Štangos spaudimas nuo krūtinės gulint

Štangos spaudimas ant horizontalaus suolo

PRATIMO INFORMACIJA

Tipas: Jėgai
Pagrindiniai raumenys: Krūtinė.
Kiti raumenys: Pečiai, trigalvis žąsto.
Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai.
Atlikimo tipas: Junginys.
Pratimo lygis: Pradedantysis.

Štangos spaudimo ant horizontalaus suolo pratimo atlikimas:

  • Pirmiausia atsisėskite ant suolelio, sutraukite mentes, atveskite jas atgal ir guldamiesi prispauskite prie suolo. Gulantis ant horizontalaus priremkite  prie suolo sėdmenis, pečius ir galvą, Pėdas nuleiskite ant grindinio maždaug pečių plotyje, keliai – sulenki apie 90 laipsnių kampu. Štangos grifas turi būti akių lygyje.
  • Nugaros apačia turi būti šiek tiek natūraliai išlinkusi. Būkite įtempę liemens raumenis, krūtinę laikykite pakeltą ir įtemptą.
  • Suimkite štangą delnais į viršų, maždaug plečių pločio suėmimu. Dar vienas iš būdų nustatyti paėmimo plotį – stebėti alkūnės sąnario kampą. Kai liečiate su štangos grifu krūtinę, alkūnės kampas turi sudaryti maždaug 90 laipsnių.
  • Įkvėpdami, neskubant, leiskite štangą link krūtinės raumenų viršaus (maždaug ties speneliais).
  • Palietę krūtinę sulaikykite įkvėptą orą ir spauskite svorį aukštyn. Iškvėpkite maždaug nuo spaudimo aukštyn įpusėjimo (kai judesys tampa lengvesnis).
  • Kartokite priėjimą.

 

Komentarai ir patarimai:

  • Pratimo metu neužlenkite riešų atgal, taip tik traumuosite riešų sąnarius.
  • Jei jaučiate, kad ima skaudėti pečių raumenis (rotatorių manžetes), to priežastis gali būti, kad laikote alkūnes pernelyg aukštai pečių linijos. Taip apkraunami pečių raumenys bei padidėja traumos rizika.
  • Nerieskite priverstinai nugaros. Toks manevras gali privesti prie tokių traumų kaip stuburo išvarža, nes stipriai apkraunami juosmeninės stuburo dalies tarpslanksteliniai diskai.
  • Pratimo atlikimo metu į grindinį ar kojų atramą remkitės tvirtai ir tik abiem pėdomis. Keliant sunkius svorius ir esant nestabiliai atramai galite patirti traumą. Jei turite bėdų su stuburu, prižiūrint treneriui, galima atlikti pratimą kojas užkėlus ant tam tikros platformos, kad stuburui tektų mažesnė apkrova.

Štangos spaudimas horizontaliaiSpaudimas nuo krūtinės su treniruokliu

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Pirkinių krepšelis
Mes naudojame slapukus, kad galėtume pritaikyti turinį ir reklamas, teikti socialinių tinklų funkcijas ir analizuoti mūsų srautą. Taip pat bendriname informaciją apie jūsų svetainės naudojimą su mūsų socialinės žiniasklaidos, reklamos ir analizės partneriais. View more
Cookies settings
Priimti
Atsisakyti
Privatumo ir slapukų politika
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active
1. Kokią informaciją mes renkame? Mes galime rinkti, saugoti ir naudoti žemiau nurodytų rūšių informaciją: • informaciją apie Jūsų kompiuterį ir apie Jūsų apsilankymus šioje interneto svetainėje bei naudojimąsi šia interneto svetaine (įskaitant Jūsų IP adresą, geografinę vietą, naršyklės tipą, iš kur buvote nukreiptas, lankymosi trukmę ir puslapių žiūrėjimų skaičių); • informaciją, kurią Jūs suteikiate mums tikslu prenumeruoti mūsų interneto svetainės paslaugas, pranešimus el.paštu ir/arba naujienlaiškius; • bet kokią kitą informaciją, kurią Jūs savo pasirinkimu siunčiate mums. 2. Slapukai Slapuką sudaro informacija, tinklo tarnybinės stoties siunčiama interneto naršyklei ir laikoma naršyklės. Ši informacija vėliau siunčiama atgal tarnybinei stočiai kaskart kai naršyklė paprašo puslapio iš tos tarnybinės stoties. Tai leidžia tai tinklo tarnybinei stočiai identifikuoti ir sekti interneto naršyklę. Mes naudojame Google Analytics naudojimuisi šia interneto svetaine analizuoti. Google Analytics generuoja statistinę ir kitą informaciją apie naudojimąsi svetaine panaudodama slapukus, kurie laikomi vartotojų kompiuteriuose. Generuojama su mūsų interneto svetaine susijusi informacija yra naudojama kurti ataskaitas apie naudojimąsi šia interneto svetaine. Šią informaciją laikys Google. Google privatumo politika prieinama čia:http://www.google.com/privacypolicy.html. Pas mus besireklamuojantieji arba mokėjimo paslaugų teikėjai irgi gali siųsti Jums slapukus. Savo interneto svetainėje mes skelbiame Google Adsense interesais paremtas reklamas. Jas taip, kad atspindėtų Jūsų interesus, parenka Google. Kad nustatytų Jūsų interesus, Google seks Jūsų elgesį internete naudodama slapukus. Jūs galite peržiūrėti, ištrinti ir pridėti interesų kategorijas, susietas su Jūsų naršykle, naudodami Google bendrovės Ads Preference Manager, kurį galima rasti adresuhttp://www.google.com/ads/preferences/. Jūs galite atsisakyti Adsense partnerių tinklo slapuko adresuhttp://www.google.com/privacy_ads.html. Tačiau šiame atsisakymo mechanizme naudojamas slapukas, ir jeigu Jūs ištrinsite slapukus iš savo kompiuterio, tai Jūsų atsisakymas nebus išsaugotas. Kad užsitikrintumėte, jog atsisakymas būtų išsaugotas konkrečiai naršyklei, turėtumėte naudoti Google naršyklės įskiepį, kurį galima rasti adresu http://www.google.com/ads/preferences/plugin. Dauguma naršyklių leidžia Jums nepriimti jokių slapukų, nors tam tikros naršyklės leidžia Jums nepriimti tik trečiųjų šalių slapukų. Pavyzdžiui, Internet Explorer naršyklėje galite atsisakyti visų slapukų spausdami „Tools“ > „Internet Options“ > „Privacy“ ir pasirinkdami „Block all cookies“ (tai daroma paslenkant perjungiklį). Tačiau visų slapukų blokavimas turės neigiamą įtaką galimybei naudotis daugeliu interneto svetainių, įskaitant šią. 3. Jūsų asmeninių duomenų naudojimas Asmeniniai duomenys, pateikti šioje interneto svetainėje, bus naudojami tikslams, nurodytiems šioje privatumo politikoje arba aktualiose šios interneto svetainės dalyse. Mes galime naudoti jūsų asmeninę informaciją šiems tikslams: • Interneto svetainei administruoti; • Jūsų naršymo patirčiai gerinti, pritaikydami šią interneto svetainę asmeniniams poreikiams; • turint Jūsų sutikimą siųsti Jums el. paštu mūsų naujienlaiškį, kuris, mūsų manymu, gali būti Jums įdomus (Jūs galite bet kada informuoti mus, jeigu nebenorite, kad naujienlaiškis būtų Jums siunčiamas); • trečiosioms šalims suteikti statistinę informaciją apie mūsų vartotojus, tačiau ši informacija nebus naudojama jokiam atskiram vartotojui identifikuoti; Be aiškaus jūsų sutikimo mes neteiksime jūsų asmeninių duomenų jokioms trečiosioms šalims tiesioginės rinkodaros tikslais. 4. Politikos pakeitimai Mes galime retkarčiais atnaujinti šią privatumo politiką paskelbdami naują versiją savo interneto svetainėje. Kartkartėmis Jūs turėtumėte peržiūrėti šį puslapį, kad įsitikintumėte, jog esate patenkintas bet kokiais pasikeitimais. 5. Trečiųjų šalių interneto svetainės Šioje interneto svetainėje yra nuorodų į kitas interneto svetaines. Mes nesame atsakingi už trečiųjų šalių interneto svetainių privatumo politikas ar praktikas.
Save settings
Cookies settings