Štangos spaudimas gulint žemyn galva

Kaip atlikti štangos stūmimą nuo krūtinės, gulint žemyn galva?

• Atsigulkite ant suolelio, kuris yra nuožulnus ir sudaro maždaug 20-45 laipsnių kampą.
• Pėdas užkiškite už volelių.
• Suveskite mentes, pečius atstatykite atgal, o krūtinę į priekį.
• Giliai ikvėpkite ir suėmę štangą kiek plačiau nei pečių plotis, leiskite iki krūtinės raumenų apačios.
• Palietę krūtinės apačią, lėtai, koncentruotai, išpūsdami orą spauskite štangą atgal į viršų.
• Baigę judesį – kartokite.

Komentarai ir pastabos:

• Štangos stūmimas nuo krūtinės, gulint žemyn galva, efektyviausiai apkrauna didžiųjų krūtinės raumenų apatinę dalį. Papildomą krūvį gauna trigalvis žasto raumuo bei priekinė delta.
• Leisdami štangą žemyn, neskleiskite alkūnių stipriai į šalis – taip neleisite priekinei deltai „pasisavinti” daugiau krūvio ir apsaugosite pečių sąnarius.