Crossfit jėgos pratimai
PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: Jėgos Pagrindiniai raumenys: Pečiai. Kiti raumenys: Kojų keturgalvis, žasto trigalvis. Įrankiai pratimui: Hanteliai, gyros. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Vidutinis. Jei galėtumėte pasirinkti vieną pratimą, kuris degintų riebalus ir darytu Jus atletiškus, tai būtų dumbbell thrusters (Lietuviškai – hantelių išstūmimas ir pritūpimas) pratimas. Šis viso kūno pratimas degins Jūsų kalorijas ir augins […]
Dumbbell thrusters Read More »
PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: Jėgos (olimpinė rungtis) Pagrindiniai raumenys: Kojų keturgalviai. Kiti raumenys: Pilvo raumenys, sėdmenys, blauzdos, pakinklinės sausgyslės, nugaros apačia, pečiai, trigalvis žasto. Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pažengusiems. Turbūt esate stebėję Lietuvos olimpiečio Ramūno Vyšniausko pasirodymus olimpiadose. Overhead squats (Lietuviškai – pritūpimai su svoriu virš galvos) pratimas yra viena
PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: Jėgos (olimpinė rungtis) Pagrindiniai raumenys: Pakinklinės sausgyslės. Kiti raumenys: Sėdmenys, blauzdos, nugaros apačia, pečiai, trigalvis žasto, trapecija, kojų keturgalviai. Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pažengusiems. Dar viena olimpinė rungtis sunkiaatlečiams, tai power snatch (Lietuviškai – jėgos užsimetimas). Tai taip pat labai techniškas pratimas, kurį išmokti atlikti gerai,
PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: Jėgos Pagrindiniai raumenys: Kojų keturgalviai. Kiti raumenys: Sėdmenys, blauzdos, pakinklinės sausgyslės. Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pažengusiems. KAS YRA PRITŪPIMAI SU SVORIU IŠ PRIEKIO ? Pritūpimai su svoriu iš priekio yra pritūpimų su svoriu ant nugaros variacija, kai štanga padedama ant priekinės pečių dalies, o ne ant nugaros viršaus. Per
Pritūpimai su štanga iš priekio Read More »
PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: Jėgos (olimpinė rungtis) Pagrindiniai raumenys: Kojų keturgalviai. Kiti raumenys: Sėdmenys, blauzdos, pečiai, trigalvis žasto, pakinklinės sausgyslės. Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Vidutinis. Snatch balance (Lietuviškai – pastvėrimo balansavimas) yra dinaminis svorio pastvėrimo pratimas, kuris reikalauja daugiau technikos, tikslumo ir greičio, nei atliekant pritūpimus su svoriu virš galvos. Tai vienas iš
PRATIMO INFORMACIJA Tipas: Sprogstamajai jėgai. Pagrindiniai raumenys: Pakinklinės sausgyslės. Kiti raumenys: Blauzdos, dilbiai, sėdmenys, nugaros apačia, nugaros vidurys, keturgalvis kojos, pečiai, trapecija, trigalvis žasto raumuo. Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Vidutinis. Visi sportai reikalauja galios. Daugiau galios – daugiau jėgos. Daugiau galios, reiškia Jūs galėsite greičiau pasiekti didesni greitį. Olimpinės jėgos rungtys
Turinys 1. Kas yra pritūpimas? 2. Pritūpimų forma ir kūno sudėjimas 3. Kaip atlikti pritūpimus? 4. Išsami efektyvių pritūpimų technika Kas yra pritūpimas? Pritūpimai su svoriu yra jungiamasis pratimas. Tai reiškia, kad atlikimo metu dirba visas kūnas. Pritūpimą darote lenkdamiesi ties juosmeniu ir kelėnais su svoriu ant Jūsų nugaros viršaus. Pritūpimas užskaitomas, kai klubai nusileidžia
Pritūpimai su štanga Read More »
Kaip taisyklingai atlikti mirties trauką? PRATIMO INFORMACIJA Tipas: Jėgos. Pagrindiniai raumenys: Nugaros apačia. Kita: Blauzdos, dilbiai, sėdmenys, pakinklinės sausgyslės, nugaros platieji, nugaros vidurys, keturgalvis kojos, trapecija. Įrankiai pratimui: Grifas ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Vidutinis Šis pratimas iš esmės lavina visus raumenis. Mirties trauka smarkiai formuoja klubų, nugaros apačios ir trapecinių raumenų
PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: Jėgai Pagrindiniai raumenys: Pakinklinės sausgyslės. Kiti raumenys: Blauzdos, sėdmenys. Įrankiai pratimui: Gyra. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Vidutinis. Gyros iškėlimas virš galvos gali atrodyti paprastas pratimas, bet atliekant šį pratimą reikia išmokti šiek tiek technikos. Pratimo atlikimas: Pirmiausia, Jums reikia pasirinkti tinkamą gyros svorį, priklausantį nuo Jūsų galimybių. Jei šį pratimą atliekate
Amerikietiškas giros iškėlimas Read More »
PRATIMO INFORMACIJA Tipas: Jėgai (olimpinė rungtis). Pagrindiniai raumenys: Pečiai Kiti raumenys: Pilvo raumenys, sėdmenys, pakinklinės sausgyslės, nugaros apačia, keturgalvis kojos, trapecija, trigalvis žasto. Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pažengusiems. Svorio rovimas ir išstūmimas yra labai techniškas pratimas, kuris apkrauna beveik kiekvieną kūno raumenį ir augina jėgą, raumens dydį ir ištvermę.
Svorio rovimas ir išstūmimas Read More »