Ši treniruotė su TRX funkcinių diržų sistema yra skirta tiems, kurie siekia turėti stiprų ir pilnai išvystytą pilvo presą bei sutvirtinti vidinius liemens (core) raumenis. Programą siūlytina daryti kartą per savaitę, įterpiant tarp bendrų kūno jėgos treniruočių arba integruojant į savo asmeninį treniruočių grafiką.

PavadinimasPakartojimaiPratimo atlikimas
TRX Suspended Crunch pratimas6-8 pakartojimaiTRX Suspended Crunch
Poilsis30 sek.
TRX Atomic Pike pratimas6-8 pakartojimaiTRX Atomic Pike pratimas
Poilsis30 sek.
TRX Pendulum pratimas6-8 pakartojimaiTRX Pendulum pratimas
Poilsis30 sek.
TRX Pendulum 2 pratimas6-8 pakartojimaiTRX Pendulum 2 pratimas
Poilsis30 sek.
TRX Standing Body Crunch pratimas6-8 pakartojimaiTRX Standing Body Crunch pratimas
Poilsis30 sek.
TRX Standing Oblique Twist pratimas6-8 pakartojimaiTRX Standing Oblique Twist pratimas
Poilsis30 sek.
TRX Suspended Oblique Crunch pratimas6-8 pakartojimaiTRX Suspended Oblique Crunch pratimas
Poilsis30 sek.
TRX Suspended Alternating Crunch pratimas6-8 pakartojimaiTRX Suspended Alternating Crunch pratimas
Poilsis30 sek.
TRX Plank pratimas30 sek. < iki kiek galite.TRX Plank
Poilsis2-3 min.
Kartokite visą programą dar kartą, kad, iš viso, gautųsi 2 raundai po 9 pratimus.
[printfriendly]
Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
95%
95%
Nuostabus
  • ATLETIŠKAS.LT ĮVERTINIMAS
    9.5
  • Lankytojų įvertinimas (Balsavo 4 )
    9.2

Apie autorių

Sportu ir sveika gyvensena aktyviai pradėjau domėtis įstojęs į universitetą. Nuo tada, pradėjau ekspermentuoti su savimi ir didinti savo žinių bagažą būtent šia tematika. Sritis, kurioje pasistūmėjau daugiausia – svorio metimas, nes tai buvo aktualu visų pirma sau pačiam. Pastaraisiais metais ypač aktyviai duomiuosi mityba bei sportu naudojant savo kūno svorį – kalistenika, tačiau gilinu žinias ir kitose sporto šakose bei treniravimosi technikose. Lankau įvairius kursus bei seminarus tam, kad įgyčiau kuo daugiau žinių srityje, kuri tapo nebe tik hobis, o gyvenimo būdas – sporte. Prie Atletiskas.lt komandos prisijungiau tam, kad galėčiau su visais pasidalinti savo sukauptomis žiniomis ir prisidėti prie atletiškesnės visuomenės kūrimo.

Palikite atsiliepimą