Kaip atlikti štangos stūmimą nuo krūtinės, siaurai suėmus grifą?

  • Atsigulkite ant horizontalaus suolo prispaudę mentis bei sėdmenis.
  • Suimkite grifą siauriau nei pečių plotis.
  • Nuimkite štangą nuo laikiklių ir įkvėpę leiskite štangą prie krūtinės apačios.
  • Kai štanga beveik palies krūtinę spauskite svorį aukštyn, ir kai „praeisite“ sunkiausią stūmimo fazę išpūskite orą.
  • Kartokite pratimą.

Patarimai ir komentarai

  • Pratimas turi būti atliekamas lėtu tempu, jaučiant trigalvius žasto raumenis ir pilnai sutraukiant juos.
  • Pratimo atlikimo metu alkūnių kryptis turi būti į priekį, spausdami svorį aukštyn neskėskite rankų į šalis!
  • Šis pratimas yra vienas pagrindinių trigalviams žasto raumenims vystyti, todėl jį rekomenduojama atlikti treniruotės pradžioje su didesniu svoriu.
  • Atliekant šį pratimą, apatinėje fazėje (kai nuleidžiate štangą prie krūtinės) – nedarykite pauzės, nes taip į darbą įtrauksite krūtinės raumenis. Mūsų tikslas kiek įmanoma daugiau izoliuoti tricepsus.
  • Neišrieskite nugaros apačios – tai prives prie traumos.
  • Labai siauras štangos suėmimas yra netinkamas šiam pratimui, nes taip pradėsite skleisti alkūnes į šalis. Dėl rankų skleidimo į šalis, krūtinės raumenys „pavogs“ dalį krūvio iš trigalvių žasto raumenų, o tai reiškia sumažėjusį pratimo efektyvumą trigalvių žasto raumenų vystymui.

Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Pratimo įvertinimas

90%
90%
Geras
  • Atletiškas.lt įvertinimas
    9
  • Lankytojų įvertinimas (Balsavo 6 )
    8.8

Apie autorių

Nuo pat vaikystės sportas man artimas sielai. Dėl savo begalinio noro domėtis viskuo, sukaupiau nemažai teorinių ir praktinių žinių sveikos gyvensenos ir treniravimosi sferose. Iš pradžių buvo asmeninis projektas Stanga.lt, o dabar išaugo į visai "kito kalibro" projektą - Atletiskas.lt. Tikiuosi, kad projektas padės ne tik man asmeniškai tobulėti, bet įkvėps ir kitus!

4 komentarai

  1. aLGIM ANTAS jASILIONIS on

    Kas liečia Kūno rengybą, ŠIOJE SVETAINĖJE APLAMAI PRIPAISTYTA DAUGYBĖ NESAMONIŲ Pav: „Štangos spaudimas gulint -siaurai /TRICEPSAS/ Pagal Jūsų rekomendacijas – krūvis perkeliamas priekinei deltinių r. daliai… o ir deltos ne treniruojamos bet… „minkomos“. Cituoju L.Kūno Kultūros Akademijos 2004 m studijos ištr. 34 psl. -“ jei norite, kad pagrindinis krūvis tektų TRIGALVIAMS ŽĄSTŲ RAUMENIMS, LEISKITE ALKŪNES Į ŠALIS. o, jei laikusite alkūnes arčiau kūno …krūvis priekinei deltinių raumenų daliai…“ Pabandykite, ir jau viena treniruotė parodys , kas teisus. O deltoms treniruoti yra daug tikrai efektyviū pratimų…Šiaip šioje svetainėje , su kūno rengyba nieko bendro neturinčių iškraipymų gausu…ko vertas vien pratimo pavadinimas- “ KARIŠKAS SPAUDIMAS“….

Palikite atsiliepimą

Parsisiųsk NEMOKAMAI maisto papildų gidą!
Įvesk savo el. pašto adresą ir gauk mūsų nemokamą el. knygą apie tai kaip išsirinkti būtent tau tinkančius maisto papildus!
Gerbiame jūsų privatumą. Your information is safe and will never be shared.
Nepraleisk šio šanso. Neturi laiko? Parsisiųsk dabar - paskaityk vėliau.
×
×
WordPress Popup