Kaip atlikti štangos stūmimą nuo krūtinės, siaurai suėmus grifą?
- Atsigulkite ant horizontalaus suolo prispaudę mentis bei sėdmenis.
- Suimkite grifą siauriau nei pečių plotis.
- Nuimkite štangą nuo laikiklių ir įkvėpę leiskite štangą prie krūtinės apačios.
- Kai štanga beveik palies krūtinę spauskite svorį aukštyn, ir kai „praeisite” sunkiausią stūmimo fazę išpūskite orą.
- Kartokite pratimą.
Patarimai ir komentarai
- Pratimas turi būti atliekamas lėtu tempu, jaučiant trigalvius žasto raumenis ir pilnai sutraukiant juos.
- Pratimo atlikimo metu alkūnių kryptis turi būti į priekį, spausdami svorį aukštyn neskėskite rankų į šalis!
- Šis pratimas yra vienas pagrindinių trigalviams žasto raumenims vystyti, todėl jį rekomenduojama atlikti treniruotės pradžioje su didesniu svoriu.
- Atliekant šį pratimą, apatinėje fazėje (kai nuleidžiate štangą prie krūtinės) – nedarykite pauzės, nes taip į darbą įtrauksite krūtinės raumenis. Mūsų tikslas kiek įmanoma daugiau izoliuoti tricepsus.
- Neišrieskite nugaros apačios – tai prives prie traumos.
- Labai siauras štangos suėmimas yra netinkamas šiam pratimui, nes taip pradėsite skleisti alkūnes į šalis. Dėl rankų skleidimo į šalis, krūtinės raumenys „pavogs” dalį krūvio iš trigalvių žasto raumenų, o tai reiškia sumažėjusį pratimo efektyvumą trigalvių žasto raumenų vystymui.
Pratimo įvertinimas
Geras
-
Atletiškas.lt įvertinimas9
Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
4 komentarai
megstamiausias pratimas:)
man irgi jis patinka, bet niekaip nepramusu 😐 gal kas patarimu kaip pramusti jega sitam pratimui?
man tai geriausiai piramide pramuse, nuo 6 mazejant iki 1 pakarotjimo
Kas liečia Kūno rengybą, ŠIOJE SVETAINĖJE APLAMAI PRIPAISTYTA DAUGYBĖ NESAMONIŲ Pav: „Štangos spaudimas gulint -siaurai /TRICEPSAS/ Pagal Jūsų rekomendacijas – krūvis perkeliamas priekinei deltinių r. daliai… o ir deltos ne treniruojamos bet… „minkomos”. Cituoju L.Kūno Kultūros Akademijos 2004 m studijos ištr. 34 psl. -” jei norite, kad pagrindinis krūvis tektų TRIGALVIAMS ŽĄSTŲ RAUMENIMS, LEISKITE ALKŪNES Į ŠALIS. o, jei laikusite alkūnes arčiau kūno …krūvis priekinei deltinių raumenų daliai…” Pabandykite, ir jau viena treniruotė parodys , kas teisus. O deltoms treniruoti yra daug tikrai efektyviū pratimų…Šiaip šioje svetainėje , su kūno rengyba nieko bendro neturinčių iškraipymų gausu…ko vertas vien pratimo pavadinimas- ” KARIŠKAS SPAUDIMAS”….