Fitneso pratimai

Įvairūs pratimai naudojami lengvajame kultūrizme (fitnese). Sužinokite kokie fitneso pratimai patys efektyviausi vystant tam tikrą raumenų grupę. Dešinėję išsirinkę ir paspaudę jus dominančia raumenų grupę būsite nukreipti į puslapį, kuriame pateikti visi pratimai fitnese, treniruojantys pagrinde šią raumenų grupę.

Kariškas spaudimas atsistojus arba sėdint

PRATIMO INFORMACIJA Tipas: Jėgai Pagrindiniai raumenys: Pečiai. Kiti raumenys: Trigalvis žąsto Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pradedantysis. Sužinokite kaip atlikti bei kuo naudingas štangos spaudimas pečiams prie krūtinės (karinis spaudimas): Atsistokite maždaug mečių plotyje. Paimkite štangą plačiau nei pečių plotis,alkūnės šiek tiek pasuktos į šalis. Štangą laikykite ties viršutine krūtinės dalimi. Kojas laikykite […]

Kariškas spaudimas atsistojus arba sėdint Read More »

Štangos trauka pasilenkus

Štangos trauka pasilenkus

Pratimo “štangos trauka iki preso” atlikimas: Atsistokite pečių plotyje, kojos truputį sulenktos per kelius, laikydami tiesią nugarą palinkite į priekį maždaug 45 laipsnių kampu. Delnai maždaug pečių plotyje, rankos  pilnai ištiestos ir nuleistos link štangos virbalo. Įkvėpkite ir užlaikę kvėpimą traukite štanga iki pilvo. Alkūnės traukiamos prie šonų, neleiskite joms judėti į šalis, viršutiniame taške

Štangos trauka pasilenkus Read More »

Prisitraukimai prie skersinio

Prisitraukimai prie skersinio delnais į priekį

Prisitraukimų iki smakro pratimo atlikimas: Užsikabinkite rankomis už skersinio virbo delnais nuo savęs. Suėmimo plotis truputį plačiau nei pečių plotis. Rankos pilnai ištiestos. Įtempę nugaros raumenis užtikrinkite stabilią vertikalę korpuso poziciją. Atlikę gilų įkvėpimą ir užlaikę kvėpimą ir suvedę mentes, iš kabančios pozicijos traukitės iki smakro, o jei išeina ir aukščiau – iki tol kol paliesite

Prisitraukimai prie skersinio delnais į priekį Read More »

Rankų lenkimas su hanteliais, atsisėdus

Rankų lenkimas su svarmenimis sėdint

Rankų lenkimo su hanteliais sėdint atlikimas: Atsisėskite ant horizontalaus suolelio ir suimkite į rankas svarmenis atgręžtais į vidų delnais. Žiūrėkite tiesiai į priekį, laikysena tiesi, alkūnės prispaustos prie korpuso. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami kelkite aukštyn rankas per alkūnių sąnarius sukdami delnus į viršų. Pratimo metu fokusuokitės į bicepsus. Nuleisdami rankas įkvėpkite, neatpalaiduokite raumenų, jauskite juos. Pakartokite

Rankų lenkimas su svarmenimis sėdint Read More »

Štangos spaudimas nuo krūtinės kampu.

Štangos spaudimas kampu

Štangos spaudimo kampu atlikimas: Atsisėskite ant kampu pasvirusio suolelio, kojomis tvirtai atsiremkite į žemę, suveskite nugaros mentes atgal ir atmeskite krūtinę į priekį. Tokioje padėtyje atsigulkite ant suolelio, plačiau suėmę rankomis grifą pakelkite štangą nuo laikiklių. Įkvėpkite ir leiskite štangos grifą prie krūtinės. Grifui nusileidus prie krutinės viršaus, iškvėpdami orą kelkite štangą į viršų. Viršuje pilnai

Štangos spaudimas kampu Read More »

Atsispaudimai lygiagretėse.

Atsispaudimai lygiagretėse

Atsispaudimai lygiagretėse – vienas iš pagrindinių bazinių pratimų skirtų trigalvių žastų raumenų jėgai ir masei vystyti. Šio pratimo metu taip pat apkraunama apatinė krūtinės raumenų dalis bei pečių priekinė dalis. Atsispaudimų lygiagretėse taisyklingas atlikimas: Tiesiomis rankomis suimkite lygiagrečių rankenas, ištieskite rankas ir laisvai kabėkite. Nešokite ant lygiagrečių – ramiai paimkite už rankenų ir pasikelkite į viršų Kūną

Atsispaudimai lygiagretėse Read More »

Lyno trauka galinėms deltoms

Grindų trosų trauka į šalis, palinkus į priekį

Grindų lynų traukimo į šalis pratimo atlikimas: Atsistokite pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti Pasilenkite į priekį liemeniu, nugarą laikykite tiesiai, rankos nuleistos žemyn Sukryžiavę rankas, į delnus paimkite grindų lynų rankenas Įkvėpkite ir kelkite rankas į šalis tol, kol jos atsidurs šiek tiek aukščiau pečių, maždaug horizontalioje padėtyje Iškvėpdami nuleiskite rankas vėl į pradinę

Grindų trosų trauka į šalis, palinkus į priekį Read More »

Pirkinių krepšelis
Mes naudojame slapukus, kad galėtume pritaikyti turinį ir reklamas, teikti socialinių tinklų funkcijas ir analizuoti mūsų srautą. Taip pat bendriname informaciją apie jūsų svetainės naudojimą su mūsų socialinės žiniasklaidos, reklamos ir analizės partneriais. View more
Cookies settings
Priimti
Atsisakyti
Privatumo ir slapukų politika
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active
1. Kokią informaciją mes renkame? Mes galime rinkti, saugoti ir naudoti žemiau nurodytų rūšių informaciją: • informaciją apie Jūsų kompiuterį ir apie Jūsų apsilankymus šioje interneto svetainėje bei naudojimąsi šia interneto svetaine (įskaitant Jūsų IP adresą, geografinę vietą, naršyklės tipą, iš kur buvote nukreiptas, lankymosi trukmę ir puslapių žiūrėjimų skaičių); • informaciją, kurią Jūs suteikiate mums tikslu prenumeruoti mūsų interneto svetainės paslaugas, pranešimus el.paštu ir/arba naujienlaiškius; • bet kokią kitą informaciją, kurią Jūs savo pasirinkimu siunčiate mums. 2. Slapukai Slapuką sudaro informacija, tinklo tarnybinės stoties siunčiama interneto naršyklei ir laikoma naršyklės. Ši informacija vėliau siunčiama atgal tarnybinei stočiai kaskart kai naršyklė paprašo puslapio iš tos tarnybinės stoties. Tai leidžia tai tinklo tarnybinei stočiai identifikuoti ir sekti interneto naršyklę. Mes naudojame Google Analytics naudojimuisi šia interneto svetaine analizuoti. Google Analytics generuoja statistinę ir kitą informaciją apie naudojimąsi svetaine panaudodama slapukus, kurie laikomi vartotojų kompiuteriuose. Generuojama su mūsų interneto svetaine susijusi informacija yra naudojama kurti ataskaitas apie naudojimąsi šia interneto svetaine. Šią informaciją laikys Google. Google privatumo politika prieinama čia:http://www.google.com/privacypolicy.html. Pas mus besireklamuojantieji arba mokėjimo paslaugų teikėjai irgi gali siųsti Jums slapukus. Savo interneto svetainėje mes skelbiame Google Adsense interesais paremtas reklamas. Jas taip, kad atspindėtų Jūsų interesus, parenka Google. Kad nustatytų Jūsų interesus, Google seks Jūsų elgesį internete naudodama slapukus. Jūs galite peržiūrėti, ištrinti ir pridėti interesų kategorijas, susietas su Jūsų naršykle, naudodami Google bendrovės Ads Preference Manager, kurį galima rasti adresuhttp://www.google.com/ads/preferences/. Jūs galite atsisakyti Adsense partnerių tinklo slapuko adresuhttp://www.google.com/privacy_ads.html. Tačiau šiame atsisakymo mechanizme naudojamas slapukas, ir jeigu Jūs ištrinsite slapukus iš savo kompiuterio, tai Jūsų atsisakymas nebus išsaugotas. Kad užsitikrintumėte, jog atsisakymas būtų išsaugotas konkrečiai naršyklei, turėtumėte naudoti Google naršyklės įskiepį, kurį galima rasti adresu http://www.google.com/ads/preferences/plugin. Dauguma naršyklių leidžia Jums nepriimti jokių slapukų, nors tam tikros naršyklės leidžia Jums nepriimti tik trečiųjų šalių slapukų. Pavyzdžiui, Internet Explorer naršyklėje galite atsisakyti visų slapukų spausdami „Tools“ > „Internet Options“ > „Privacy“ ir pasirinkdami „Block all cookies“ (tai daroma paslenkant perjungiklį). Tačiau visų slapukų blokavimas turės neigiamą įtaką galimybei naudotis daugeliu interneto svetainių, įskaitant šią. 3. Jūsų asmeninių duomenų naudojimas Asmeniniai duomenys, pateikti šioje interneto svetainėje, bus naudojami tikslams, nurodytiems šioje privatumo politikoje arba aktualiose šios interneto svetainės dalyse. Mes galime naudoti jūsų asmeninę informaciją šiems tikslams: • Interneto svetainei administruoti; • Jūsų naršymo patirčiai gerinti, pritaikydami šią interneto svetainę asmeniniams poreikiams; • turint Jūsų sutikimą siųsti Jums el. paštu mūsų naujienlaiškį, kuris, mūsų manymu, gali būti Jums įdomus (Jūs galite bet kada informuoti mus, jeigu nebenorite, kad naujienlaiškis būtų Jums siunčiamas); • trečiosioms šalims suteikti statistinę informaciją apie mūsų vartotojus, tačiau ši informacija nebus naudojama jokiam atskiram vartotojui identifikuoti; Be aiškaus jūsų sutikimo mes neteiksime jūsų asmeninių duomenų jokioms trečiosioms šalims tiesioginės rinkodaros tikslais. 4. Politikos pakeitimai Mes galime retkarčiais atnaujinti šią privatumo politiką paskelbdami naują versiją savo interneto svetainėje. Kartkartėmis Jūs turėtumėte peržiūrėti šį puslapį, kad įsitikintumėte, jog esate patenkintas bet kokiais pasikeitimais. 5. Trečiųjų šalių interneto svetainės Šioje interneto svetainėje yra nuorodų į kitas interneto svetaines. Mes nesame atsakingi už trečiųjų šalių interneto svetainių privatumo politikas ar praktikas.
Save settings
Cookies settings