Kaip taisyklingai atlikti hantelių spaudimą atsigulus ant suolelio kampu?
- Jei yra galimybė reguliuoti suoliuko kampą – patartina jį padaryti maždaug apie 35 laipsnius. Geriausia varijuoti laipsniais, ir kartas nuo karto juos keisti, kad krūtinė būtų apkrauta įvairiais kampais.
- Suvedę mentis atgal ir atstatę krūtinę į priekį, atsisėskite ant suolelio, hantelius laikykite ant šlaunų, kojos tvirtai įremtos į žemę.
- Šlaunų bei rankų pagalba pakelkite hantelius prie pečių ir atsigulkite. Šioje akimirkoje hanteliai turi būti krūtinės šonuose, virš alkūnių.
Atlikimo fazė:
- Įkvėpkite ir išpūsdami orą spauskite hantelius žemyn kol suvesite hantelius vienas prie kito (tik netrenkite).
- Nuleisdami hantelius žemyn išpuskite orą.
- Kartojame!
Komentarai ir pastabos:
- Atliekant svarmenų spaudimą atsigulus ant suolelio kampu, pagrinde apkraunama krūtinės viršutinė dalis. Taip pat, antrinis krūvis tenka deltinių raumenų priekinei daliai bei trigalviams žastų raumenims.
- Pratimą atlikti yra sudėtingiau naudojant hantelius nei štangą, todėl pasirinkite tinkamą svorį.
- Šio pratimo efektyvumas slypi ir tame, kad jo dėka krūtinės raumenys yra stipriai pratempiami, taip pat pratime dalyvauja daugelis stabilizacinių raumenų.
- Leidžiant hantelius žemyn neskleiskite alkūnių į šalis, nes taip apkrausite pečių sąnarius – tai gali privesti prie traumos!
Pratimo įvertinimas
Geras
-
Atletiškas.lt įvertinimas9
Patiko? Parodyk tai mums, Spausk Patinka!
3 komentarai
Klaida… „Įkvėpkite ir išpūsdami orą spauskite hantelius žemyn…“ Turėtų būti – AUKŠTYN!
Klaida… „Nuleisdami hantelius žemyn išpuskite orą.“ T.b., ĮKVĖPKITE!
Eik stasį pasičiulpk sau birką pūsdamas orą pirmyn ir į viršų hehe