Įvairūs pratimai naudojami lengvajame kultūrizme (fitnese). Sužinokite kokie fitneso pratimai patys efektyviausi vystant tam tikrą raumenų grupę. Dešinėję išsirinkę ir paspaudę jus dominančia raumenų grupę būsite nukreipti į puslapį, kuriame pateikti visi pratimai fitnese, treniruojantys pagrinde šią raumenų grupę.
Turinys 1. Kas yra pritūpimas? 2. Pritūpimų forma ir kūno sudėjimas 3. Kaip atlikti pritūpimus? 4. Išsami efektyvių pritūpimų technika Kas yra pritūpimas? Pritūpimai su svoriu yra jungiamasis pratimas. Tai reiškia, kad atlikimo metu dirba visas kūnas. Pritūpimą darote lenkdamiesi ties juosmeniu ir kelėnais su svoriu ant Jūsų nugaros viršaus. Pritūpimas užskaitomas, kai klubai nusileidžia […]
Pritūpimai su štanga Read More »
Ne daug pratimų yra efektyvesnių už šį seną gerą laiko patikrintą, bet paprastą – “atsispaudimą”. Manai jis per sudėtingas? Paskaityk ir sužinok kaip atlikti tobulus atsispaudimus. PRATIMO INFORMACIJA Tipas: Kondicionavimo. Pagrindiniai raumenys: Krūtinė. Kita: Pečiai, trigalvis žąsto raumuo. Įrankiai pratimui: Kūnas. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pradedantysis. Atsispaudimai moterims ir vyrams yra atliekami ant rankų
Kaip taisyklingai atlikti mirties trauką? PRATIMO INFORMACIJA Tipas: Jėgos. Pagrindiniai raumenys: Nugaros apačia. Kita: Blauzdos, dilbiai, sėdmenys, pakinklinės sausgyslės, nugaros platieji, nugaros vidurys, keturgalvis kojos, trapecija. Įrankiai pratimui: Grifas ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Vidutinis Šis pratimas iš esmės lavina visus raumenis. Mirties trauka smarkiai formuoja klubų, nugaros apačios ir trapecinių raumenų
PRATIMO INFORMACIJA Tipas: Kondicionavimo Pagrindiniai raumenys: Keturgalvis kojos. Kiti raumenys: Sėdmenys, pakinklinės sausgyslės. Įrankiai pratimui: Kūnas Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pradedantysis. Pritūpimas yra natūralus žmogaus judesys. Tai ne sporto trenerio sukurtas pratimas, tai tik žmogaus judesys. Kiekvienas gali ir turi daryti pritūpimus. Pritūpimai ne tik nekenkia žmogaus keliams, bet ir yra privalomi sveikų sąnarių
Pritūpimai be svorio Read More »
Kojų kėlimas į viršų, kabojant ant skersinio, efektyviai treniruoja apatinę pilvo preso raumenų dalį. Šio pratimo metu apkraunamas tiesus pilvo raumuo bei išoriniai įstrižiniai pilvo raumenys. Papildomas krūvis tenka ir keturgalviams bei tiesiesiems šlaunų raumenims. Kojų pritraukimo kabant ant skersinio taisyklingas atlikimas: Pasikabinkite ant skersinio. Įkvėpkite, įtempę pilvo raumenis kelkite ištiestas ar šiek tiek per kelius sulenktas
Tiesių ar sulenktų kojų kėlimas kabant ant skersinio Read More »
Kodėl prancūziškas spaudimas su štanga, atliekant pratimą gulint ant suolelio, toks naudingas? Prancūziškas spaudimas tricepsui yra labai efektyvus tuo, kad šis pratimas apkrauna visas tris trigalvio žasto raumens dalis. Didžiausias krūvis tenka ilgiausiąjai galvai. Šis pratimas priskiriamas izoliuotų pratimų grupei. Trigalvių žasto raumenų tempimo su štanga atlikimas: Atsisėskite ant horizontalaus suolelio, pėdos tvirtai pastatytos ant žemės, pasidėkite
Prancūziškas spaudimas su štanga, atsigulus Read More »
Hantelio traukos prie šono atlikimas: Pasuktu delnu į kūno pusę paimkite viena ranka svarmenį. Kita ranka ir keliu remkitės į suolelį, nugara jokiu būdu negali susilenkti ir sudaryti “lanko formą”, laikykite nugarą tiesiai; Prieš judesį įkvėpkite ir kuo aukščiau kelkite hantelį atkišdami alkūnę atgal. Judesio metu nejudinkite viršutinės kūno dalies, ji išlieka stabili; Viršutinė rankos
Vieno hantelio trauka pasilenkus Read More »
Pasikėlimų romėniškoje kėdėje taisyklingas atlikimas: Atsigulkite ant treniruoklio minkštos atramos. Dubuo ir klubų sąnariai turi būti ant treniruoklio atramos. Užkiškite čiurnas už tam pritaikyto įtvirtinimo. Nusilenkite žemyn – tai jūsų pradinė padėtis (susidaro maždaug 60 laipsnių kampas žemiau horizonto). Kojas laikykite visiškai tiesias, nelenkite jų per kelius, o nugarą laikykite natūraliai tiesią. Sukryžiavę rankas įkvėpkite, įtraukę
Pasikėlimai romėniškoje kėdėje Read More »
Kojų lenkimo gulint treniruoklyje atlikimo technika: Atsigulkite ant pilvo treniruoklyje veidu žemyn taip, kad keliai būtų šiek tiek išsikišę už atramos. Voleliai turi būti sureguliuoti taip, kad remtųsi į apatinę plekšninio raumens dalį virš kulniuko. Užkiškite čiurnas už paminkštintų volelių. Galva padėkite ant atlošo ir suėmę rankomis už laikiklių įkvėpkite. Užlaikę kvėpavimą lenkite kojas link
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje Read More »
PRATIMO INFORMACIJA Tipas: Jėgai Pagrindiniai raumenys: Krūtinė. Kiti raumenys: Pečiai, trigalvis žąsto. Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pradedantysis. Štangos spaudimo ant horizontalaus suolo pratimo atlikimas: Pirmiausia atsisėskite ant suolelio, sutraukite mentes, atveskite jas atgal ir guldamiesi prispauskite prie suolo. Gulantis ant horizontalaus priremkite prie suolo sėdmenis, pečius ir galvą, Pėdas nuleiskite ant grindinio
Štangos spaudimas ant horizontalaus suolo Read More »