Hantelių spaudimas kampu [Krūtinė]

Kaip taisyklingai atlikti hantelių spaudimą atsigulus ant suolelio kampu?

• Jei yra galimybė reguliuoti suoliuko kampą – patartina jį padaryti maždaug apie 35 laipsnius. Geriausia varijuoti laipsniais, ir kartas nuo karto juos keisti, kad krūtinė būtų apkrauta įvairiais  kampais.
• Suvedę mentis atgal ir atstatę krūtinę į priekį, atsisėskite ant suolelio, hantelius laikykite ant šlaunų, kojos tvirtai įremtos į žemę.
• Šlaunų bei rankų pagalba pakelkite hantelius prie pečių ir atsigulkite. Šioje akimirkoje hanteliai turi būti krūtinės šonuose, virš alkūnių.

Atlikimo fazė:

• Įkvėpkite ir išpūsdami orą spauskite hantelius žemyn kol suvesite hantelius vienas prie kito (tik netrenkite).
• Nuleisdami hantelius žemyn išpuskite orą.
• Kartojame!

Komentarai ir pastabos:

• Atliekant svarmenų spaudimą atsigulus ant suolelio kampu, pagrinde apkraunama krūtinės viršutinė dalis. Taip pat, antrinis krūvis tenka deltinių raumenų priekinei daliai bei trigalviams žastų raumenims.
• Pratimą atlikti yra sudėtingiau naudojant hantelius nei štangą, todėl pasirinkite tinkamą svorį.
• Šio pratimo efektyvumas slypi ir tame, kad jo dėka krūtinės raumenys yra stipriai pratempiami, taip pat pratime dalyvauja daugelis stabilizacinių raumenų.
• Leidžiant hantelius žemyn neskleiskite alkūnių į šalis, nes taip apkrausite pečių sąnarius – tai gali privesti prie traumos!