Štangos spaudimas siaurai, gulint ant suolo

Štangos spaudimas siaurai

Kaip atlikti štangos stūmimą nuo krūtinės, siaurai suėmus grifą?

  • Atsigulkite ant horizontalaus suolo prispaudę mentis bei sėdmenis.
  • Suimkite grifą siauriau nei pečių plotis.
  • Nuimkite štangą nuo laikiklių ir įkvėpę leiskite štangą prie krūtinės apačios.
  • Kai štanga beveik palies krūtinę spauskite svorį aukštyn, ir kai “praeisite” sunkiausią stūmimo fazę išpūskite orą.
  • Kartokite pratimą.

Patarimai ir komentarai

  • Pratimas turi būti atliekamas lėtu tempu, jaučiant trigalvius žasto raumenis ir pilnai sutraukiant juos.
  • Pratimo atlikimo metu alkūnių kryptis turi būti į priekį, spausdami svorį aukštyn neskėskite rankų į šalis!
  • Šis pratimas yra vienas pagrindinių trigalviams žasto raumenims vystyti, todėl jį rekomenduojama atlikti treniruotės pradžioje su didesniu svoriu.
  • Atliekant šį pratimą, apatinėje fazėje (kai nuleidžiate štangą prie krūtinės) – nedarykite pauzės, nes taip į darbą įtrauksite krūtinės raumenis. Mūsų tikslas kiek įmanoma daugiau izoliuoti tricepsus.
  • Neišrieskite nugaros apačios – tai prives prie traumos.
  • Labai siauras štangos suėmimas yra netinkamas šiam pratimui, nes taip pradėsite skleisti alkūnes į šalis. Dėl rankų skleidimo į šalis, krūtinės raumenys “pavogs” dalį krūvio iš trigalvių žasto raumenų, o tai reiškia sumažėjusį pratimo efektyvumą trigalvių žasto raumenų vystymui.

4 komentarai apie “Štangos spaudimas siaurai”

  1. aLGIM ANTAS jASILIONIS

    Kas liečia Kūno rengybą, ŠIOJE SVETAINĖJE APLAMAI PRIPAISTYTA DAUGYBĖ NESAMONIŲ Pav: “Štangos spaudimas gulint -siaurai /TRICEPSAS/ Pagal Jūsų rekomendacijas – krūvis perkeliamas priekinei deltinių r. daliai… o ir deltos ne treniruojamos bet… “minkomos”. Cituoju L.Kūno Kultūros Akademijos 2004 m studijos ištr. 34 psl. -” jei norite, kad pagrindinis krūvis tektų TRIGALVIAMS ŽĄSTŲ RAUMENIMS, LEISKITE ALKŪNES Į ŠALIS. o, jei laikusite alkūnes arčiau kūno …krūvis priekinei deltinių raumenų daliai…” Pabandykite, ir jau viena treniruotė parodys , kas teisus. O deltoms treniruoti yra daug tikrai efektyviū pratimų…Šiaip šioje svetainėje , su kūno rengyba nieko bendro neturinčių iškraipymų gausu…ko vertas vien pratimo pavadinimas- ” KARIŠKAS SPAUDIMAS”….

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Pirkinių krepšelis
Mes naudojame slapukus, kad galėtume pritaikyti turinį ir reklamas, teikti socialinių tinklų funkcijas ir analizuoti mūsų srautą. Taip pat bendriname informaciją apie jūsų svetainės naudojimą su mūsų socialinės žiniasklaidos, reklamos ir analizės partneriais. View more
Cookies settings
Priimti
Atsisakyti
Privatumo ir slapukų politika
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active
1. Kokią informaciją mes renkame? Mes galime rinkti, saugoti ir naudoti žemiau nurodytų rūšių informaciją: • informaciją apie Jūsų kompiuterį ir apie Jūsų apsilankymus šioje interneto svetainėje bei naudojimąsi šia interneto svetaine (įskaitant Jūsų IP adresą, geografinę vietą, naršyklės tipą, iš kur buvote nukreiptas, lankymosi trukmę ir puslapių žiūrėjimų skaičių); • informaciją, kurią Jūs suteikiate mums tikslu prenumeruoti mūsų interneto svetainės paslaugas, pranešimus el.paštu ir/arba naujienlaiškius; • bet kokią kitą informaciją, kurią Jūs savo pasirinkimu siunčiate mums. 2. Slapukai Slapuką sudaro informacija, tinklo tarnybinės stoties siunčiama interneto naršyklei ir laikoma naršyklės. Ši informacija vėliau siunčiama atgal tarnybinei stočiai kaskart kai naršyklė paprašo puslapio iš tos tarnybinės stoties. Tai leidžia tai tinklo tarnybinei stočiai identifikuoti ir sekti interneto naršyklę. Mes naudojame Google Analytics naudojimuisi šia interneto svetaine analizuoti. Google Analytics generuoja statistinę ir kitą informaciją apie naudojimąsi svetaine panaudodama slapukus, kurie laikomi vartotojų kompiuteriuose. Generuojama su mūsų interneto svetaine susijusi informacija yra naudojama kurti ataskaitas apie naudojimąsi šia interneto svetaine. Šią informaciją laikys Google. Google privatumo politika prieinama čia:http://www.google.com/privacypolicy.html. Pas mus besireklamuojantieji arba mokėjimo paslaugų teikėjai irgi gali siųsti Jums slapukus. Savo interneto svetainėje mes skelbiame Google Adsense interesais paremtas reklamas. Jas taip, kad atspindėtų Jūsų interesus, parenka Google. Kad nustatytų Jūsų interesus, Google seks Jūsų elgesį internete naudodama slapukus. Jūs galite peržiūrėti, ištrinti ir pridėti interesų kategorijas, susietas su Jūsų naršykle, naudodami Google bendrovės Ads Preference Manager, kurį galima rasti adresuhttp://www.google.com/ads/preferences/. Jūs galite atsisakyti Adsense partnerių tinklo slapuko adresuhttp://www.google.com/privacy_ads.html. Tačiau šiame atsisakymo mechanizme naudojamas slapukas, ir jeigu Jūs ištrinsite slapukus iš savo kompiuterio, tai Jūsų atsisakymas nebus išsaugotas. Kad užsitikrintumėte, jog atsisakymas būtų išsaugotas konkrečiai naršyklei, turėtumėte naudoti Google naršyklės įskiepį, kurį galima rasti adresu http://www.google.com/ads/preferences/plugin. Dauguma naršyklių leidžia Jums nepriimti jokių slapukų, nors tam tikros naršyklės leidžia Jums nepriimti tik trečiųjų šalių slapukų. Pavyzdžiui, Internet Explorer naršyklėje galite atsisakyti visų slapukų spausdami „Tools“ > „Internet Options“ > „Privacy“ ir pasirinkdami „Block all cookies“ (tai daroma paslenkant perjungiklį). Tačiau visų slapukų blokavimas turės neigiamą įtaką galimybei naudotis daugeliu interneto svetainių, įskaitant šią. 3. Jūsų asmeninių duomenų naudojimas Asmeniniai duomenys, pateikti šioje interneto svetainėje, bus naudojami tikslams, nurodytiems šioje privatumo politikoje arba aktualiose šios interneto svetainės dalyse. Mes galime naudoti jūsų asmeninę informaciją šiems tikslams: • Interneto svetainei administruoti; • Jūsų naršymo patirčiai gerinti, pritaikydami šią interneto svetainę asmeniniams poreikiams; • turint Jūsų sutikimą siųsti Jums el. paštu mūsų naujienlaiškį, kuris, mūsų manymu, gali būti Jums įdomus (Jūs galite bet kada informuoti mus, jeigu nebenorite, kad naujienlaiškis būtų Jums siunčiamas); • trečiosioms šalims suteikti statistinę informaciją apie mūsų vartotojus, tačiau ši informacija nebus naudojama jokiam atskiram vartotojui identifikuoti; Be aiškaus jūsų sutikimo mes neteiksime jūsų asmeninių duomenų jokioms trečiosioms šalims tiesioginės rinkodaros tikslais. 4. Politikos pakeitimai Mes galime retkarčiais atnaujinti šią privatumo politiką paskelbdami naują versiją savo interneto svetainėje. Kartkartėmis Jūs turėtumėte peržiūrėti šį puslapį, kad įsitikintumėte, jog esate patenkintas bet kokiais pasikeitimais. 5. Trečiųjų šalių interneto svetainės Šioje interneto svetainėje yra nuorodų į kitas interneto svetaines. Mes nesame atsakingi už trečiųjų šalių interneto svetainių privatumo politikas ar praktikas.
Save settings
Cookies settings