PRATIMO INFORMACIJA
Tipas: Kondicionavimo
Pagrindiniai raumenys: Blauzdos.
Kita: Viso kūno apšilimas.
Įrankiai pratimui: Šokdynė
Atlikimo tipas: Junginys.
Pratimo lygis: Įgudęs
Jei paskutinis kartas, kai lietėte šokdynę buvo mokykloje, atėjo laikas vėl ją paimti į rankas. Šuoliukai per šokdynę, tai treniruotės metodas kurį naudojo tokie boksininkai, kaip Muhammed’as Ali, padidina ištvermę ir kondiciją, kai taip pat gerina greitį ir judrumą. Bet net jei Jūs esate koordinuoti ir atletiški, naujų judesių išmokimas gali būti sunkus. Mažai daliai CrossFit’o ir šokinėjimo per virvutę mylėtojų, dvigubi šuoliukai (du persukimai vieno šuoliuko metu) nėra sunkus pratimas, kuris naudojamas treniruočių metu. Nuo tada, kai suklydimas pavirs savęs plakimu su virvute, pratimo praktikavimas gali būti nelinksmai greitas.
Pateikiame keletą patarimų iš neoficialaus pasaulio dvigubų šuoliukų rekordininko Trevor Norris(per 1 minutę 169 dvigubi šuoliukai):
5 DVIGUBŲ ŠUOLIUKŲ KLAIDOS (+KAIP JOS IŠTAISOMOS)
1 KLAIDA: Visos rankos naudojimas virvutei pajudinti
Jei sukate savo rankas kaip vėjo malūnas, nėra šansų, kad pajėgsite apsukti virvutę du kartus per vieną šuoliuką. Tikslas yra išmokti sukti virvutę efektyviau. Greitas riešo judinimas, yra viskas ko jums reikia atlikti vieną šuoliuką.
Klaidos taisymas. Viską turi atlikti riešas. Pradėkite mokytis nuo vieno šuoliuko per virvutės apsisukimą, kad pasijaustumėte tvirtai. Kai apsipratote su vienu apsisukimu per šuoliuką, bandykite judinti riešą greičiau, kad spėtumėte apsukti du kartus per šuoliuką. Nemėginkite bandyti šokti aukščiau, kad tik atliktumėte du prasukimus. Tai nepadės. Pradedantieji pradžioje turi išmokti greitai judinti riešą, kad vėliau galėtų eksperimentuoti su šuoliuko aukščiu.
2 KLAIDA: Šokinėjimas, kai abi pėdos yra per arti viena kitos
Jei turite įprotį sudėti pėdas arti viena kitos, kai atliekate dvigubus šuoliukus, Jūs greitai ir lengvai galite prarasti balansą. To pasekoje, Jūs pakrypsite į priekį, atgal arba į kurį nors šoną per daug. Jūsų energija turėtų būti panaudojama tik šuoliui į viršų.
Klaidos taisymas. Jūsų pėdos turėtų būti pečių plotyje. Tai stabilizuos Jūsų kūnų ir leis atlikti labiau koordinuotą šuoliuką. Daug žmonių nusileidžia pilna pėda šuoliukų metu . Jūsų kulnys gali daryti tik labai minimalų kontaktą su grindimis, todėl galėsite greičiau atšokti.
3 KLAIDA: Stygos ir “spiriančio delfino” pozicija
Pašokus padaryti kojų stygas it stygas ar padaryti spiriantį delfiną, gali suteikti daugiau laiko padaryti virvutės persukimą aplink. Realiai, tokiu būdu Jūs nusileisite sunkiau ir tai atims daugiau laiko pradedant naują šuoliuką.
Klaidos taisymas. Laikykite kojas ore tiesiai po savimi, taip jos bus pasiruošusios atšokti kaip įmanoma greičiau, kai nusileidžiate ant grindų. Turėkite minty, kad nusileidus, Jūsų kelėnai turėtų truputį sulinkti, kad sugertų nusileidimo jėgą.
4 KLAIDA: Rankų atitolinimas nuo kūno
Jūs darote puikius šuoliukus ir tik – BAM! – gaunate smūgį nuo virvutės į galvą arba blauzdas. Kas buvo blogai ? Tikriausiai patraukėte rankas į šalis nuo savo kūno, kas padaro trumpesnę virvutės judėjimo arką aplink Jūsų kūną.
Klaidos taisymas. Jūs turite laikyti savo alkūnes arti savo šonkaulių. Jūsų rankos turi išlikti beveik nejudinamos, kai jos nuleidžiamos natūraliai žemyn nuo alkūnių. Tuo tarpų Jūsų riešas turi atlikti visą darbą judinant virvutę. Sunku pagalvoti apie tai, jei esate tik pradedantysis. Mėginkite ir sutelkite savo dėmesį ties savo rankomis, kol tinkama pozicija bus įprasta.
5 KLAIDA: Virvutės pakeitimas kiekvieną treniruotę
Vis skirtingos virvutės paėmimas kiekvieną treniruotę gali būti patogu, bet skirtingas ilgis ir tamprumas turės 
būti iš naujo priprantamas.
Kaip pradedančiajam, tai gali būti sunku.
Klaidos taisymas. Prisitaikykite virvutę prieš pradėdami šuoliukus. Prispaudus virvutę ties viduriu kojas ir ją ištempus, jos rankenėlės turėtų būti tarp krūtinkaulio ir pažastų. Didelė dvigubų šuoliukų sėkmės paslaptis, tai ritmas ir laikas, o tai gali pasikeisti, pakeitus virvutę. Visada pasiėmus tą pačią virvutę, išvengsite jos greičio ir svorio pasikeitimo. Ta pati virvutė Jums padės išmokti šį pratimą ir teisingai jį atlikti.