PRATIMO INFORMACIJA

Tipas: jėgos.

Pagrindiniai dirbantys raumenys: pečiai, nugara.

Įrankiai reikalingi pratimui atlikti: TRX funkcinių diržų sistema.

Pratimo sudėtingumo lygis: žemas.

PRATIMO ATLIKIMAS

  • Atsistokite veidu į TRX laikant rankenas prieš save delnais žemyn.
  • Pastatykite kojas arčiau TRX kabinimo taško, kad atsilošus kūnas būtų pasviręs apie 45 laipsnių kampu, žemės atžvilgiu.
  • Laikykite įtemptą juosmenį, o dubenį, šiek tiek, pastumkite į priekį.
  • Lėtai traukite savo kūną keldamos rankas V forma, plačiau nei pečiai, į viršų.
  • Lėtai leiskite rankas žemyn, tokiu pačiu kampu, delnai žiūri į žemę, iki pradinio taško.
  • Pradiniame taške traukite nugaros mentes atgal, tuo pat metu lengvai stumdami alkūnes, taip pat, atgal. Delnai turi būti nukreipti į vidų. Svarbiausia, kad traukimo atgal metu būtų traukiama, liaudiškai tariant, „iš nugaros“ ir kuo mažiau būtų įjungtos rankos.
  • Grąžinkite rankas ir nugarą į pradinę pratimo poziciją.
  • Kartokite pratimą.
  • Viso pratimo atlikimo metu TRX diržus laikykite įtemptus.
  • Palengvinti pratimą galite padidinusi stovėjimo kampą, tai yra atsitraukusi toliau nuo TRX kabinimo taško. Jeigu kampas ir taip pakankamai didelis, bet vis tiek jaučiate sunkumą darant pratimą, galima vieną koją, šiek tiek, atmesti atgal ir ja pasistumti.
  • Siekiant pasunkinti pratimą paprasčiausiai sumažinkite stovėjimo kampą kojas dar arčiau pritraukiant prie TRX tvirtinimo taško.

Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
80%
80%
Geras
  • ATLETIŠKAS.LT ĮVERTINIMAS
    8
  • Lankytojų įvertinimas (Balsavo 0 )
    0

Apie autorių

Sportu ir sveika gyvensena aktyviai pradėjau domėtis įstojęs į universitetą. Nuo tada, pradėjau ekspermentuoti su savimi ir didinti savo žinių bagažą būtent šia tematika. Sritis, kurioje pasistūmėjau daugiausia – svorio metimas, nes tai buvo aktualu visų pirma sau pačiam. Pastaraisiais metais ypač aktyviai duomiuosi mityba bei sportu naudojant savo kūno svorį – kalistenika, tačiau gilinu žinias ir kitose sporto šakose bei treniravimosi technikose. Lankau įvairius kursus bei seminarus tam, kad įgyčiau kuo daugiau žinių srityje, kuri tapo nebe tik hobis, o gyvenimo būdas – sporte. Prie Atletiskas.lt komandos prisijungiau tam, kad galėčiau su visais pasidalinti savo sukauptomis žiniomis ir prisidėti prie atletiškesnės visuomenės kūrimo.

Palikite atsiliepimą