Sporto pasaulyje kiekvieną sezoną atsiranda naujas „stebuklingas” priedas, kuris pažada greitesnį atsigavimą, didesnę ištvermę ir geresnius rezultatus. Dauguma jų greitai pamirštami, bet rodiolė rožinė (Rhodiola rosea) laikosi rinkoje jau kelis dešimtmečius ir tai nėra atsitiktinumas. Šis augalas, augantis šaltuose kalnuotuose regionuose – Sibiro, Skandinavijos, net Karpatų aukštikalnėse – jau seniai naudojamas vietinių gyventojų kaip priemonė nuo nuovargio ir šalčio įtakos organizmui. Šiandien sportininkai, treneriai ir mitybos specialistai vis dažniau atkreipia į jį dėmesį, ir ne be pagrindo.
Kas iš tikrųjų yra rodiolė ir kodėl ji vadinama adaptogenu
Rodiolė priklauso vadinamųjų adaptogenų grupei – augalinių medžiagų, kurios padeda organizmui prisitaikyti prie streso, nesvarbu, ar tai fizinis krūvis, ar psichologinė įtampa. Skirtingai nei kofeinas ar kiti stimuliantai, kurie tiesiog „priverčia” nervų sistemą dirbti intensyviau, adaptogenai veikia švelniau – jie moduliuoja organizmo atsaką į stresą, padeda hormoninei sistemai greičiau grįžti į pusiausvyrą.
Pagrindiniai veikliosios medžiagos, dėl kurių rodiolė turi tokį poveikį, yra salidrozidas ir rozavinas. Būtent šie junginiai tyrimuose siejami su geresniu deguonies panaudojimu raumenyse, sumažėjusia laktato koncentracija po intensyvaus krūvio ir bendru nuovargio jausmo sumažėjimu.
Ištvermė ir fizinis pajėgumas – kur rodiolė tikrai padeda
Bėgikai, dviratininkai, plaukikai – visi jie susiduria su ta pačia problema: momentu, kai kūnas ima „sakyti stop”, nors protas dar norėtų tęsti. Keli nedideli tyrimai su sportininkais parodė, kad vartojant rodiolę prieš treniruotę, subjektyviai jaučiamas nuovargis atsiranda vėliau, o rezultatai (pavyzdžiui, laikas iki išsekimo) šiek tiek pagerėja.
Svarbu suprasti – tai nėra steroidinis efektas, kai staiga tampi stipresnis. Veikiau kalbama apie tai, kad organizmas efektyviau naudoja turimus išteklius ir vėliau pasiekia „raudoną liniją”. Praktiškai tai reiškia:
- šiek tiek ilgesnį laiką iki visiško išsekimo ilgose distancijose;
- subjektyviai lengviau pereinamus intervalinius treniruočių blokus;
- mažesnį jausmą, kad „kojos pilnos švino” treniruotės antroje pusėje.
Atsigavimas po treniruotės – dažnai pamirštama pusė
Daug kalbama apie tai, kaip padidinti našumą treniruotės metu, bet retas atkreipia dėmesį į patį atsigavimą. O juk būtent atsigavimo kokybė lemia, kiek greitai grįši prie kito intensyvaus krūvio ir kaip greitai augs forma. Rodiolė šioje srityje veikia netiesiogiai – mažindama kortizolio, streso hormono, lygį po intensyvaus fizinio krūvio.
Kai kortizolis lieka pakilęs ilgą laiką po treniruotės, kūnas sunkiau pereina į atstatymo fazę – miegas prastėja, raumenų regeneracija lėtėja, imuninė sistema susilpnėja. Būtent todėl daugelis ištvermės sporto atstovų, ypač tie, kurie treniruojasi kelis kartus per dieną, rodiolę vertina labiau dėl atsigavimo, o ne dėl tiesioginio „boost” efekto treniruotės metu.
Protinis nuovargis sporte – dažnai neįvertintas veiksnys
Sportas nėra vien raumenys ir plaučiai. Ilgose varžybose, maratonuose, triatlonuose ar net ilgose komandinio sporto rungtynėse, didelę reikšmę turi ir mentalinis nuovargis. Kai smegenys pavargsta, sprendimai priimami lėčiau, koncentracija krenta, reakcija sulėtėja – o tai tiesiogiai atsiliepia rezultatui.
Rodiolė tyrimuose siejama su geresne koncentracija ir mažesniu protiniu nuovargiu ilgai trunkančios veiklos metu. Studentams egzaminų sesijos metu ji padeda išlaikyti dėmesį, o sportininkams – neprarasti taktinio blaivumo paskutinėse varžybų minutėse, kai kūnas jau šaukia „užtenka”.
Kaip vartoti rodiolę, kad būtų nauda, o ne tik placebo efektas
Čia dažnai daroma klaida – žmonės perka pirmą pasitaikiusią kapsulę, geria porą dienų ir nusprendžia, kad „neveikia”. Rodiolės atveju svarbiausia yra standartizacija ir dozė. Ieškokite ekstrakto, kuriame nurodyta salidrozido koncentracija (dažniausiai apie 3%) ir rozavino kiekis (santykis su salidrozidu maždaug 3:1, tai laikoma „auksiniu standartu”).
Keletas praktinių patarimų:
- Dozė – dauguma tyrimų naudoja 200-600 mg per dieną, priklausomai nuo ekstrakto koncentracijos;
- Laikas – geriausia vartoti ryte arba 30-60 min. prieš treniruotę, tuščiu skrandžiu, nes rodiolė gali turėti lengvą stimuliuojantį poveikį ir trukdyti užmigti, jei vartojama vėlai;
- Kursai – nerekomenduojama vartoti nuolat be pertraukos; įprasta praktika – 4-8 savaičių kursas, tada bent 2 savaičių pertrauka;
- Kantrybė – kai kurie žmonės pastebi efektą per kelias dienas, kitiems reikia 2-3 savaičių reguliaraus vartojimo.
Kam reikėtų būti atsargiems
Nors rodiolė laikoma gana saugia, tai nereiškia, kad ji tinka absoliučiai visiems. Žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu, reikėtų būti atsargiems, nes stimuliuojantis poveikis teoriškai gali paskatinti manijos epizodą. Taip pat verta pasitarti su gydytoju, jei vartojami vaistai nuo depresijos ar kraujospūdžio, nes galimos sąveikos nėra pilnai ištirtos. Nėščiosioms ir žindyvėms rodiolė taip pat nerekomenduojama dėl duomenų trūkumo.
Kai kuriems žmonėms per dideli dozė gali sukelti dirglumą, nemigą ar lengvą nervingumą – tai ženklas, kad reikia mažinti dozę, o ne didinti.
Vieta tarp kitų sportinės mitybos priedų
Verta paminėti, kad rodiolė nepakeičia pagrindinių dalykų – baltymų, kreatino, tinkamos hidratacijos ar miego. Ji veikiau papildo šią sistemą, veikdama toje srityje, kur dauguma „klasikinių” priedų nesiekia – streso ir nuovargio valdyme. Kombinuojant ją su kitais adaptogenais, tokiais kaip ašvaganda ar eleuterokokas, kai kurie sportininkai pastebi dar ryškesnį efektą, nors moksliškai šios kombinacijos tirtos mažiau nei rodiolė atskirai.
Trumpai apie tai, kas svarbiausia bėgant paskutinį kilometrą
Jei reikėtų viską suglausti į vieną mintį – rodiolė nėra magija, bet ji yra vienas iš tų nedaugelio natūralių priedų, kurių poveikis realiai pasitvirtina praktikoje, ne tik marketinge. Ji nepavers vidutinio bėgiko čempionu, bet gali padėti tą paskutinę treniruotės ar varžybų dalį pereiti šiek tiek lengviau, greičiau atsigauti kitai dienai ir išlaikyti galvoje šaltą protą, kai kūnas jau nori pasiduoti. Renkantis šį priedą, verta žiūrėti į kokybę, ne kainą – pigus, nestandartizuotas ekstraktas dažnai tiesiog nesuveiks, ir tada lieka klaidingas įspūdis, kad „rodiolė nepadeda”. Iš tiesų dažniausiai tiesiog padeda ne ta rodiolė.
