Kaip atlikti štangos stūmimą nuo krūtinės, gulint žemyn galva? Atsigulkite ant suolelio, kuris yra nuožulnus ir sudaro maždaug 20-45 laipsnių kampą. Pėdas užkiškite už volelių. Suveskite mentes, pečius atstatykite atgal, o krūtinę į priekį. Giliai ikvėpkite ir suėmę štangą kiek plačiau nei pečių plotis, leiskite iki krūtinės raumenų apačios. Palietę krūtinės apačią, lėtai, koncentruotai, išpūsdami […]
Štangos spaudimas gulint žemyn galva Read More »
Kaip atlikti štangos stūmimą nuo krūtinės, siaurai suėmus grifą? Atsigulkite ant horizontalaus suolo prispaudę mentis bei sėdmenis. Suimkite grifą siauriau nei pečių plotis. Nuimkite štangą nuo laikiklių ir įkvėpę leiskite štangą prie krūtinės apačios. Kai štanga beveik palies krūtinę spauskite svorį aukštyn, ir kai “praeisite” sunkiausią stūmimo fazę išpūskite orą. Kartokite pratimą. Patarimai ir komentarai
Štangos spaudimas siaurai Read More »
PRATIMO INFORMACIJA: Tipas: Kondicionavimo Pagrindiniai raumenys: Kojų keturgalviai. Kiti raumenys: Sėdmenys, blauzdos, pakinklinės sausgyslės. Įrankiai pratimui: Kūnas ir hanteliai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pradedantysis. ATLIKIMAS: Atsistokite su hateliais rankose. Ženkite žingsnį į priekį. Padėkite pėda taip, kad stovėtumėte ant kulnies. Leskite kūną žemyn, tol kol kitos kojos kelėnas beveik palies grindis. Atsistokite su priekine koja, padedant galinei
Turinys 1. Kas yra pritūpimas? 2. Pritūpimų forma ir kūno sudėjimas 3. Kaip atlikti pritūpimus? 4. Išsami efektyvių pritūpimų technika Kas yra pritūpimas? Pritūpimai su svoriu yra jungiamasis pratimas. Tai reiškia, kad atlikimo metu dirba visas kūnas. Pritūpimą darote lenkdamiesi ties juosmeniu ir kelėnais su svoriu ant Jūsų nugaros viršaus. Pritūpimas užskaitomas, kai klubai nusileidžia
Pritūpimai su štanga Read More »
Kaip taisyklingai atlikti mirties trauką? PRATIMO INFORMACIJA Tipas: Jėgos. Pagrindiniai raumenys: Nugaros apačia. Kita: Blauzdos, dilbiai, sėdmenys, pakinklinės sausgyslės, nugaros platieji, nugaros vidurys, keturgalvis kojos, trapecija. Įrankiai pratimui: Grifas ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Vidutinis Šis pratimas iš esmės lavina visus raumenis. Mirties trauka smarkiai formuoja klubų, nugaros apačios ir trapecinių raumenų
PRATIMO INFORMACIJA Tipas: Jėgai Pagrindiniai raumenys: Krūtinė. Kiti raumenys: Pečiai, trigalvis žąsto. Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pradedantysis. Štangos spaudimo ant horizontalaus suolo pratimo atlikimas: Pirmiausia atsisėskite ant suolelio, sutraukite mentes, atveskite jas atgal ir guldamiesi prispauskite prie suolo. Gulantis ant horizontalaus priremkite prie suolo sėdmenis, pečius ir galvą, Pėdas nuleiskite ant grindinio
Štangos spaudimas ant horizontalaus suolo Read More »
PRATIMO INFORMACIJA Tipas: Jėgai Pagrindiniai raumenys: Pečiai. Kiti raumenys: Trigalvis žąsto Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pradedantysis. Sužinokite kaip atlikti bei kuo naudingas štangos spaudimas pečiams prie krūtinės (karinis spaudimas): Atsistokite maždaug mečių plotyje. Paimkite štangą plačiau nei pečių plotis,alkūnės šiek tiek pasuktos į šalis. Štangą laikykite ties viršutine krūtinės dalimi. Kojas laikykite
Kariškas spaudimas atsistojus arba sėdint Read More »
Pratimo “štangos trauka iki preso” atlikimas: Atsistokite pečių plotyje, kojos truputį sulenktos per kelius, laikydami tiesią nugarą palinkite į priekį maždaug 45 laipsnių kampu. Delnai maždaug pečių plotyje, rankos pilnai ištiestos ir nuleistos link štangos virbalo. Įkvėpkite ir užlaikę kvėpimą traukite štanga iki pilvo. Alkūnės traukiamos prie šonų, neleiskite joms judėti į šalis, viršutiniame taške
Štangos trauka pasilenkus Read More »
Prisitraukimų iki smakro pratimo atlikimas: Užsikabinkite rankomis už skersinio virbo delnais nuo savęs. Suėmimo plotis truputį plačiau nei pečių plotis. Rankos pilnai ištiestos. Įtempę nugaros raumenis užtikrinkite stabilią vertikalę korpuso poziciją. Atlikę gilų įkvėpimą ir užlaikę kvėpimą ir suvedę mentes, iš kabančios pozicijos traukitės iki smakro, o jei išeina ir aukščiau – iki tol kol paliesite
Prisitraukimai prie skersinio delnais į priekį Read More »
Štangos spaudimo kampu atlikimas: Atsisėskite ant kampu pasvirusio suolelio, kojomis tvirtai atsiremkite į žemę, suveskite nugaros mentes atgal ir atmeskite krūtinę į priekį. Tokioje padėtyje atsigulkite ant suolelio, plačiau suėmę rankomis grifą pakelkite štangą nuo laikiklių. Įkvėpkite ir leiskite štangos grifą prie krūtinės. Grifui nusileidus prie krutinės viršaus, iškvėpdami orą kelkite štangą į viršų. Viršuje pilnai
Štangos spaudimas kampu Read More »