Prisimenu, kaip prieš kelerius metus nuėjau į sporto prekių parduotuvę nusipirkti bėgimo bateliu ir stovėjau ten kokias keturiasdešimt minučių, visiškai pasimetęs tarp dešimčių modelių, spalvų ir technologijų pavadinimų. Pardavėjas kalbėjo apie pronaciją, amortizaciją, drop’ą – jaučiausi taip, lyg būčiau atėjęs ne bateliu pirkti, o klausytis paskaitos iš biomechanikos. Ir žinote ką? Dauguma žmonių būtent taip ir jaučiasi. Todėl nusprendžiau surašyti viską, ką per tuos metus išmokau apie sportinės avalynės pasirinkimą – be sudėtingos terminologijos, paprastai ir aiškiai.
Kodėl netinkami bateliai gali sugadinti visą treniruotę
Pradėkim nuo esmės – kodėl apskritai tiek daug dėmesio skirti šitam klausimui. Blogai parinkti bateliai nėra vien nepatogumo reikalas. Tai tiesioginis kelias į traumas – kelio skausmus, čiurnos patempimus, plantarinį fascitą ar net stress frakturas. Kojos yra pagrindas, ant kurio laikosi visas kūnas judėjimo metu, ir jei tas pagrindas netinkamas, problemos anksčiau ar vėliau atsiras.
Dažnai žmonės galvoja, kad batelis yra tik aksesuaras – kažkas, kas turi gražiai atrodyti su sportine apranga. Iš tikrųjų tai vienas svarbiausių sprendimų, jei kalbame apie ilgalaikį sportavimą be traumų. Aš pats kartą treniravausi netinkamai parinktais bateliais kelis mėnesius ir gavau tokį stiprų kelio skausmą, kad teko sustabdyti bėgimą beveik pusmečiui. Nuo tada batelių pasirinkimui skiriu tikrai rimtą dėmesį.
Skirtingi sportai – skirtingi reikalavimai
Čia dažniausiai daroma didžiausia klaida – bandoma vienais bateliais aprėpti visas veiklas. Bėgiojimo bateliai, treniruoklių salės bateliai, teniso bateliai ir krepšinio bateliai yra sukurti visiškai skirtingoms judesio kryptims ir apkrovoms.
Bėgimo bateliuose svarbiausia amortizacija ir lankstumas priekinėje pėdos dalyje, nes judesys vyksta daugiausia į priekį. Tuo tarpu treniruoklių salėje, kur keliami svoriai ar atliekami pritūpimai, reikia stabilesnės, plokštesnės padų konstrukcijos – per daug amortizacijos čia netgi trukdo, nes sumažina stabilumą keliant svorius. Krepšinio ar teniso bateliai turi turėti gerą šoninį palaikymą, nes ten daug staigių posūkių ir sustojimų.
Jei mėginate bėgiote batais, skirtais treniruoklių salei, arba atvirkščiai – tikėtina, kad anksčiau ar vėliau pajusite diskomfortą arba gausite traumą. Todėl pirmas žingsnis renkantis batelius – atsakyti sau į klausimą: kam konkrečiai jie bus naudojami? Jei sportuojate įvairiai, galbūt verta turėti dvi ar tris skirtingas poras, o ne bandyti sutalpinti viską į vieną.
Pėdos tipas – tai, ko dauguma nežino apie save
Vienas dalykas, kurį labai rekomenduoju padaryti prieš perkant bėgimo batelius – patikrinti savo pėdos tipą. Yra trys pagrindiniai tipai: neutrali pėda, pronuojanti pėda (kai pėda per daug linksta į vidų bėgant) ir supinuojanti pėda (kai pėda linksta į išorę). Kiekvienam tipui rekomenduojami skirtingi bateliai su skirtingu palaikymu.
Paprasčiausias būdas tai patikrinti namuose – pažiūrėti į senų batelių padus. Jei nusidėvėjimas tolygus per visą padą – tikriausiai turite neutralią pėdą. Jei labiau nusidėvėjęs vidinis kraštas – tai pronacijos požymis. Jei nusidėvėjęs išorinis kraštas – supinacija. Žinoma, tikslesnis būdas – nueiti į specializuotą sporto avalynės parduotuvę, kur dažnai siūlo nemokamą pėdos analizę su kamera arba specialia plokšte, kuri parodo spaudimo taškus.
Turėdami šią informaciją, jau galite kryptingai ieškoti batelių su tinkama pronacijos kontrole arba, jei pėda neutrali, tiesiog rinktis neutralios kategorijos modelius, kurių pasirinkimas yra pats didžiausias rinkoje.
Dydis – kur slypi didžiausia klaida perkant internetu
Čia turiu prisipažinti – pats ilgai darydavau šitą klaidą. Perku batelius internetu, remdamasis savo įprastu dydžiu, o gavęs paketą suprantu, kad batas arba spaudžia, arba per didelis. Sportinė avalynė dažnai matuojama truputį kitaip nei kasdieniai batai, ir skirtingi gamintojai turi savo dydžių lenteles.
Geriausia matuotis batelius vakare, kai pėda būna šiek tiek patinusi nuo dienos aktyvumo – taip labiau atitiks realias sąlygas sportuojant. Tarp piršto galo ir bato priekio turėtų likti maždaug piršto pločio tarpas – tai apsaugo nuo nagų juodėjimo ir nuobodaus, bet skausmingo reiškinio, vadinamo „runner’s toe”.
Taip pat verta atsiminti, kad dešinė ir kairė pėda dažnai būna šiek tiek skirtingo dydžio – tad matuotis reikėtų abu batelius, o ne pasitikėti vienu. Jei perkate internetu, visada patikrinkite grąžinimo sąlygas – dauguma rimtų prekybininkų leidžia grąžinti avalynę, jei ji nebuvo naudota lauke.
Amortizacija versus stabilumas – amžinas dilema
Rinkoje šiuo metu vyrauja tendencija link maksimalios amortizacijos – vadinamieji „max cushion” bateliai su storu, minkštu padu. Jie iš tiesų patogūs ir gali sumažinti apkrovą sąnariams, tačiau turi ir savo trūkumų – mažiau „jausmo” su žeme, kas kai kuriems bėgikams sukelia stabilumo problemų.
Kita kraštutinybė – minimalistiniai bateliai, imituojantys basą bėgimą. Jie stiprina pėdos raumenis, bet reikalauja ilgo prisitaikymo periodo ir netinka pradedantiesiems ar žmonėms su jau esamomis pėdos problemomis.
Mano patarimas – jei tik pradedate arba nesate tikri, rinkitės auksinį vidurį. Vidutinės amortizacijos batelis su geru stabilumu tinka daugumai žmonių ir yra saugiausias pasirinkimas, kol nesate labiau susipažinę su savo poreikiais. Ekstremalius sprendimus geriau palikti vėlesniam etapui, kai jau turėsite daugiau patirties ir aiškiau jausite, ko jūsų kojoms reikia.
Kaip ilgai tarnauja sportiniai bateliai ir kada juos keisti
Vienas dažnai pamirštamas aspektas – batelių „galiojimo laikas”. Bėgimo batelius rekomenduojama keisti kas 500-800 kilometrų, priklausomai nuo jūsų svorio, bėgimo stiliaus ir paviršiaus, kuriuo bėgate. Treniruoklių salės ar teniso bateliai gali tarnauti ilgiau laiko požiūriu, bet dėvėtis nuo intensyvumo, o ne kilometražo.
Kaip suprasti, kad laikas keisti? Amortizacija tampa mažiau jaučiama, atsiranda nauji skausmo taškai kojose ar keliuose, kurie anksčiau nesijautė, arba tiesiog vizualiai matote, kad padas nusidėvėjęs vienoje pusėje labiau nei kitoje. Nelaukite, kol batas visiškai suplyš – amortizacinės medžiagos degraduoja anksčiau, nei tai tampa matoma iš išorės.
Patarimas, kurį pats taikau – jei rimtai bėgiojate, verta turėti dvi poras batelių ir jas rotuoti. Tai ne tik pailgina kiekvienos poros gyvavimo laiką (nes putų medžiagai reikia laiko atsistatyti tarp naudojimų), bet ir sumažina traumų riziką, nes kojos periodiškai gauna šiek tiek kitokią biomechaninę apkrovą.
Ką reikia žinoti apie kainą ir prekės ženklus
Brangesnis nebūtinai reiškia geresnis – bent jau ne visada. Aukštos kainos bateliai dažnai turi papildomų technologijų, kurios naudingos elitiniams sportininkams, siekiantiems kiekvienos sekundės, bet paprastam mėgėjui tokie skirtumai praktiškai nejaučiami. Vidutinės kainos segmentas dažnai siūlo puikų kokybės ir kainos santykį.
Prekės ženklas taip pat nėra viskas – kiekviena kompanija turi savo pėdos formos „filosofiją”, ir tai, kas puikiai tinka draugui, gali visiškai netikti jums. Todėl nerekomenduoju aklai pirkti to paties modelio, kurį rekomendavo bėgimo trenerio ar draugo, kol patys neišbandėte ir nepajutote, kaip batelis sėdi ant jūsų pėdos.
Kaip viską sudėti į vieną visumą prieš einant į parduotuvę
Va čia ir norėjau prieiti – prie praktinės pusės, kuri realiai padės jums nueiti į parduotuvę ir neišeiti iš ten sumišusiems, kaip kadaise atsitiko man. Pirmiausia, apsibrėžkite tikslą – kokiam sportui reikalingi bateliai, kokiu intensyvumu ir dažniu planuojate juos naudoti. Antra, jei įmanoma, pasitikrinkite pėdos tipą – ar internetu per aprašymus, ar geriausiai gyvai specializuotoje parduotuvėje. Trečia, matuokitės vakare, su tomis kojinėmis, kurias realiai dėvėsite sportuodami, ir pasivaikščiokite parduotuvėje bent porą minučių, ne tik pastovėkite vietoje.
Nepasitikėkite vien tik dizainu ar spalva – tai paskutinis kriterijus, kuris turėtų lemti pasirinkimą. Klausykitės savo pojūčių: jei jau parduotuvėje batelis spaudžia ar trina, namuose situacija tik pablogės. Ir galiausiai – neskubėkite. Geras sprendimas priimamas ne per penkias minutes, o išbandant kelis modelius, palyginant pojūčius ir, jei reikia, grįžtant kitą dieną su šviežia galva.
Sportiniai bateliai – tai investicija į jūsų sveikatą, ne tik į išvaizdą treniruotėje. Skirkite tam laiko, klausykitės savo kūno signalų ir nebijokite paklausti pardavėjo daugiau klausimų, nei jums atrodo patogu. Galų gale, tai jūsų kojos nuneš jus per kitus tūkstančius kilometrų, ir verta pasirūpinti, kad kelionė būtų kuo patogesnė.
