priežastis gali būti, kad laikote alkūnes pernelyg aukštai pečių linijos. Taip apkraunami pečių raumenys bei padidėja traumos rizika.
  • Nerieskite priverstinai nugaros. Toks manevras gali privesti prie tokių traumų kaip stuburo išvarža, nes stipriai apkraunami juosmeninės stuburo dalies tarpslanksteliniai diskai.
  • Pratimo atlikimo metu į grindinį ar kojų atramą remkitės tvirtai ir tik abiem pėdomis. Keliant sunkius svorius ir esant nestabiliai atramai galite patirti traumą. Jei turite bėdų su stuburu, prižiūrint treneriui, galima atlikti pratimą kojas užkėlus ant tam tikros platformos, kad stuburui tektų mažesnė apkrova.

Štangos spaudimas horizontaliaiSpaudimas nuo krūtinės su treniruokliu

Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
90%
90%
Labai geras
  • atletiškas.lt įvertinimas
    9
  • Lankytojų įvertinimas (Balsavo 3 )
    7.7

Apie autorių

Nuo pat vaikystės sportas man artimas sielai. Dėl savo begalinio noro domėtis viskuo, sukaupiau nemažai teorinių ir praktinių žinių sveikos gyvensenos ir treniravimosi sferose. Iš pradžių buvo asmeninis projektas Stanga.lt, o dabar išaugo į visai "kito kalibro" projektą - Atletiskas.lt. Tikiuosi, kad projektas padės ne tik man asmeniškai tobulėti, bet įkvėps ir kitus!

Palikite atsiliepimą