Gatvės gimnastikos pratimai

Apie pratimus

Prieš pradedant sportuoti reikia atlikti gerą apšilimą. Apšilimas skirtas suaktyvinti širdies darbą, paruošti sąnarius, sausgysles ir raumenis efektyviam ir saugiam sportui. Prasitampius ir apšilus mažiau dyla sąnariai, išvengiama skausmingų sausgyslių pasitempimų ir raumenų skausmo po treniruotės, o ir patyrus traumą ji turėtų būti gerokai lengvesnė – trumpalaikė. Kadangi apšilimo dėka organizmas pasiruošia krūviui, treniruotės metu pasieksite geresnius rezultatus ir našumą. Tik nepamirškite, kad apšilimas susideda iš dviejų dalių. 1dalis. Kraujotakos suaktyvinimas, tai aktyvus monotoniškas judėjimas t.y. bėgimas, šokinėjimas per su virvute, lipimas ir kt. trunkantis 5-10 minučių. Šio apšilimo esmė yra bendras organizmo temperatūros pakėlimas, pulso ir kvėpavimo pagreitinimas. Neturite pavargti !!! 2dalis. Dinaminis apšilimas, tai intensyvūs sukimo, lenkimo – tiesimo, trumpi tempimo ir kiti judrūs, fiziniai pratimai, kuriais pramankštinamas ir paruošiamas visas kūnas sportui. Viso kūno pratimai atliekami nuosekliai, vienas po kito, po kelis pakartojimus, neskubant, pilna judesių amplitude. Tai dažniausiai užima 10-15 minučių. Apšilkite, bet nepervarkite. Dar galima apšilimo pabaigoje akcentuoti planuojamą treniruotę specifiniais pratimais, kurie bus lengviausia, lėta tam tikrų bazinių pratimų variacija, pvz tik nusileidimas, kabėjimas, kabant ant skersinio gusčioti pečiais, lėti prisitraukimai ir t.t. Jų krūvis yra tarpinis tarp lengvo (t.y. apšilimo) ir sunkaus (t.y. treniruotės). Atlikus visus šiuos žingsnius būsite visiškai pasiruošę saugiam ir kokybiškam sportui. Visgi rezultatų maksimalizavimu, ne ką mažiau svarbus atvėsimo procesas, po sporto. Tam tinka statiniai tempimo pratimai, kurių dėka į raumenis priteka daugiau kraujo su maistinėmis medžiagomis kurios skatina augti ir atsigauti, sumažinamas pieno rūgščių išsiskyrimas (jo padariniai jaučiami kaip skausmas po sporto), kūnas padaromas lankstesnis, laisvesnis.

Pratimai kalisteninkoje skirstomi pagal sudėtingumo lygius ir siekiant išmokti vieno pratimo pvz. muscle-up (dar vadinamo desanto), prieš tai reikia sugebėti padaryti prisitraukimus į krūtinės apačią ir atsispaudimus virš skersinio. “Persimetimui” padės muscle-up iš vienos rankos, vėliau muscle-up iš abiejų rankų su siūbavimu ir afe1b42e98e5202f86d5bf12f99e0dbf_largeužsimetimu iš kojų. Visus šiuos atskirus pratimus siekiant konkretaus pratimo ir palengvintas to pratimo variacijas galime vadinti progresijomis. Jos dažniausiai turi bendrus bruožus visiems pratimams. Pavyzdžiui jei nepadarote nei vieno taisyklingo prisitraukimo, bandykite užšokti ant skersinio lyg būtumėt prisitraukęs ir tiesiog stenkitės kuo lėčiau nusileidinėti iki ištiestų rankų pozicijos. Tai yra vienas iš sustiprėjimo pratimui būdų. Toliau galite padėti prisitraukti sau kojomis šokant nuo žemės ar atliekant spyrį ore. Tai pagalba kitomis kūno dalimis. Galima panaudoti įsisiūbavimą (inercinę kūno jėgą) manevrui palengvinti. Pavykus atlikti taisyklingą pratimą ir padidinus jų atlikimo skaičių, pradedamos naudoti progresijos pratimo pasunkinimui. Pavyzdžiui taisyklingą prisitraukimą atlikti kuo lėčiau be siūbavimų ir užsimetimų arba prisitraukti kaip galima aukščiau ir padidinti pratimo amplitudę t.y. prisitraukti iki krūtinės apačios ir t.t. Progresijas turi tiek lengvi tiek ir sudėtingi pratimai.

Women Push UpsVisgi svarbiausi pratimai kūno tvirtinimui yra baziniai. Techniškai įvaldžius šiuos pratimus padedami tvirti atletiško kūno pagrindai, kurie padės lengviau ir greičiau tobulėti, išvengti traumų. Bazinių pratimų sąvoką sudaro: prisitraukimai ir prisitraukimai delnais i save, atsispaudimai, atsispaudimai lygiagretėse, pritūpimai, atsilenkimai. Vėliau prisideda stovėjimas ant rankų, kojų kėlimas. Į bazinius pratimus turi orientuotis tiek pradedantieji, tiek ir pažengusieji, nes šie pratimai labiausiai tvirtina visą kūną t.y. nugarą, rankas, krūtinę, kojas bei juosmens sritį. Vėliau ypatingas dėmesys pradedamas skirti pečiams, nugaros apačiai, presui ir šonams bei calisthenics-0721visiems griaučių (giliesiems) raumenims, nes būtent šios kūno dalys labiausiai atsilieka nuo nugaros, rankų, krūtinės ir kojų. Tik esant visapusiškai geram fiziniam pasiruošimui pavyksta atlikti įspūdingiausius gatvės gimnastikos elementus. Bazinių pratimų pakartojimų atlikimo skaičiaus galimybės yra geras rodiklis nusakantis kokio lygio pratimus sportininkas pajėgus mokytis bei sėkmingai ir taisyklingai atlikti.

Pratimų technika yra pats svarbiausias dalykas, nes atliekant pratimą taisyklingai, raumenys dirba ne tik tiksliau ir efektyviau, tačiau tai sumažina traumos tikimybę iki minimumo, aišku jeigu nepraleidote apšilimo. Taisyklingas sportas apkrauna tas raumenų grupes į kurias ir orientuotas pratimas, o tai reiškia geresnį rezultatą, kas ir yra sporto esmė.

 

 

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Pirkinių krepšelis
Mes naudojame slapukus, kad galėtume pritaikyti turinį ir reklamas, teikti socialinių tinklų funkcijas ir analizuoti mūsų srautą. Taip pat bendriname informaciją apie jūsų svetainės naudojimą su mūsų socialinės žiniasklaidos, reklamos ir analizės partneriais. View more
Cookies settings
Priimti
Atsisakyti
Privatumo ir slapukų politika
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active
1. Kokią informaciją mes renkame? Mes galime rinkti, saugoti ir naudoti žemiau nurodytų rūšių informaciją: • informaciją apie Jūsų kompiuterį ir apie Jūsų apsilankymus šioje interneto svetainėje bei naudojimąsi šia interneto svetaine (įskaitant Jūsų IP adresą, geografinę vietą, naršyklės tipą, iš kur buvote nukreiptas, lankymosi trukmę ir puslapių žiūrėjimų skaičių); • informaciją, kurią Jūs suteikiate mums tikslu prenumeruoti mūsų interneto svetainės paslaugas, pranešimus el.paštu ir/arba naujienlaiškius; • bet kokią kitą informaciją, kurią Jūs savo pasirinkimu siunčiate mums. 2. Slapukai Slapuką sudaro informacija, tinklo tarnybinės stoties siunčiama interneto naršyklei ir laikoma naršyklės. Ši informacija vėliau siunčiama atgal tarnybinei stočiai kaskart kai naršyklė paprašo puslapio iš tos tarnybinės stoties. Tai leidžia tai tinklo tarnybinei stočiai identifikuoti ir sekti interneto naršyklę. Mes naudojame Google Analytics naudojimuisi šia interneto svetaine analizuoti. Google Analytics generuoja statistinę ir kitą informaciją apie naudojimąsi svetaine panaudodama slapukus, kurie laikomi vartotojų kompiuteriuose. Generuojama su mūsų interneto svetaine susijusi informacija yra naudojama kurti ataskaitas apie naudojimąsi šia interneto svetaine. Šią informaciją laikys Google. Google privatumo politika prieinama čia:http://www.google.com/privacypolicy.html. Pas mus besireklamuojantieji arba mokėjimo paslaugų teikėjai irgi gali siųsti Jums slapukus. Savo interneto svetainėje mes skelbiame Google Adsense interesais paremtas reklamas. Jas taip, kad atspindėtų Jūsų interesus, parenka Google. Kad nustatytų Jūsų interesus, Google seks Jūsų elgesį internete naudodama slapukus. Jūs galite peržiūrėti, ištrinti ir pridėti interesų kategorijas, susietas su Jūsų naršykle, naudodami Google bendrovės Ads Preference Manager, kurį galima rasti adresuhttp://www.google.com/ads/preferences/. Jūs galite atsisakyti Adsense partnerių tinklo slapuko adresuhttp://www.google.com/privacy_ads.html. Tačiau šiame atsisakymo mechanizme naudojamas slapukas, ir jeigu Jūs ištrinsite slapukus iš savo kompiuterio, tai Jūsų atsisakymas nebus išsaugotas. Kad užsitikrintumėte, jog atsisakymas būtų išsaugotas konkrečiai naršyklei, turėtumėte naudoti Google naršyklės įskiepį, kurį galima rasti adresu http://www.google.com/ads/preferences/plugin. Dauguma naršyklių leidžia Jums nepriimti jokių slapukų, nors tam tikros naršyklės leidžia Jums nepriimti tik trečiųjų šalių slapukų. Pavyzdžiui, Internet Explorer naršyklėje galite atsisakyti visų slapukų spausdami „Tools“ > „Internet Options“ > „Privacy“ ir pasirinkdami „Block all cookies“ (tai daroma paslenkant perjungiklį). Tačiau visų slapukų blokavimas turės neigiamą įtaką galimybei naudotis daugeliu interneto svetainių, įskaitant šią. 3. Jūsų asmeninių duomenų naudojimas Asmeniniai duomenys, pateikti šioje interneto svetainėje, bus naudojami tikslams, nurodytiems šioje privatumo politikoje arba aktualiose šios interneto svetainės dalyse. Mes galime naudoti jūsų asmeninę informaciją šiems tikslams: • Interneto svetainei administruoti; • Jūsų naršymo patirčiai gerinti, pritaikydami šią interneto svetainę asmeniniams poreikiams; • turint Jūsų sutikimą siųsti Jums el. paštu mūsų naujienlaiškį, kuris, mūsų manymu, gali būti Jums įdomus (Jūs galite bet kada informuoti mus, jeigu nebenorite, kad naujienlaiškis būtų Jums siunčiamas); • trečiosioms šalims suteikti statistinę informaciją apie mūsų vartotojus, tačiau ši informacija nebus naudojama jokiam atskiram vartotojui identifikuoti; Be aiškaus jūsų sutikimo mes neteiksime jūsų asmeninių duomenų jokioms trečiosioms šalims tiesioginės rinkodaros tikslais. 4. Politikos pakeitimai Mes galime retkarčiais atnaujinti šią privatumo politiką paskelbdami naują versiją savo interneto svetainėje. Kartkartėmis Jūs turėtumėte peržiūrėti šį puslapį, kad įsitikintumėte, jog esate patenkintas bet kokiais pasikeitimais. 5. Trečiųjų šalių interneto svetainės Šioje interneto svetainėje yra nuorodų į kitas interneto svetaines. Mes nesame atsakingi už trečiųjų šalių interneto svetainių privatumo politikas ar praktikas.
Save settings
Cookies settings