Fitneso pratimai

Įvairūs pratimai naudojami lengvajame kultūrizme (fitnese). Sužinokite kokie fitneso pratimai patys efektyviausi vystant tam tikrą raumenų grupę. Dešinėję išsirinkę ir paspaudę jus dominančia raumenų grupę būsite nukreipti į puslapį, kuriame pateikti visi pratimai fitnese, treniruojantys pagrinde šią raumenų grupę.

Pasistiebimai blauzdoms stovint treniruoklyje

Blauzdos raumenys, nors ir yra maža raumenų grupė, stipriai nusako žmogaus kūno estetinę išvaizdą ir proporcingumą. Turėti galingas, gerai išvystytas blauzdas – daugelio atletų noras. Blauzdos raumenys sudaryti iš plekšninio ir dvilypio blauzdos raumens, šoninės ir vidinės galvutės. Priekinėje dalyje esti priekinis blauzdos raumuo, o šoninėje – šeiviniai raumenys. Pasistiebimų stovint treniruoklyje taisyklingas atlikimas Priėję […]

Pasistiebimai blauzdoms stovint treniruoklyje Read More »

Štangos spaudimas žemyn galva

Štangos spaudimas gulint žemyn galva

Kaip atlikti štangos stūmimą nuo krūtinės, gulint žemyn galva? Atsigulkite ant suolelio, kuris yra nuožulnus ir sudaro maždaug 20-45 laipsnių kampą. Pėdas užkiškite už volelių. Suveskite mentes, pečius atstatykite atgal, o krūtinę į priekį. Giliai ikvėpkite ir suėmę štangą kiek plačiau nei pečių plotis, leiskite iki krūtinės raumenų apačios. Palietę krūtinės apačią, lėtai, koncentruotai, išpūsdami

Štangos spaudimas gulint žemyn galva Read More »

Štangos spaudimas siaurai, gulint ant suolo

Štangos spaudimas siaurai

Kaip atlikti štangos stūmimą nuo krūtinės, siaurai suėmus grifą? Atsigulkite ant horizontalaus suolo prispaudę mentis bei sėdmenis. Suimkite grifą siauriau nei pečių plotis. Nuimkite štangą nuo laikiklių ir įkvėpę leiskite štangą prie krūtinės apačios. Kai štanga beveik palies krūtinę spauskite svorį aukštyn, ir kai “praeisite” sunkiausią stūmimo fazę išpūskite orą. Kartokite pratimą. Patarimai ir komentarai

Štangos spaudimas siaurai Read More »

Hantelių spaudimas kampu, krūtinės raumenims

Hantelių spaudimas kampu [Krūtinė]

Kaip taisyklingai atlikti hantelių spaudimą atsigulus ant suolelio kampu? Jei yra galimybė reguliuoti suoliuko kampą – patartina jį padaryti maždaug apie 35 laipsnius. Geriausia varijuoti laipsniais, ir kartas nuo karto juos keisti, kad krūtinė būtų apkrauta įvairiais  kampais. Suvedę mentis atgal ir atstatę krūtinę į priekį, atsisėskite ant suolelio, hantelius laikykite ant šlaunų, kojos tvirtai įremtos

Hantelių spaudimas kampu [Krūtinė] Read More »

Hantelių spaudimo pečiams taisyklingas atlikimas

Hantelių spaudimas pečiams atsisėdus

Hantelių spaudimas pečiams, atsisėdus ant suolo, puikiai lavina visas tris deltas. Pratimo atlikimas su svarmenimis reikalauja didesnės atlikimo amplitudės nei atliekant su štanga.  Kaip taisyklingai atlikti hantelių spaudimą nuo pečių? Pirmiausia atsisėskite ant suolo su atlošu, kurio kampas sudaro maždaug 75-80 laipsnių. Suėmę hantelius delnais į save, tiesia nugara juos pakelkite nuo grindų  ir pasidėkite ant

Hantelių spaudimas pečiams atsisėdus Read More »

Rankų lenkimas su štanga atsistojus

Štangos lenkimas bicepsui, atsistojus

Štangos lenkimas stovint, puikiai apkrauna dvigalvius žasto raumenis. Tai vienas iš pagrindinių pratimų padedantis ištreniruoti jūsų “ginklus”. Kaip gi taisyklingai atlikti koncetruotą lenkimą bicepsui su štanga, atsistojus? Atsistokite pečių plotyje. Suimkite štangą maždaug pečių pločiu (delnai atsukti į priekį). Laikykite nugarą tiesią, žvilgsnis nukreiptas tiesiai. Giliai įkvėpę, lenkite rankas per alkūnių sąnarius prie pečių (nesiūbuokite

Štangos lenkimas bicepsui, atsistojus Read More »

Rankų mostų į šalis su hanteliais atlikimas

Rankų mostai į šalis su hanteliais

Taisyklingas rankų mostų į šonus su hanteliais atlikimas: Atsistokite siauriau nei pečių plotis, šiek tiek praskėstomis kojomis. Paėmę po hantelį į kiekvieną ranką, pasilenkite šiek tiek į priekį, svarmenis laikykite laisvai nuleistus prie šonų. Nugarą laikykite tiesią. Atlikimo fazė: Prieš tai įkvėpę, kelkite svarmenis į šalis lengvai pasukdami riešą ir šiek tiek sulenkdami rankas per alkūnes

Rankų mostai į šalis su hanteliais Read More »

Susirietimai pilvo presui

Susirietimai gulint ant nugaros

Norisi turėti gražų pilvą? Susirietimai atsigulus – vienas iš variantų pilvo presui stiprinti! Surietimų pilvo presui atlikimas: Atsigulę ant nugaros sudėkite rankas  už  galvos; Sulenkite kelius ir klubus apie 90 laipsnių kampu; Įkvėpkite ir kelkite nuo grindų pečius, suriesdami liemenį kelius artinkite prie galvos; Stenkitės jausti pilvo raumenų susitraukimą; Keldamiesi iškvėpkite ir užlaikykite judesį viršutiniame

Susirietimai gulint ant nugaros Read More »

Įtūpstai

PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: Kondicionavimo Pagrindiniai raumenys: Kojų keturgalviai. Kiti raumenys: Sėdmenys, blauzdos, pakinklinės sausgyslės. Įrankiai pratimui: Kūnas ir hanteliai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pradedantysis. ATLIKIMAS: Atsistokite su hateliais rankose. Ženkite žingsnį į priekį. Padėkite pėda taip, kad stovėtumėte ant kulnies. Leskite kūną žemyn, tol kol kitos kojos kelėnas beveik palies grindis. Atsistokite su priekine koja, padedant galinei

Įtūpstai Read More »

PRatimas kojoms

Pritūpimai su štanga iš priekio

PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: Jėgos Pagrindiniai raumenys: Kojų keturgalviai. Kiti raumenys: Sėdmenys, blauzdos, pakinklinės sausgyslės. Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pažengusiems. KAS YRA PRITŪPIMAI SU SVORIU IŠ PRIEKIO ? Pritūpimai su svoriu iš priekio yra pritūpimų su svoriu ant nugaros variacija, kai štanga padedama ant priekinės pečių dalies, o ne ant nugaros viršaus. Per

Pritūpimai su štanga iš priekio Read More »

Pirkinių krepšelis
Mes naudojame slapukus, kad galėtume pritaikyti turinį ir reklamas, teikti socialinių tinklų funkcijas ir analizuoti mūsų srautą. Taip pat bendriname informaciją apie jūsų svetainės naudojimą su mūsų socialinės žiniasklaidos, reklamos ir analizės partneriais. View more
Cookies settings
Priimti
Atsisakyti
Privatumo ir slapukų politika
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active
1. Kokią informaciją mes renkame? Mes galime rinkti, saugoti ir naudoti žemiau nurodytų rūšių informaciją: • informaciją apie Jūsų kompiuterį ir apie Jūsų apsilankymus šioje interneto svetainėje bei naudojimąsi šia interneto svetaine (įskaitant Jūsų IP adresą, geografinę vietą, naršyklės tipą, iš kur buvote nukreiptas, lankymosi trukmę ir puslapių žiūrėjimų skaičių); • informaciją, kurią Jūs suteikiate mums tikslu prenumeruoti mūsų interneto svetainės paslaugas, pranešimus el.paštu ir/arba naujienlaiškius; • bet kokią kitą informaciją, kurią Jūs savo pasirinkimu siunčiate mums. 2. Slapukai Slapuką sudaro informacija, tinklo tarnybinės stoties siunčiama interneto naršyklei ir laikoma naršyklės. Ši informacija vėliau siunčiama atgal tarnybinei stočiai kaskart kai naršyklė paprašo puslapio iš tos tarnybinės stoties. Tai leidžia tai tinklo tarnybinei stočiai identifikuoti ir sekti interneto naršyklę. Mes naudojame Google Analytics naudojimuisi šia interneto svetaine analizuoti. Google Analytics generuoja statistinę ir kitą informaciją apie naudojimąsi svetaine panaudodama slapukus, kurie laikomi vartotojų kompiuteriuose. Generuojama su mūsų interneto svetaine susijusi informacija yra naudojama kurti ataskaitas apie naudojimąsi šia interneto svetaine. Šią informaciją laikys Google. Google privatumo politika prieinama čia:http://www.google.com/privacypolicy.html. Pas mus besireklamuojantieji arba mokėjimo paslaugų teikėjai irgi gali siųsti Jums slapukus. Savo interneto svetainėje mes skelbiame Google Adsense interesais paremtas reklamas. Jas taip, kad atspindėtų Jūsų interesus, parenka Google. Kad nustatytų Jūsų interesus, Google seks Jūsų elgesį internete naudodama slapukus. Jūs galite peržiūrėti, ištrinti ir pridėti interesų kategorijas, susietas su Jūsų naršykle, naudodami Google bendrovės Ads Preference Manager, kurį galima rasti adresuhttp://www.google.com/ads/preferences/. Jūs galite atsisakyti Adsense partnerių tinklo slapuko adresuhttp://www.google.com/privacy_ads.html. Tačiau šiame atsisakymo mechanizme naudojamas slapukas, ir jeigu Jūs ištrinsite slapukus iš savo kompiuterio, tai Jūsų atsisakymas nebus išsaugotas. Kad užsitikrintumėte, jog atsisakymas būtų išsaugotas konkrečiai naršyklei, turėtumėte naudoti Google naršyklės įskiepį, kurį galima rasti adresu http://www.google.com/ads/preferences/plugin. Dauguma naršyklių leidžia Jums nepriimti jokių slapukų, nors tam tikros naršyklės leidžia Jums nepriimti tik trečiųjų šalių slapukų. Pavyzdžiui, Internet Explorer naršyklėje galite atsisakyti visų slapukų spausdami „Tools“ > „Internet Options“ > „Privacy“ ir pasirinkdami „Block all cookies“ (tai daroma paslenkant perjungiklį). Tačiau visų slapukų blokavimas turės neigiamą įtaką galimybei naudotis daugeliu interneto svetainių, įskaitant šią. 3. Jūsų asmeninių duomenų naudojimas Asmeniniai duomenys, pateikti šioje interneto svetainėje, bus naudojami tikslams, nurodytiems šioje privatumo politikoje arba aktualiose šios interneto svetainės dalyse. Mes galime naudoti jūsų asmeninę informaciją šiems tikslams: • Interneto svetainei administruoti; • Jūsų naršymo patirčiai gerinti, pritaikydami šią interneto svetainę asmeniniams poreikiams; • turint Jūsų sutikimą siųsti Jums el. paštu mūsų naujienlaiškį, kuris, mūsų manymu, gali būti Jums įdomus (Jūs galite bet kada informuoti mus, jeigu nebenorite, kad naujienlaiškis būtų Jums siunčiamas); • trečiosioms šalims suteikti statistinę informaciją apie mūsų vartotojus, tačiau ši informacija nebus naudojama jokiam atskiram vartotojui identifikuoti; Be aiškaus jūsų sutikimo mes neteiksime jūsų asmeninių duomenų jokioms trečiosioms šalims tiesioginės rinkodaros tikslais. 4. Politikos pakeitimai Mes galime retkarčiais atnaujinti šią privatumo politiką paskelbdami naują versiją savo interneto svetainėje. Kartkartėmis Jūs turėtumėte peržiūrėti šį puslapį, kad įsitikintumėte, jog esate patenkintas bet kokiais pasikeitimais. 5. Trečiųjų šalių interneto svetainės Šioje interneto svetainėje yra nuorodų į kitas interneto svetaines. Mes nesame atsakingi už trečiųjų šalių interneto svetainių privatumo politikas ar praktikas.
Save settings
Cookies settings