Programa skirta naujokams. Atminkite, kol dar esate „žaliukai“ jūsų pagrindinis tikslas sporto salėje yra išmokti TAISYKLINGAI atlikti visus pratimus, pajusti raumenį kuriam būtent ir atliekate pratimą. Paslėpkite savo išdidumą ir nesikraukite svorių tiek, kad po to reikėtų kaip sliekams raitytis. Jūsų kūnas vėliau jums atsidėkos savo rezultatais. Svarbu ne kiekybė, o KOKYBĖ!

  • Prieš treniruotę su svoriais nepamirškite atlikti cardio pratimo, pvz. 5-10 minučių lengvo bėgimo.
  • Prieš kiekvieną pratimą, pirmą seriją atlikite su mažu svoriu, tam, kad raumenys, sausgyslės ir raiščiai būtų aprūpinti krauju bei išvengtumėte patempimų, suplėšytų raiščių ar sausgyslių, pažeistų raumenų ar sąnarių.

Pirma savaitė:

Pirmadienis

Trečiadienis

  • Pritūpimai (arba svorio spaudimas treniruoklyje „Leg Press“ ) 2×10
  • Kojų lenkimas gulint ant pilvo 2×10
  • Pasistiebimai treniruoklyje blauzdoms 2×12
  • Hantelių spaudimas į viršų pečiams 2×8
  • Presas (susirietimai ar atsilenkimai suoliuke) 3x max

Penktadienis

 

Antra savaitė:

Pirmadienis

Trečiadienis

Penktadienis

  • Pritūpimai (arba svorio spaudimas treniruoklyje ) 2×10
  • Įtūpstai 2×10
  • Pasistiebimai treniruoklyje blauzdoms 2×12
  • Svarmenų kėlimas į šalis, palinkus į priekį – pečių raumens galinei daliai 2×8
  • Presas (susirietimai ar atsilenkimai suoliuke) 3x max

 

Trečia savaitė:

Kartojame pirmos savaitės programą.

 

Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
90%
90%
Geras
  • Atletiškas.lt įvertinimas
    9
  • Lankytojų įvertinimas (Balsavo 1 )
    10

Apie autorių

Nuo pat vaikystės sportas man artimas sielai. Dėl savo begalinio noro domėtis viskuo, sukaupiau nemažai teorinių ir praktinių žinių sveikos gyvensenos ir treniravimosi sferose. Iš pradžių buvo asmeninis projektas Stanga.lt, o dabar išaugo į visai "kito kalibro" projektą - Atletiskas.lt. Tikiuosi, kad projektas padės ne tik man asmeniškai tobulėti, bet įkvėps ir kitus!

Palikite atsiliepimą