Kiekvienas, kas nors kartą bandė bėgti treningais, kurie prilipo prie kūno po dešimtos minutės, arba mūvėjo marškinėlius, kurie kvepia kaip sena kojinė jau po pusvalandžio treniruotės, žino – apranga sportui nėra smulkmena. Tai gali nulemti, ar treniruotė bus malonumas, ar kančia, kurios norėsis vengti kaip ugnies.
Prisimenu, kaip pats prieš kelerius metus pirkau pirmuosius bėgimo batelius vien todėl, kad jie atrodė gražiai vitrinoje. Po savaitės kelio skausmas privertė suprasti – sportinė apranga ir avalynė turi funkciją, o ne tik estetiką. Nuo tada požiūris pasikeitė iš esmės.
Kodėl medžiaga svarbiau nei dizainas
Dauguma žmonių renkasi drabužius pagal spalvą ar prekės ženklą, visai pamiršdami, iš ko jie pagaminti. O juk būtent audinys nulemia, kaip jausitės po dešimties minučių intensyvios treniruotės. Bavelna, kad ir kokia miela liestis, sportui yra bloga pasirinkimas – ji sugeria prakaitą ir laiko jį prie odos, todėl greitai atsiranda šalčio pojūtis, o žiemą tai gali baigtis net peršalimu.
Sintetiniai audiniai su drėgmę atitraukiančiomis savybėmis (dažnai žymimi kaip „moisture-wicking” arba „dry-fit”) yra tikrai geresnis pasirinkimas. Poliesteris, elastanas ar jų mišiniai leidžia prakaitui greitai išgaruoti nuo odos paviršiaus, taip palaikant kūno temperatūrą stabilesnę. Taip, iš pradžių tokie drabužiai gali kainuoti brangiau nei paprasti medvilniniai marškinėliai, tačiau investicija atsiperka jau po kelių treniruočių.
Avalynė – ten, kur negalima taupyti
Jei ir yra viena sporto aprangos dalis, kuriai verta skirti daugiausia dėmesio ir biudžeto, tai batai. Kojos nešioja visą kūno svorį, o netinkama avalynė gali sukelti problemų ne tik pėdoms, bet ir keliams, klubams, net nugarai.
Bėgimo bateliai skiriasi nuo treniruočių salės avalynės, o šios savo ruožtu skiriasi nuo futbolo ar krepšinio batų. Kiekviena sporto šaka reikalauja skirtingo palaikymo, amortizacijos lygio ir lankstumo. Bėgikams svarbiausia amortizacija ir tinkamas pėdos pronacijos palaikymas – jei nežinote, kokia jūsų pėda (normali, per daug pronuojanti ar supinuojanti), verta apsilankyti specializuotoje parduotuvėje, kur atliekama pėdos analizė.
Krepšinio ar tinklinio žaidėjams reikalingas geras kulkšnies palaikymas, nes šiose sporto šakose dažni staigūs judesiai į šonus. Treniruočių salėje dirbantiems žmonėms tinka plokščiapadžiai batai su minimaliu pakylimu kulno srityje – tai leidžia geriau jausti žemę atliekant pritūpimus ar kitus jėgos pratimus.
Sezoniškumas – vasarą ir žiemą reikia skirtingos aprangos
Lietuvos klimatas nėra pats maloniausias sportuoti lauke ištisus metus, tačiau su tinkama apranga tai visiškai įmanoma. Vasarą svarbiausia – lengvumas ir vėdinimasis. Trumpos kelnaitės ar šortai, plonos marškinėlės su tinkleliais po pažastimis ar nugaroje leis kūnui kvėpuoti net karščiausią dieną.
Žiemą situacija sudėtingesnė, nes reikia balansuoti tarp šilumos ir prakaitavimo problemos. Čia į pagalbą ateina sluoksniavimo principas – trys sluoksniai vietoj vieno storo drabužio. Pirmasis sluoksnis (arčiausiai odos) turi atitraukti drėgmę, antrasis – izoliuoti šilumą, o trečiasis – apsaugoti nuo vėjo ir lietaus. Šis metodas leidžia lengvai reguliuoti temperatūrą – jei pasidaro per karšta, tiesiog nusivelkate viršutinį sluoksnį.
Rudenį ir pavasarį, kai oras nenuspėjamas, verta rinktis drabužius, kuriuos galima greitai pritaikyti – lengva striukė su užtrauktukais po pažastimis vėdinimuisi, arba kelnės, kurias galima paversti šortais nuplėšus apatinę dalį.
Dydis ir prigludimas – kodėl „beveik tinka” nėra gerai
Sportinė apranga turi kitokius reikalavimus nei kasdieniai drabužiai. Per didelis marškinėlis gali kliudyti judesiams treniruočių salėje arba net sukelti pavojų, jei įsipainios į treniruoklio dalis. Per ankštos kelnės riboja judesių amplitudę ir gali sukelti diskomfortą atliekant tempimo pratimus.
Bėgimui skirti drabužiai turėtų būti prigludę, bet ne per daug spausti – turi būti erdvė laisvai kvėpuoti ir judėti, tačiau ne tiek daug medžiagos, kad ji trintųsi ir sukeltų odos pažeidimus. Ilgų distancijų bėgikai puikiai žino, ką reiškia „chafing” – odos nubrozdinimas dėl trinties, kuris gali paversti bėgimą tikra kančia paskutiniuose kilometruose.
Jėgos treniruotėms geriau tinka laisvesni, bet ne per platūs drabužiai – jie neturėtų riboti judesių atliekant pritūpimus, prisitraukimus ar kitus sudėtingus judesius, tačiau taip pat neturėtų būti tiek platūs, kad kliūtų prie svorių ar treniruoklio dalių.
Specifiniai poreikiai skirtingoms sporto šakoms
Jogos praktikuojantiems svarbiausia elastingumas ir prigludimas – drabužiai neturi slysti ar keisti padėties atliekant įvairias asanas. Daugelis renkasi legginsus arba glaudžiai priglundančias kelnes būtent dėl šios priežasties.
Dviratininkams reikalingos specialios kelnės su paminkštinimu tarpvietėje – be jo ilgesnės kelionės gali baigtis skausmingais nutrynimais. Taip pat svarbu, kad viršutiniai drabužiai būtų aptemptos formos, mažinant aerodinaminį pasipriešinimą.
Plaukikams akivaizdu, kad reikalingas specialus kostiumėlis, tačiau ne visi žino, kad chloro poveikiui atsparesnės medžiagos (pavyzdžiui, PBT pluoštas) ilgiau išlaiko formą nei įprastas lycra.
Aksesuarai, apie kuriuos dažnai pamirštama
Kojinės – tai detalė, kurią daugelis nuvertina, tačiau būtent netinkamos kojinės gali sugadinti visą treniruotę. Sportinės kojinės turėtų būti pagamintos iš tų pačių drėgmę atitraukiančių medžiagų kaip ir kiti drabužiai, o ne paprastos medvilninės, kurios sugeria prakaitą ir sukelia pūslių atsiradimą.
Moterims labai svarbu tinkamai parinktas sportinis liemenėlis – ne vien dėl komforto, bet ir dėl sveikatos. Netinkamas palaikymas per ilgą laiką gali sukelti negrįžtamus pokyčius krūtų audiniuose. Rinkitės pagal aktyvumo lygį – žemo intensyvumo veiklai (joga, vaikščiojimas) tinka lengvesnis palaikymas, o bėgimui ar aerobikai reikalingas didesnis fiksavimas.
Kepurės, snūduriuojantys prakaito raiščiai, pirštinės – visa tai gali pagerinti komfortą, tačiau nėra būtina kiekvienam. Svarbiausia klausyti savo kūno ir pastebėti, kas trukdo, o kas padeda.
Kaip nepersistengti su pirkiniais ir sutaupyti
Nereikia iškart bėgti ir pirkti visą sporto salę primenančią spintą aprangos. Pradedantiesiems verta investuoti į kelis universalius drabužius – vienerias geras bėgimo kelnes ar šortus, du-tris drėgmę atitraukiančius marškinėlius ir tinkamus batus pagal pasirinktą sporto šaką. Likusius drabužius galima papildyti palaipsniui, priklausomai nuo to, kaip keičiasi jūsų treniruočių pobūdis.
Verta stebėti sezoninius išpardavimus – žiemą galima rasti gerų pasiūlymų vasariškai aprangai ir atvirkščiai. Taip pat neverta gėdytis pirkti dėvėtų sportinių prekių specializuotose parduotuvėse – dažnai jose galima rasti kokybiškų prekės ženklų daiktų už dalį kainos.
Kai apranga tampa sąjungininke, o ne kliūtimi
Galiausiai visa tai veda prie vienos paprastos minties – sportinė apranga turi tarnauti jums, o ne atvirkščiai. Nesvarbu, ar tik pradedate savo kelią su sportu, ar jau metų metais ridenate kilometrus bėgimo takeliu, tinkamai parinkti drabužiai ir avalynė leis susikoncentruoti į patį procesą, o ne kovoti su nepatogumais.
Praktiškas patarimas pabaigai – prieš perkant naują sportinį drabužį, pagalvokite, kokiai konkrečiai veiklai jis skirtas, kokiomis oro sąlygomis jį dėvėsite ir kaip dažnai planuojate naudoti. Nepirkite vien todėl, kad drabužis atrodo madingai instagramo nuotraukoje – patikrinkite medžiagos sudėtį, pasimatuokite judesyje (daugelis parduotuvių leidžia atsisėsti, pritūpti ar pasilenkti prieš perkant), ir jei įmanoma, paklauskite kitų sportininkų nuomonės apie konkretų modelį ar prekės ženklą.
Ir dar vienas dalykas – net geriausia apranga netaps stebuklinga lazdele, jei nebus derinama su reguliariomis treniruotėmis ir savidiscipliną. Tačiau ji tikrai gali padaryti tą kelią lengvesnį, malonesnį ir be nereikalingo diskomforto. O tai jau nemažai, kai kalbame apie ilgalaikį įprotį, kurį norite išlaikyti metų metais.
