Štangos spaudimas kampu

Štangos spaudimo kampu atlikimas:

• Atsisėskite ant kampu pasvirusio suolelio, kojomis tvirtai atsiremkite į žemę, suveskite nugaros mentes atgal ir atmeskite krūtinę į priekį.
• Tokioje padėtyje atsigulkite ant suolelio, plačiau suėmę rankomis grifą pakelkite štangą nuo laikiklių.
• Įkvėpkite ir leiskite štangos grifą prie krūtinės.
• Grifui nusileidus prie krutinės viršaus, iškvėpdami orą kelkite štangą į viršų.
• Viršuje pilnai neištieskite rankų. Kartokite pakartojimą.

Patarimai ir komentarai:

• Jei yra galimybė, stenkitės suolelio kampo pasvirimą 35-60 laipsnių diapazone pakeisti kartas nuo karto. Taip išdirbsite visais kampais krūtinės raumenis.
• Daugumai naujokų sunkiai sekasi pajusti krūtines raumenis, todėl niekada neskubėkite, stenkitės visu 100% susifokusuoti į dirbamus raumenis, nesivaikykite didelių svorių. Kokybė – pirma!
• Atlikite keletą kartojimų maksimaliai susikaupę, valingai įtempdami raumenis ir susikoncentruodami būtent į norimą apkrauti krūtinės raumenų dalį.