TRX Single-Leg Burpee pratimas

PRATIMO INFORMACIJA

Tipas: jėgos.

Pagrindiniai dirbantys raumenys: kojos, rankos, presas.

Įrankiai reikalingi pratimui atlikti: TRX funkcinių diržų sistema.

Pratimo sudėtingumo lygis: vidutinis.

PRATIMO ATLIKIMAS

• TRX diržai turi kabėti apie 30 cm. nuo žemės.
• Suimkite abi rankenas ir atsistokite veidu nuo TRX, rankenos už nugaros. Vienos kojos pirštų galus įkiškite į abi kilpas, suglaustas kartu.
• Atlikite pritūpimą viena koją.
• Pritūpus atraminę koja atmeskite atgal, kad ji būtų lygiagrečiai kojai įkištai į TRX, taip atsiduriate Plank pozicijoje.
• Atlikite atsispaudimą.
• Laivą koją statykite į pradinę padėtį ir atsistokite.
• Viena koja visada turi būti įkišta į TRX diržus.
• Siekiant pasunkinti pratimą po atsistojimo dar pašokite į orą.
• Norint palengvinti pratimą – praleiskite atsispaudimą.