Gatvės gimnastikos pratimai

Treniruočių rūšys, sporto rutinos ir jų koregavimas

Kalistenikoje pratimai nebūna izoliuoti, tai reiškia, kad dirba ne viena konkreti akcentuota raumenų grupė, o kelios grupės kartu. Visgi pratimus galima susidėlioti taip, jog intensyviausiai dirbtų labiausiai norimas raumenynas. Tačiau treniruočių skaidymą, akcentuojant vieną raumenų grupę, dažniausiai renkasi pažengę sportininkai siekiantys didžiausio treniruočių našumo ir maksimalaus sporto progreso bei rezultato. Tai reikalauja daug jau išlavintų savybių, kaip ištvermė, jėga ir t.t. Kitas pratimų pasirinkimo būdas yra viso kūno treniruotė. Jos metu treniruojamos visos pagrindinės raumenų grupės. Tokio tipo treniruotės padeda įgauti bendrą gerą fizinę formą, pripratinti organizmą prie fizinio krūvio, lavina ištvermę ir  t.t. Todėl šis būdas rekomenduojamas visiems pradedantiesiems, tačiau puikiai tinka visų lygių atletams. Tiesioginę ir pagrindinę įtaką kiekvienos schemos sunkumui daro pratimų sudėtingumas ir poilsio laikas tarp jų.

Kalistenikos treniruotės yra labai lengvai modifikuojamos, norint jas palengvinti ar pasunkinti. Tai galima padaryti ilginant ir trumpinant poilsio laiką tarp pakartojimų bei serijų. Kuo daugiau laiko ilsimasi tuo lengviau Viso kūno treniruotėpadaryti pratimus, tačiau reikia neužmiršti, kad gatvės gimnastikoje siekiama sportuoti intensyviai, todėl orientuotis į kuo didesnį pakartojimų skaičių, ištęsiant treniruotę, neverta. Ilgiausias poilsis, kuris gali trukti kad ir 5 minutes, kol visiškai atsigausite, rekomenduojamas atliekant pratimus ratu. Tai daryti reiktų po kiekvieno rato, nes tarp pratimų visai nesiilsima, o jei būtinai reikia ilsimasi labai nedaug iki 10 sekundžių. Toliau kiek ilgesnis poilsio laikas rekomenduojamas po 1-4 pratimų suskirstytų į grupes skyriaus atlikimo. Tai reiškia, kad darai 1, 2, 3 ar 4 skirtingus pratimus (t.y. vieną grupę) be poilsio arba jei reikia su minimaliu poilsiu iki 15 sekundžių, tada pasiilsi 0,5 -2 minutes, ir kartoji tą pačia grupę 2, 3 arba 4 kartus tuo pačiu poilsio rėžimu, laiko nekaitaliojant. O baigus vieną ir prieš pradedant naują grupę, su kitais pratimais, ilsimasi ilgiau 2-3 minutes, dažniausiai dvigubai negu tarp serijų.

Vyras atlieka kalistenikos pratimąKai kurie pratimai efektyvūs tik atliekant laikui pvz. kūno stabilizaciniai pratimai kaip plank, t.y. tam tikros pozos laikymas sustingus laiko tarpą. Jeigu treniruojamasi atliekant pratimus per nustatyta laiką, pavyzdžiui darai vieną pratimą 30s ilsiesi arba ne, tada darai kita pratimą 30s ir t.t. Dažniausiai laikas skirtas pratimui ir poilsiui parenkamas pagal jo sudėtingumą. Norint tobulėti, galima ilginti pratimų atlikimo laiką, taip pat kaip ir pratimų atlikimo pakartojimų skaičių. Kalistenika su skersiniu

Jūsų sporto modelio ir stiliaus pasirinkimas priklauso tik nuo jūsų pomėgių, kūno savybių, kuris modelis neša daugiau progreso, ir siekiamų užsibrėžtų tikslų. Visgi siekiant tapti visapusišku atletu rekomenduojama naudoti visus aukščiau aprašytus pratimų atlikimo ir poilsio metodus. Juos proporcingai ir protingai koreguoti. Tai padės nepervargti ir leis iki galo taisyklingai pabaigti treniruotę. Nors lakui bėgant greičiausiai atsibos ta pati sporto rutina su nedideliais laiko ir pakartojimu skaičiaus pakeitimais. Todėl sugebant taisyklingai atlikti optimalų skaičių pakartojimų siūloma keisti pratimą nauju ar nauja variacija. Tai itin įdomi ir parodanti sporto progresą kalistenikos dalis. Išmokus naują pratimą lengvesnioji pratimo variacija taps lengviau atliekama ir pakartojimų skaičius padidės savaime.

Siekiai, noras, užsispyrimas ir sunkus darbas yra svarbiausios sportininko savybės, kurių dėka pasiekiami rezultatai. Visgi kartais būtent tai kartu ir stabdo tobulėjimą. Pradeda kentėti atlikimo technika. Atliekant pratimus taisyklingai jie pasunkėja, nes sumažinamas pagalbinių raumenų grupių darbas iki minimumo. Tada maksimaliai apkraunamas pagrindinė darbinė grupė. Panašų efektą teikia ir pratimo atlikimo greitis, nes greitis sukuria inerciją. Tada palengvėja veiksmas. Jeigu orientuojatės į sprogstamą jėgą, to išvengti nepavyks atliekant pratimą iš pirminės pozicijos į galutinę, tačiau iš galutinės grįžtant į pirminę lėtas judesys tiks kuo puikiausiai.

1 komentaras apie “Treniruočių rūšys, sporto rutinos ir jų koregavimas”

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Pirkinių krepšelis
Mes naudojame slapukus, kad galėtume pritaikyti turinį ir reklamas, teikti socialinių tinklų funkcijas ir analizuoti mūsų srautą. Taip pat bendriname informaciją apie jūsų svetainės naudojimą su mūsų socialinės žiniasklaidos, reklamos ir analizės partneriais. View more
Cookies settings
Priimti
Atsisakyti
Privatumo ir slapukų politika
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active
1. Kokią informaciją mes renkame? Mes galime rinkti, saugoti ir naudoti žemiau nurodytų rūšių informaciją: • informaciją apie Jūsų kompiuterį ir apie Jūsų apsilankymus šioje interneto svetainėje bei naudojimąsi šia interneto svetaine (įskaitant Jūsų IP adresą, geografinę vietą, naršyklės tipą, iš kur buvote nukreiptas, lankymosi trukmę ir puslapių žiūrėjimų skaičių); • informaciją, kurią Jūs suteikiate mums tikslu prenumeruoti mūsų interneto svetainės paslaugas, pranešimus el.paštu ir/arba naujienlaiškius; • bet kokią kitą informaciją, kurią Jūs savo pasirinkimu siunčiate mums. 2. Slapukai Slapuką sudaro informacija, tinklo tarnybinės stoties siunčiama interneto naršyklei ir laikoma naršyklės. Ši informacija vėliau siunčiama atgal tarnybinei stočiai kaskart kai naršyklė paprašo puslapio iš tos tarnybinės stoties. Tai leidžia tai tinklo tarnybinei stočiai identifikuoti ir sekti interneto naršyklę. Mes naudojame Google Analytics naudojimuisi šia interneto svetaine analizuoti. Google Analytics generuoja statistinę ir kitą informaciją apie naudojimąsi svetaine panaudodama slapukus, kurie laikomi vartotojų kompiuteriuose. Generuojama su mūsų interneto svetaine susijusi informacija yra naudojama kurti ataskaitas apie naudojimąsi šia interneto svetaine. Šią informaciją laikys Google. Google privatumo politika prieinama čia:http://www.google.com/privacypolicy.html. Pas mus besireklamuojantieji arba mokėjimo paslaugų teikėjai irgi gali siųsti Jums slapukus. Savo interneto svetainėje mes skelbiame Google Adsense interesais paremtas reklamas. Jas taip, kad atspindėtų Jūsų interesus, parenka Google. Kad nustatytų Jūsų interesus, Google seks Jūsų elgesį internete naudodama slapukus. Jūs galite peržiūrėti, ištrinti ir pridėti interesų kategorijas, susietas su Jūsų naršykle, naudodami Google bendrovės Ads Preference Manager, kurį galima rasti adresuhttp://www.google.com/ads/preferences/. Jūs galite atsisakyti Adsense partnerių tinklo slapuko adresuhttp://www.google.com/privacy_ads.html. Tačiau šiame atsisakymo mechanizme naudojamas slapukas, ir jeigu Jūs ištrinsite slapukus iš savo kompiuterio, tai Jūsų atsisakymas nebus išsaugotas. Kad užsitikrintumėte, jog atsisakymas būtų išsaugotas konkrečiai naršyklei, turėtumėte naudoti Google naršyklės įskiepį, kurį galima rasti adresu http://www.google.com/ads/preferences/plugin. Dauguma naršyklių leidžia Jums nepriimti jokių slapukų, nors tam tikros naršyklės leidžia Jums nepriimti tik trečiųjų šalių slapukų. Pavyzdžiui, Internet Explorer naršyklėje galite atsisakyti visų slapukų spausdami „Tools“ > „Internet Options“ > „Privacy“ ir pasirinkdami „Block all cookies“ (tai daroma paslenkant perjungiklį). Tačiau visų slapukų blokavimas turės neigiamą įtaką galimybei naudotis daugeliu interneto svetainių, įskaitant šią. 3. Jūsų asmeninių duomenų naudojimas Asmeniniai duomenys, pateikti šioje interneto svetainėje, bus naudojami tikslams, nurodytiems šioje privatumo politikoje arba aktualiose šios interneto svetainės dalyse. Mes galime naudoti jūsų asmeninę informaciją šiems tikslams: • Interneto svetainei administruoti; • Jūsų naršymo patirčiai gerinti, pritaikydami šią interneto svetainę asmeniniams poreikiams; • turint Jūsų sutikimą siųsti Jums el. paštu mūsų naujienlaiškį, kuris, mūsų manymu, gali būti Jums įdomus (Jūs galite bet kada informuoti mus, jeigu nebenorite, kad naujienlaiškis būtų Jums siunčiamas); • trečiosioms šalims suteikti statistinę informaciją apie mūsų vartotojus, tačiau ši informacija nebus naudojama jokiam atskiram vartotojui identifikuoti; Be aiškaus jūsų sutikimo mes neteiksime jūsų asmeninių duomenų jokioms trečiosioms šalims tiesioginės rinkodaros tikslais. 4. Politikos pakeitimai Mes galime retkarčiais atnaujinti šią privatumo politiką paskelbdami naują versiją savo interneto svetainėje. Kartkartėmis Jūs turėtumėte peržiūrėti šį puslapį, kad įsitikintumėte, jog esate patenkintas bet kokiais pasikeitimais. 5. Trečiųjų šalių interneto svetainės Šioje interneto svetainėje yra nuorodų į kitas interneto svetaines. Mes nesame atsakingi už trečiųjų šalių interneto svetainių privatumo politikas ar praktikas.
Save settings
Cookies settings