Kai pagalvoji apie sportininkų mitybą ir papildus, į galvą pirmiausia ateina baltymai, kreatinas, BCAA ar kokie energetiniai geliai. Retas kuris iš karto pamini grybus. O veltui, nes Reishi (lot. Ganoderma lucidum) jau seniai naudojamas ne tik tradicinėje azijietiškoje medicinoje, bet vis dažniau atsiranda ir sportininkų, treniruočių entuziastų bei tiesiog aktyvų gyvenimo būdą propaguojančių žmonių arsenale. Ir tai nėra vien madinga tendencija – už šio grybo populiarumo slypi gana įdomūs moksliniai tyrimai ir šimtmečius trunkanti praktika.
Pati pirmoji mintis, kuri kyla, kai išgirsti žodį „grybas medicinai” – ar tai apskritai veikia, ar tik dar vienas rinkodaros triukas. Suprantu skepticizmą, pats jį turėjau. Bet paėmus šią temą į rankas rimčiau, paaiškėja, kad Reishi turi gana solidžią istoriją ir vis daugiau šiuolaikinių tyrimų, kurie bando paaiškinti, kodėl senovės kinų gydytojai šį grybą vadino „nemirtingumo grybu”.
Kas per grybas ir kodėl apie jį tiek kalbama
Reishi auga ant nudžiūvusių ar pūvančių lapuočių medžių, dažniausiai ąžuolų, ir turi gana specifinę, blizgančią, lakuotą išvaizdą – iš čia ir kilo lotyniškas pavadinimas lucidum, reiškiantis „blizgantis”. Kinijoje jis vadinamas Lingzhi, o istorija siekia bent du tūkstančius metų atgal. Senovėje šis grybas buvo prieinamas tik imperatoriams ir aukštuomenei, nes laukinis Reishi yra retas ir sunkiai randamas. Šiais laikais, laimei, jis auginamas komerciniu būdu, todėl kiekvienas gali jį įsigyti kaip miltelius, ekstraktą ar kapsules.
Sportininkams įdomu tai, kad Reishi sudėtyje yra polisacharidų, triterpenų ir įvairių antioksidantų, kurie, kaip teigiama, padeda organizmui greičiau atsigauti po streso – tiek fizinio, tiek psichologinio. O treniruotės, ypač intensyvios, organizmui yra būtent tokia streso forma, tik „gera” prasme. Klausimas, ar Reishi realiai padeda susitvarkyti su šiuo krūviu, ar tai tik graži teorija.
Atsigavimas po treniruočių – čia Reishi tikrai turi ką pasiūlyti
Kiekvienas, kas treniruojasi reguliariai, žino tą jausmą, kai raumenys skauda ne tik kitą dieną, bet ir poryt. Delayed onset muscle soreness, arba tiesiog DOMS, yra kiekvieno sportininko kasdienybė. Ir čia Reishi gali būti naudingas dėl savo priešuždegiminių savybių. Triterpenai, kurie sudaro nemažą dalį šio grybo aktyviųjų medžiagų, mažina uždegiminius procesus organizme, o tai teoriškai turėtų padėti greičiau atsigauti po sunkios treniruotės.
Asmeniškai pastebėjau, kad reguliariai vartojant Reishi ekstraktą, raumenų skausmas po sunkių treniruočių tampa šiek tiek mažiau varginantis. Nesakau, kad jis dingsta visiškai – tai nebūtų sąžininga ir realistiška – bet subjektyviai jaučiuosi geriau kitą dieną. Žinoma, tai nėra moksliniu tyrimu paremtas teiginys, tik asmeninė patirtis, kurią verta paminėti, nes daug kas panašiai atsiliepia.
Imuninė sistema ir kodėl tai svarbu būtent sportininkams
Intensyviai treniruojantis, imuninė sistema dažnai būna apkrauta labiau, nei žmonės mano. Sportininkai, ypač tie, kurie treniruojasi kelis kartus per savaitę ar ruošiasi varžyboms, dažnai serga dažniau nei vidutiniškai aktyvus žmogus – tai vadinama „open window” efektu, kai po intensyvios fizinio krūvio sesijos imuninė sistema kuriam laikui susilpnėja ir organizmas tampa jautresnis infekcijoms.
Reishi grybas šioje srityje turi gana įdomių tyrimų. Polisacharidai, esantys jo sudėtyje, gali stimuliuoti tam tikrų imuninių ląstelių, pavyzdžiui, natūralių žudikų (NK) ląstelių, aktyvumą. Tai reiškia, kad organizmas galimai geriau atpažįsta ir kovoja su patogenais. Sportininkams, kurie negali sau leisti praleisti treniruočių ar, dar blogiau, varžybų dėl peršalimo, tai gana svarbus aspektas.
Žinoma, čia reikia būti atsargiems su išvadomis – dauguma tyrimų atlikti su gyvūnais arba nedidelėmis žmonių grupėmis, tad tvirtinti, kad Reishi yra stebuklinga apsauga nuo peršalimo, būtų perdėta. Bet kaip papildoma priemonė, šalia normalaus miego, subalansuotos mitybos ir tinkamo krūvio dozavimo, jis gali turėti prasmę.
Stresas, miegas ir psichologinė sportininko pusė
Dažnai pamirštama, kad sportas nėra vien fizinis reikalas. Psichologinis krūvis, varžybų nerimas, treniruočių monotonija ir bendras gyvenimo stresas turi didžiulę įtaką rezultatams. Reishi tradiciškai naudojamas kaip adaptogenas – medžiaga, padedanti organizmui prisitaikyti prie streso ir grąžinti pusiausvyrą.
Nemažai žmonių, vartojančių Reishi vakare, pastebi, kad miegas tampa ramesnis, giliau miegama. O miegas, kaip visi žinome, yra vienas svarbiausių atsigavimo komponentų – be jo jokie papildai ir jokia mityba nepadės pilnai išnaudoti treniruočių potencialo. Jei sunku užmigti po intensyvios treniruočių dienos dėl adrenalino ar minčių sūkurio, Reishi gali būti verta priemonė išbandyti, žinoma, pasitarus su gydytoju, jei vartojate kitus vaistus.
Kaip vartoti – praktiniai patarimai
Rinkoje Reishi galima rasti keliomis formomis: miltelių, kapsulių, tinktūrų ar net kavos mišinių pavidalu. Kiekviena forma turi savo privalumų. Milteliai patogūs maišant su rytiniu kokteiliu ar arbata, kapsulės – kai reikia tikslios dozės be jokio skonio, o tinktūros greičiau įsisavinamos organizme.
- Rekomenduojama pradėti nuo mažesnės dozės, pavyzdžiui, pusės arbatinio šaukštelio miltelių per dieną, ir stebėti, kaip organizmas reaguoja.
- Geriausia vartoti reguliariai, ne vieną kartą prieš svarbias varžybas – Reishi poveikis kaupiasi ilgainiui, tai nėra momentinis „boost” produktas kaip kofeinas.
- Vakare vartojamas Reishi gali padėti atsipalaiduoti ir geriau miegoti, todėl daug sportininkų renkasi jį gerti po vakarienės.
- Svarbu rinktis kokybišką produktą – geriausia ieškoti ekstraktų, pagamintų iš vaisiakūnio (fruiting body), o ne micelio, nes vaisiakūnyje aktyviųjų medžiagų koncentracija paprastai didesnė.
- Jei vartojate vaistus nuo kraujo krešėjimo ar sergate autoimuninėmis ligomis, būtinai pasitarkite su gydytoju prieš pradedant vartoti, nes Reishi gali sąveikauti su tam tikrais medikamentais.
Ką sako moksliniai tyrimai, o ko dar trūksta
Sąžiningai reikia pasakyti – nors Reishi tyrimų yra nemažai, dauguma jų atlikti Azijoje, dažnai su gyvūnais arba mažomis imtimis. Vakarų mokslas dar tik pradeda giliau nagrinėti šio grybo poveikį būtent sportininkams. Yra tyrimų, rodančių teigiamą poveikį imuninei sistemai, uždegiminiams procesams ir net oksidaciniam stresui, tačiau didelio masto, ilgalaikių tyrimų su sportininkais trūksta.
Tai nereiškia, kad reikia atmesti šią priemonę – tiesiog reikia turėti realistiškus lūkesčius. Reishi nėra steroidas ir nepadidins raumenų masės per savaitę. Jis veikiau veikia kaip fonas, palaikantis bendrą organizmo atsparumą ir atsigavimo gebėjimus, o ne kaip greitas rezultatų generatorius.
Grybas, kuris netampa mados dalyku be priežasties
Apibendrinant visą šią kelionę per Reishi pasaulį, galima sakyti, kad tai nėra dar vienas tuščias papildas, apie kurį šneka tik influenceriai socialiniuose tinkluose. Už jo slypi tikra, šimtmečius trunkanti istorija ir vis augantis mokslinis pagrindas, ypač kalbant apie imuninę sistemą, uždegimo mažinimą ir streso valdymą – tris sritis, kurios tiesiogiai liečia kiekvieną, kas reguliariai sportuoja.
Jei esate sportininkas ar tiesiog žmogus, kuris nori geriau atsigauti po treniruočių, mažiau sirgti ir geriau miegoti, Reishi tikrai verta įtraukti į savo kasdienybę bent bandomajam laikotarpiui – sakykime, mėnesiui ar dviems, stebint, kaip jaučiatės. Svarbiausia – nesitikėti stebuklų per naktį, rinktis kokybišką produktą ir vartoti reguliariai, o ne progomis. Kaip ir daugelyje sporto ir sveikatos sričių, čia veikia ne vienas magiškas sprendimas, o daugybė mažų dalykėlių, sudėliotų kartu – miegas, mityba, krūvio valdymas ir, galbūt, senovinis grybas, kuris kadaise buvo skirtas tik imperatoriams, o dabar laukia jūsų virtuvės spintelėje.
